减肥期间晚饭吃什么(减肥期间晚饭吃什么容易减肥)
经常晚上贪吃，但是又怕长胖？那我吃什么才能不胖呢？接下来，Aimei.com边肖将和你分享9种适合晚上吃的减肥食物。可以在吃饱的同时满足食欲，低脂肪低热量。晚上吃饭不用担心长胖！
1)晚上8点以后，吃水果。
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。
2)低脂或脱脂酸奶或牛奶。如果酸奶味道不够，可以用果酱补充。
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。不用担心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。
3)豆浆
豆浆富含钙，晚上喝豆浆可以补偿晚上对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以补充人体一天辛苦工作后的需要。睡前两小时内不容易喝豆浆，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
4)温和的低糖水果和蔬菜，如桃子、梨、黄瓜和西红柿。
如果真的饿了，就吃点水果蔬菜，但是记得选择一些含糖量低的水果蔬菜，否则糖分在睡眠中无法完全消耗，会变成脂肪堆积在体内。
5)银耳和莲子
银耳、莲子等传统保健食品品种不含糖和脂肪，晚上吃也不怕。但添加的糖分会进入体内，转化为脂肪，可能导致肥胖。
6)蜂蜜
在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生摄食激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。
7)土豆
大家都知道土豆可以减肥的秘方，但是你知道吗？还能帮助睡眠！
它可以去除干扰能诱导睡眠的血清素酸的酸。要达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。
8)燕麦
燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。试着用力咀嚼来填满你的牙洞。有减肥效果！
9)杏仁
杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！
减肥期间吃什么呢？
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减肥期间如何安排一日三餐更有利于减肥成功，成为无数瘦身人士最关心的问题。尤其是现代生活中，越来越多的人开始注重养生，无论是爱美的年轻女性，还是以养生为主的老年人。
但是从科学健康的角度来说，不建议在减肥期间采取节食的方式。科学的减肥方法是控制热量-均衡营养-合理运动。如果只是采取节食减肥，不仅会导致优质蛋白质摄入不足，还会造成营养不良。最后的结果是，减肥的效果达到了，但是会影响我们全身的机能。
所以，在减肥期间，如何合理安排一日三餐的饮食，对于减肥来说至关重要。
减肥的第一步，无非就是控制热量。所谓控制好热量，就是保证每天摄入的热量低于消耗的热量，就一定能减肥。所以，在一日三餐中，尽量避免高热量、高脂肪的食物。比如早餐要吃一些小麦胚芽作为低热量的营养谷物，将小麦胚芽浸泡在脱脂牛奶、一个鸡蛋和适量的新鲜水果中。小麦胚芽作为一种高营养的天然粗粮，富含膳食纤维、优质蛋白质、维生素等营养成分，对减肥很有帮助。中午可以吃一些虾、鱼、鸭、鸡等高蛋白的白肉。当然油炸的除外，热量高，不利于减肥。晚餐除了吃健康的主食，如黑木耳、海底捞、黑豆作为配菜或蔬菜，对减肥和健康都是非常有益的。
对于均衡营养来说，就是保证我们的身体在减肥过程中对营养素的需求得到满足，从而避免因缺乏营养而导致的各种问题。只要在减肥过程中注意食物的多样性，避免长时间吃同一种食物，完全可以满足人体对营养的全面需求。
最后，要进行合理的运动——合理的运动是提高身体各项机能的新陈代谢，不仅有利于生理机能和新陈代谢的调节，还能消耗体内更多的能量，降低胆固醇，从而有助于减肥。
这个问题每个打算减肥的人都会问。我们看了太多的“减肥食谱”，不能吃肥肉和主食。还有很多内容是关于什么食物可以用来减肥的。这些是正确的吗？我们总是提倡“少吃多运动”来减肥，但是你知道吗？肥胖是因为吃得太多，也有吃得太少长胖的。这是为什么呢？
本人从事健康和体重管理工作20多年。今天，我打算从古今中外的一些观点来简单回答这个问题。
一、现代人对肥胖的一些认知
在2017年之前，我和所有人一样，认为脂肪和主食是肥胖和其他生活方式疾病的主要来源，因为我是一个胖子(165cm，75kg)，每餐吃两碗主食。既然胖了，又从事健康管理，自然要减肥。首先，我认为采用的方法和普通人没什么区别——“少吃多动”。如果非要吃主食，就切一半，开始数肉片。说实话，这次考试很糟糕。相信用过这种方法的朋友都会意识到，后期三餐总食量减少了1/4左右。有时候晚上饿了会醒。看过我文章的朋友应该知道，我从2004年开始就在周末踢足球。如果能这样减肥就好了，但结果我坚持了近半年，唯一的结果就是体重没有继续增长，腰却越来越大。
从2017年6月开始，我开始研究夏天的肥胖问题。看了一下国内外的研究成果，发现很多研究并不严谨，所以出现了“吃脂肪可以减肥”和“脂肪导致肥胖”的不同结果(碳水化合物和蛋白质类食物也是如此——膳食纤维也是碳水化合物，但可以用来辅助减肥)。原因很简单。实验的设计和特写。大学毕业时，我设计了两个实验，就陈皮越老越好，还是越新鲜这个命题写了两篇论文，发表在全国性杂志上，证明两种说法都是对的。也许这就是为什么大部分用“少吃多运动”的减肥者都失败了。
粗略的看了一下《黄帝内经》、《脾胃学说》、《伤寒论》、《医林辨伪》、《脾胃溃疡新论》等传统经典，发现一个简单的道理：食物没有错，只是我们太注重自己的食欲，吃错了。
第二，中国古代关于肥胖的典籍。
几千年前，古人就已经知道了这些道理：
现在的人，也不要，以酒为浆，轻举妄动，一醉方休，耗尽精气，消散真情，不知饱足，心无杂念，抗拒生活的欢乐，活得无拘无束。因此，它们被浪费了一半。
“味道太酸，肝气在津，脾气独特；味道太咸，骨头累，肌肉短，心里压抑；太甜，心满气喘，色暗，肾气失调；味太苦，脾气温和，胃气厚；太刺鼻的味道，筋疲力尽，精神是中心。
如果你贪吃，你必须自杀。不要过度，它会伤害你.
可见，生活方式对我们的健康影响很大。
怎样才能让自己保持健康？古人也有很多论述：
古时候的人，谁知道，练阴阳，练技能。他们饮食有度，生活有规律，工作不鲁莽。因此，他们能够与上帝和谐相处，度过余生。该是一百岁的时候了。
阴阳四时是万物之本。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以顺其根；因此，在成长的大门上，一切事物都有起有落。根反了，根就砍了，真理就毁了。
保持五味调和，保持骨骼坚实柔软，保持血液流动，保持皮肤致密。如果是这样的话，骨骼就会被提炼。遵循规律，有定数。
这似乎没有回答减肥期间吃什么的问题。其实答案就在其中。
肥胖的本质是一种生活方式疾病，它的发生、发展和变化与我们的日常生活密切相关。
常的生活方式息息相关，与上述的根本理论，当然对于肥胖也有一些特定的论述：
总结而，典籍认为肥胖与饮食的关系如下：
夫五味入口，藏于胃，……此肥美之所发也，此人必数食甘美而多肥也，肥者令人内热，甘者令人中满
胃中元气盛，则能食而不伤，过时而不饥。脾胃俱旺，则能食而肥；脾胃俱虚，则不能食而瘦。或少食而肥。
从中我们可以看到，肥胖既有多吃导致，也有少吃照样肥胖的，这和人的脾胃功能息息相关，实际在典籍中关于多食和少食与人的健康也有不少论述，下面两句不少人应该听过：
饮食劳倦则伤脾……饮食自倍，脾胃乃伤……
人以水谷为本，故人绝水谷则死
三、我们在减肥期间该怎么吃？
从上面的论述中，我们可以看到，无论古今，关于肥胖都提到了“多吃”及“肥甘（大致对应现代的脂肪类和主食类，不过古代的含义更为广泛，甘为五味之一，一般认为具有补益作用）两点，只是我国典籍中还提到了“少吃”（这一点其实从现代很多人“节食”不瘦反胖就可得到佐证了）。
多吃不行，少吃也不行，怎么办呢？无论中外古今，其实\"多“和”少“是一个辩证统一的观点。在减肥的时候我们常说这个要多吃，那个要少吃，并不是因为要你少吃的食物就让你胖，而让你多吃的食物就是帮你减肥。我认为这不是营养学家的本意，更多是我们在理解和操作过程一些功利性或者追求快速效果造成的一些人走了极端（当然不乏一些学术内容的误导）。
今天我不想讲太多道理及所谓的营养学、热量等内容，摘引一些典籍中的论述供大家探讨：
五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。
所谓的五色、五味入五脏，每一种食物对人都具有不同的作用，相互作用、配合才能满足人所需之营养，加上一些有关养生的论断，那么我们想减肥（其实不只健康，要想身体好也得这样吃）的基本饮食就能确定如下：五味调和、应四季；不偏、不嗜、不过，够简单吧，没有太多限制，也没有什么是不可以吃的，只要把握上而的原则去好好安排你的日常饮食就好。（篇幅已经很长了，这里就不进行详细解析，有兴趣者可以看我过往文章。
关于这个问题，就回答到这里，欢迎关注，共同探讨减肥和健康的相关话题。
如果想要通过吃减肥食品进行减肥，可以选择各种青菜，比如含蔬菜纤维较多的芹菜香菜，西兰花，等等。或者是苦瓜，冬瓜，西红柿，萝卜，白菜，南瓜，黄瓜。少吃鸡鸭鹅肉，少吃猪牛羊肉，多吃鱼类，还要配合健身锻炼，也要做好节食工作，晚上七点以后不要吃过于油腻或者是辛辣刺激性食物，减肥期间饮食清淡，以免由于食物的特性，刺激食欲，导致饭量增加反而不利于减肥。