快速有效减肥方法(减肥最好的方法是什么最快)
睡眠对一个人的健康起着非常重要的作用，其中之一就是它可以帮助你减肥，这可能是你意想不到的。根据目前大量的研究数据，如果晚上睡眠不足，会增加食欲，减缓脂肪燃烧的过程，导致你的减肥努力在水漂前功尽弃。
还有什么我们不知道，但是可以加快减肥速度的？让我们找出答案。
不要同时做很多事情
当我们手头有更多的工作时，我们总是认为我们可以变成多线程，同时处理许多任务。虽然这样会让你的工作效率看起来有所提高，但是我们的大脑在同时处理多项任务的时候是无法完全投入其中任何一项的，你也不可能长时间保持这样三头六臂的状态。你可能想不到的是，当你处于如此忙碌的状态，却无法集中注意力的时候，往往会想吃东西，往往会不自觉的拿起一些零食，工作着吃。
这是因为同时处理多份工作带来的心理压力会引发你情绪型的进食欲望，而此时你能得到的食物一定是包装好的零食。这类食物一般都是精制碳水化合物。它们虽然好吃方便，但也会让你的血糖快速升降，吃了也不会饿。还会让你不自觉的吃很多，导致热量摄入过多，让你慢慢长胖。所以，你要做的就是合理安排自己的工作，一次集中精力做一件事，你会发现你对零食的欲望减少很多。
2.进行力量训练
很多人刚开始减肥就出去跑步或者跳健美操，因为这种运动没有特别的准备。你可以从穿运动鞋开始。但是，如果你发现自己的减肥速度变慢，或者尽管努力也无法减肥，那就要考虑力量训练了。就体育锻炼而言，有氧运动和无氧运动对身体的影响是不同的，要同时重视，不能厚此薄彼。虽然有氧运动可以让我们更快看到燃脂的效果，但是增加力量训练会让你减肥更快。如果你做力量训练，也会帮助你消耗身体的能量。同时，你锻炼的肌肉也可以帮助你提高身体的新陈代谢，改善你的基础代谢，在你不运动的时候帮助你燃烧脂肪。
3.保证充足的睡眠
我们现在的工作生活节奏很快，会让你觉得很累。是选择下班后早点回家，抽时间去健身房锻炼，还是邀请三五好友喝酒唱歌？研究表明，如果你能早点回家睡觉，将更有利于你的健康和减肥努力。但是现在我们的夜生活往往很丰富，很晚才会回家睡觉。其实你可能不知道，晚上睡觉的时候，就是你燃烧脂肪的时候。当我们睡着的时候，我们会加速我们身体的新陈代谢。睡眠时间越长，燃烧脂肪的时间就越长。此外，睡眠可以分泌控制食欲和刺激能量的激素。不会，熬夜的时候经常会觉得很饿，需要再吃一顿宵夜才能熬过来。这些都会让你不自觉的吃多了，不吃胖才奇怪。
4.多喝茶
对于减肥的人来说，你应该多喝水，而不是饮料。我们的身体大部分是由水组成的，所以每天要为我们的身体保持足够的水分。
190斤身高171，平时没运动过，可以波比跳减肥吗？或有什么好的减肥方法？
(1)我太重了，我的身体质量指数已经达到了32.5。无论以世卫组织/亚洲/中国的标准，我都很胖。
(2)这么大的重量，不适合Bobby跳，落地的冲击力太大了！
(3)平时没有运动，你重。你不能和博比一起跳很多次！
(4)运动减肥无非是增加能量消耗，同时控制能量摄入。
(5)建议，从快走开始，
(6)因为快走可以随时随地进行，
(7)减肥不在于“单位时间的消耗量有多高”，而在于“累计消耗量”，
(8)将运动融入生活，利用各种间隙时间，顺便锻炼身体，
(9)潜意识里愿意锻炼。
(10)意识决定行为习惯，行为习惯决定体型。
目前以你的身高体重，先控制饮食是最合适的。
重量基数过大，像波比跳、开合跳、蛙跳等跳跃动作对膝盖冲击过大，极易造成损伤；
跑步、跳绳、打球等常规有氧运动，对于现在的基地来说也有“膝盖”问题；
所以最好选择对膝盖影响比较小的运动，比如游泳、散步、功能训练等，适量、缓慢地增加强度和持续时间。人生重要的是不要长时间坐着麻痹。
但是，目前最有效的减脂减肥方法是控制饮食：
首先，不要出去吃饭，不要吃宵夜，睡前四小时不要吃东西，也就是不要太晚吃晚饭。同时，不要吃高热量的食物，各种零食、甜点、饮料、加工食品，或者偶尔吃一次。
其次，一天只能吃三顿主餐和两顿加餐。忙的时候嘴巴要闲或者身体要忙。
晚餐：蛋白质蔬菜为主食，少油、少面、少盐、少糖。蔬菜的体积占晚餐的一半，蛋白质和主食的体积占晚餐的四分之一。其中蔬菜不含淀粉，如土豆、玉米、南瓜、山药、芋头等。属于主食范围。
餐：水果/一把坚果/纯牛奶/煮鸡蛋/蔬菜，其中水果不要超过半斤，纯牛奶最好是脱脂牛奶。
特别说明：糖和油，最容易导致肥胖的两种食材，如油炸食品、高糖水果、饮料、甜点、烘焙蛋糕、有酥脆感的煎饼等。
通过饮食减肥，同时低强度的运动可以使体力发生一些变化，然后适当增加运动量。
罂粟跳是一种让心跳飙升的动作。属于高强度运动。不受场地和时间的限制。只要家里、工作单位或者健身房有一个小空间，就可以随时随地做一组，短时间内就可以汗流浃背。
但是你从来没有锻炼过。建议先从饮食入手。不知道你平时的饮食习惯是不是导致你肥胖的原因？简而言之，减肥，闭上嘴，迈开腿。两者都必须做。
罂粟使身体在短时间内输出高功率，从而加快新陈代谢。在减脂的同时，提高身体的协调性、敏捷性和爆发力。确实是一个很好的减肥方法，但是一定要循序渐进，不然很容易受伤！
祝你瘦身成功！