睡前多久喝牛奶(睡前多久喝牛奶才有助睡眠的效果)
很多人可能都有喝牛奶的习惯。牛奶含有丰富的维生素和矿物质，对人体有很好的调节作用。许多人可能喜欢在早上喝牛奶。其实早上喝牛奶不太好，晚上喝牛奶最好。你知道为什么喝牛奶的最佳时间是晚上吗？
晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。
牛奶中含有L色氨酸，这是一种能使人疲倦困倦的生化物质，还有微量的吗啡物质。这些物质具有一定的镇静催眠作用，尤其是L色氨酸，是大脑合成羟基色的主要原料。血清素对大脑的睡眠起着关键作用，它能暂时抑制大脑的思维活动，从而使人想睡觉，没有任何副作用。而且牛奶粘在胃壁上吸收好，而且牛奶中的钙还能清除紧张的情绪，对老年人有好处。
睡前喝牛奶有利于钙的吸收和利用。
晚餐摄入的钙大部分是人体在睡前吸收利用的。睡觉后，尤其是晚上零点以后，血液中钙的水平会逐渐降低，会促进甲状旁腺功能亢进。激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐溶解到血液中，维持血钙的稳定平衡。这种溶解是人体的自我调节功能，时间久了就会成为骨质疏松的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以慢慢被血液吸收，一整夜都在补充和平衡血钙，不需要再溶解骨骼中的钙，从而防止骨质流失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶是有好处的。
以上是关于晚上喝牛奶好处的相关介绍。大家平时也可以坚持每天喝牛奶，因为牛奶不仅可以增强人的营养，还可以增加人的免疫力，尤其是对处于生长期的儿童和青少年。他们必须补充身体的营养。
「睡前喝牛奶有助入睡」和「牛奶不宜空腹喝」两种说法是否可信？睡前是否应该喝牛奶？
两种说法都有道理。
睡前喝牛奶有助于睡眠。
牛奶含有重要的营养成分，一是蛋白质，二是钙。100ml牛奶含蛋白质3g，钙约80-100mg，不同品牌略有差异。
它能镇定神经和肌肉的钙。缺钙的婴儿容易出现夜啼和枕秃。缺钙的孩子容易患多动症。缺钙的青少年容易抽筋和生长痛。
是因为缺钙后，神经和肌肉处于紧张兴奋状态，会影响睡眠，使其无法进入深度睡眠。
睡前补充一定量的牛奶，牛奶中的钙很快被人体吸收，保证人体的神经和肌肉组织进入稳定状态，有助于睡眠。
牛奶不应该空腹喝。
牛奶不仅含有钙和蛋白质，还含有脂肪。空腹喝牛奶，由于蛋白质和脂肪的摄入，会刺激胃酸的分泌。
胃酸的分泌受进入胃的不同食物的性质影响。如果吃高蛋白、高脂肪、辛辣、重口味的食物，会刺激胃酸的分泌。
空腹时，胃酸一旦大量分泌，就会腐蚀胃黏膜，容易导致胃炎、胃溃疡等疾病。
因此，在非正餐时间，不宜空腹喝牛奶，或吃一些味道过重、刺激性强的食物。如果是正餐的话，吃的是复杂的饮食，基本上就饱了。分泌出来的胃酸会参与食物的消化，所以不会有侵蚀胃壁的问题。
当然，无论在什么情况下，都要尽量不吃可能对胃造成伤害的食物，以保护胃黏膜不受损伤。
这两者并不矛盾。
看题目的意思，这两种说法应该有矛盾，其实没有。睡前喝牛奶是对绝大多数睡眠正常的人的建议，因为大多数人不会熬夜，会在晚上10-11点左右入睡。
这个时候睡觉的人基本不会空腹，不会造成我们前面说的胃黏膜的损伤。
只有那些熬夜的人，经常熬到晚上11点以后，甚至熬到半夜。无论他们晚上吃什么食物，经过四五个小时的消化，已经进入了空腹状态。
总结：
任何陈述都要有前提，没有前提，就像一些物理化学的原理。如果情况发生变化，这些原则可能会失效。