女性更年期吃什么
莉莉
也是一种滋补食品，具有润肺、补虚、安神的功效。最适合更年期精神错乱、心烦、恐惧、恍惚、失眠的女性。《日华子本草》曾经说过它有安神、宁胆、养五脏的功效。
鱿鱼
性平，味咸，女性更年期要常吃。本品可滋阴补虚，养血清热，用于月经不调、月经前后、月经多或少、心烦出汗、间歇性发热、口干失眠、手足心热等更年期综合征。
电子明胶
更年期女性阴血不足，冲任空虚，出现一系列症状。阿胶能滋阴养血，补益冲任，所以绝经前后要常吃。古人云：“阴虚，使其味，阿胶甘，以补阴血”。《本草经疏》还说，“阿胶，主妇人出血，腰腹疼痛，四肢酸痛，体虚消瘦，殷琦不足，脚酸不能久立等，都是因为经血不足，肝肾不足，要补肝益气。有入肺、肾，滋阴养水，补血清热之功。”比较适合将阿胶融化，加入炒好的黑芝麻和核桃仁，冷却后切块咀嚼。
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女性更年期吃什么比较好？
此时，40-50岁的女性卵巢功能逐渐退化，雌激素的合成逐渐减少，导致生理变化和女性的一些不适症状，如脸红、盗汗、上身发热、月经不调、疲劳、焦虑、脾气暴躁、失眠、心悸等。
中医认为更年期综合征是由于肾气渐衰，冲任亏虚，气血不足，津液不足，脏腑失润失养，素体阴阳失调所致。应该通过养血补肾养阴来调理。
日常饮食要容易消化，营养丰富，胆固醇低，多吃新鲜水果蔬菜。在此期间，应服用足够的多种维生素，以具有营养神经的作用。
适合吃：
1.主食和豆类的选择：粳米、小麦、高粱、小米、蚕豆、豌豆、黑豆、黑芝麻等。
2.选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、鲱鱼、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3.蔬菜有莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、苋菜等。
4.水果应该是香蕉、橘子、苹果、梨、柑橘、枇杷等。
饮食禁忌：
1.忌辣椒、胡椒、芥末、大蒜等辛辣之物。
2.忌食狗肉、羊肉、荔枝、杏等热性食物。吃了之后内热会加重，失眠、口干、口渴等症状会更明显。
3.避免高糖、高脂肪的饮食。为了预防肥胖和糖尿病，不要吃肥肉、动物脂肪、白糖等。
一日三餐早上吃，午饭吃的饱饱的，晚饭吃点容易消化的少吃点。
早餐：燕麦片加鸡蛋，豆浆蛋糕或者牛奶面包，比如馒头稀饭拌面，西红柿鸡蛋面，凉拌海蜇，香蕉。
午餐：米饭、小米、豆腐、蘑菇、菜心、猪肉、紫菜、黄瓜等。杏鲍菇炒豆腐、白菜心丸子、紫菜黄瓜汤、苹果。
晚餐：红枣、粳米粥、白菜、油菜等绿色蔬菜。
除了注意饮食，还要坚持锻炼。生命在于运动。散步、太极、瑜伽、快走等。都可以做到。选择适合自己的运动进行锻炼，保持心情愉悦，顺利度过更年期。
你怎么想呢？大家一起发表意见吧。谢谢大家的支持！
谢谢你的邀请。早上好，我的朋友！睡觉的时候应该吃什么？女人睡眠期的肝脾肾代谢会慢慢出现问题，调节内分泌是很关键的一件事！多吃蔬菜、水果、豆类，少吃油腻食物！每天开开心心才是女人容颜的关键。经常把菊花、枸杞、柠檬片泡在水里，调解睡觉带来的症状！还是要每天坚持户外运动。生命在于运动！
食物是应对更年期变化的有效因素。研究表明，与正常女性相比，患更年期疾病的风险会增加，包括高血压、糖尿病等一系列慢性病。那么，营养调理将是应对上述疾病的有效方法。在许多成分中，豆类和蔬菜水果是最好的调节剂。这两类食物的主要优点是：一是可以缓解人体的疲劳，补充人体必需的氨基酸和维生素，使更年期女性保持充沛的精力；第二，可以预防血栓和高血压。研究表明，如果更年期女性摄入过多的脂肪、反式脂肪酸和乳制品，不仅会增加钙的吸收，还会增加动脉粥样硬化的风险。因此，对于人体必需的营养物质，除了每天摄入足够的食材外，在业余时间多吃蔬菜、水果、蔬菜是调节女性更年期的有效方法。
首先，豆类食物是豆类食物的首选，因为大豆可以提供丰富的蛋白质和胶原蛋白，补充人体必需的氨基酸，同时对保持女性的美丽容颜很有帮助。蔬菜最好是富含铁、钙等微量元素的食物，如菠菜、芹菜等，通过食用脂肪较少的食物，同时丢失激素失衡导致的钙，可以预防或减缓人体衰老。另外，食物虽然很有帮助，但也离不开体育锻炼。加强体育锻炼可以明显减缓女性身体的衰老，使女性更加青春活力。
总的来说，保持年轻的诀窍不在于如何使用beauty beauty的护肤品，合理的饮食，坚持锻炼，可以帮助女性顺利度过更年期，重新获得人生的美好时光。
更年期是女性从可生育的性成熟期过渡到老年的一段时间。在此期间，女性卵巢功能下降，雌激素分泌减少。常见表现为发热、面色潮红、头晕、心悸、月经紊乱；部分更年期女性易患冠心病、糖尿病、情绪不稳定、易怒、性格改变、记忆力减退等。由于血压波动明显，心血管和脂代谢紊乱。
饮食方面，宜清淡，保证优质蛋白质的适当摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃富含钙的食物，增加粗粮的摄入。
优质蛋白质可以选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、禽、豆制品。特别是鱼虾中的蛋白质易于消化吸收，维持机体组织和免疫功能的稳定。
由于雌激素水平低，骨吸收速度快于骨形成，促进骨丢失和骨质疏松。所以更年期女性容易骨质疏松，增加骨折的发生率。所以你应该多吃含钙量高的食物，比如鱼和牛奶。
家禽和瘦肉可以提供优质的蛋白质、维生素和矿物质。豆类不仅含有丰富的蛋白质，还含有大豆异黄酮，可以起到雌激素的作用，有助于缓解更年期不适。
新鲜蔬菜和水果能提供多种维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质，有助于消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄，延缓机体衰老。主食的粗细可以保证B族维生素的摄入，维持血糖的稳定。
另外，注意减少高脂肪(奶油、牛油动物脑、内脏等)的摄入。)，限制盐和甜食的摄入，少吃刺激性食物(如酒、浓茶、咖啡等。).同时保持适度运动的习惯，保持心情愉悦。
女性的更年期也被称为
“绝经期”，是从中年迈向老年的转折点。更年期由于雌激素的骤然下降，加快钙的流失以及激素分泌的紊乱导致更年期综合症状。主要表现在月经紊乱；面红，潮热；脾气焦躁，情绪反复；腰膝酸软，骨质疏松，肥胖等等。有的持续时间较短，有的则可达3-5年之久。
更年期期间饮食要注意合理膳食搭配，口味清淡，切忌暴饮暴食。减少动物性油脂，添加糖类以及精制主食的摄入，补充优质蛋白和含钙食物的摄入。建议更年期妇女每天适量吃大豆制品（100克豆腐或相当的其他豆制品）。大豆制品含优质蛋白，富含钙，另外最重要的是大豆中含有大豆异黄酮，被称作“植物雌激素”，可以双向调节雌激素水平，有效缓解更年期症状。另外需要注意的是更年期一定要增加钙的摄入，用来预防骨质疏松。含钙丰富的食物有牛奶，豆制品，虾皮和芝麻酱，由于虾皮中含盐比较多，芝麻酱的能量比较高，不建议多吃。
更年期要注意日常护理，个人卫生，定期做妇科检查。
增加户外活动，一方面保持良好的心态，另一方面可以多晒太阳，增加维生素D的合成，促进钙的吸收。
丰富的业余生活和良好的心态，家人的关心和陪伴也是平稳度过更年期的重要条件。家里有即将迈入更年期的朋友，一定要充满耐心，细心以及暖心，用心陪伴帮助他们成功渡过这一段特殊的日子。
导致更年期的根源在于女性卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平骤然降低。这会引起月经不调、潮热、阴道干涩、情绪波动、失眠等症状。此外，雌激素是维持骨密度的重要激素，雌激素减少，骨质流失加快，易引起骨质疏松症。
处于更年期的女性，应该多吃富含天然雌激素、富含钙质的食物，此外还需要多补充维生素D、膳食纤维。
下面，“问上医”为您详细介绍更年期女性应该多吃的食物。
富含天然雌激素的豆制品和亚麻籽
更年期症状的根源是雌激素的减少，而豆制品中的异黄酮和亚麻籽中的木脂素能与人体的雌激素受体结合，因而具有微弱的雌激素效应。
此外，食物的豆制品和亚麻籽还含有蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素，对于更年期女性是很健康的食品。
富含钙质的奶制品、绿叶蔬菜、豆制品
更年期，女性的骨质流失加快，骨质疏松风险开始增加。为了骨骼健康，应该增加钙的摄入，每天不少于1200毫克。钙有两种来源：膳食钙和钙补充剂。补钙应以膳食钙为主，钙补充剂为辅。
补充膳食钙：奶制品、一些绿色蔬菜（比如西兰花和青菜等）、豆类、硬豆腐等等，都是含钙丰富的食品。
吃钙补充剂：如果饮食中不能获得足够的钙，适当地吃一点钙补充剂也是值得的。吃钙补充剂时，别被忽悠。营销做得好、价格昂贵的钙补充剂的效果不一定就比那些价格便宜的钙片好。把钙片随着食物一起吃，有助于钙的吸收，且能防止单次钙补充过多引发结石。
富含维生素D的鱼类及鱼肝油
钙被肠道吸收，需要维生素D的帮助。很多人缺钙并不是由于食物中的钙不足，而是维生素D不足导致钙吸收率低所致。
维生素D含量丰富的食物不多，主要是一些鱼类以及鱼肝油。此外，一些蘑菇，尤其是用紫外线照射过的蘑菇中会含有丰富的维生素D。鸡蛋中也含有一些维生素D，不过含量不是很高。
除食物外，晒太阳是获得维生素D的一种好方式。每周两次，每次晒5到30分钟，身体就能合成需要的维生素 D。不过需要注意，紫外线不能穿透玻璃，所以隔着玻璃窗晒太阳是没有用的。
富含膳食纤维的粗粮、全谷物、蔬菜
处于更年期的女性容易因为生活变得更加安定、家庭负担减轻、内分泌发生变化等原因，出现不同程度的肥胖。研究发现，在最后一次月经周期之后，女性的腰围会出现显著的变化。有调查显示，在我国一些大城市，中老年女性的超重率高达40%。
膳食纤维不能被人体消化，不提供热量，却能产生饱腹感，从而帮助控制体重。不溶性膳食纤维能吸收大量的水，帮助食物的消化残渣排出，避免便秘。可溶性膳食纤维能被肠道内的益生菌分解，产生一些有益健康的小分子。粗粮、全谷食品、蔬菜，是膳食纤维的良好来源。
吃能改善烦躁抑郁的食物
浆果：皮质醇会使人产生消极情绪，吃蓝莓、树莓及草莓可减少身体所含的皮质醇。
ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸含量最高的食物包括亚麻籽、核桃、鲑鱼。
叶酸：绿叶蔬菜、燕麦片、向日葵种子、橙子、谷类食品、扁豆、豇豆和大豆中都含有大量叶酸。
维生素B12：血液中所含的叶酸、维生素B12水平较低都会导致抑郁症。富含维生素B12的食物包括瘦牛肉、蛤、牡蛎、蟹、野生鲑鱼、鸡蛋、奶酪、酸奶和牛奶。
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女性在更年期可以吃富含雌激素的食物，有利于提高体内激素水平，从而能够缓解更年期出现的不适。更年期宜吃的食物有豆制品，蜂王浆，猕猴桃，草莓，干果等，这些食物营养全面充足，有利于补充蛋白质，维生素，微量元素的需要。女性更年期要适当运动，锻炼身体，增强体质，保持心情放松，有利于调节更年期带来的潮热，失眠，多梦，心情烦躁等。更年期是女性身体的一个正常生理时期，在此期间由于激素水平分泌下降，就会月经停止而进入老年期，注意调整自身的心理状态。
更年期综合征是妇女绝经前后的常见现象，是由于性激素的减少所导致的一系列以自主神经系统功能紊乱为表现的综合征。最典型的症状为潮热。多发生在45-55岁之间，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过度期症状已经开始，持续到绝经后2-3年，少数人可持续到绝经后5-10年症状才有好转。
那如何通过营养素来调理，可以食用大豆异黄酮，磷脂，亚麻籽油，蛋白粉，钙镁片，B族维生素。
大豆异黄酮是一类植物雌激素，结构与雌激素相似，能与雌激素受体结合，发挥雌激素样作用，也有研究表明，外源性雌激素可以抑制骨吸收，阻止更年期女性钙的丢失，有助于改善更年期女性的生活质量，磷脂及亚麻籽油有软化血管，抗氧化作用，钙镁片可以扩张血管，保护血管作用，B族维生素具有滋养神经作用，对缓解更年期现象有很好的效果。
植物雌激素对机体的激素分泌有双向调节作用，其雌激素的作用仅为体内激素的1%，目前没有证据表明植物雌激素可以导致妇女的生殖系统方面的肿瘤，如乳腺癌，宫颈癌，卵巢癌等。对于一些潮热多汗者，我们还可以增加维生素E和硒，维生素E具有抗氧化剂软化血管的作用，硒可以缓解潮热。对于贫血者需要补充铁质叶酸片，对睡眠不好者，可补充褪黑素。
身体允许的情况下可以多吃坚果类的食物，比如核桃，瓜子，松子，榛子等，黄豆必不可少，红豆和黑豆也是必须的。瓜果蔬菜更是每天必备。
更年期综合征患者可以多喝一些豆浆，这是由于黄豆及其制品能有效舒缓更年期的不适。作为备受更年期女性喜爱的明星食物，黄豆中含有的大豆异黄酮，作用类似于身体所制造的雌激素，能调节更年期女性雌激素的作用，减缓更年期症状的不适。但是植物雌激素比人工合成的雌激素弱很多，女性若是期盼通过吃黄豆、豆类制品来取代激素的治疗，恐怕就要失望了。
既健康又安全的豆类及其制品包括黄豆、豆浆、豆腐、扁豆、绿豆以及黑豆；谷类包括糙米、黑米、小麦、燕麦、大麦、胚芽米、荞麦、黑麦；蔬菜和海藻类包括茴香、洋葱、胡萝卜、西蓝花、红薯叶、上海青、空心菜、莴笋、菠菜、芥菜、韭菜、青椒、西红柿、南瓜、豌豆、牛蒡、山药、海藻；水果类包括苹果、柳橙、葡萄柚、番石榴、木瓜、葡萄、草莓、柿子、菠萝、柠檬、香蕉；果仁及坚果类包括葵花子、腰果、核桃、芝麻、杏仁、开心果、栗子、南瓜子以及花生。