减肥方法大全(减肥方法大全 懒人)
第一招：多喝牛奶。注意不是普通牛奶。选择低脂或脱脂牛奶。这种牛奶所含的脂肪率只有0.5%~1.5%，能最大程度降低脂肪摄入。和牛奶含有大量的钙。钙可以和食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成我们无法消化的液体物质，所以脂肪和钙会沿着肠道流出体外。
第二招：不要节食。很多人想通过少吃多餐，多饿几天来减肥。谁都知道这种方法很不可取。毕竟，每当我们节食的时候，更容易引发我们对高热量食物的强烈欲望。大部分人都会打破戒律，开始狂吃。
第三招：把大餐具换成小餐具。不要小看这个小动作。大餐具会让你无形中增加热量的摄入，因为很多人总是倾向于能吃多少就吃多少。有时候明明吃饱了，盘子里的菜还没吃完。这时，他们往往会选择吃完剩下的食物。把家里的大餐具换成小餐具，让你不知不觉瘦下来。
第四招：很难替代你的食物，完全放弃美食。我们可以选择替代品，比如把高热量的咖啡换成黑咖啡。如果你喜欢甜食，可以用低脂高纤维的全麦和粗粮饼代替。聪明地替换你的食物，尽可能地保持美味的同时，又能达到减肥的效果。
第五招：认真记录热量摄入。很多人在减肥的时候会忽略这一点。他们认为自己平时吃的都是健康食品，基本没有热量，而且“吃的大，吃的特别”，所以热量不可能超标！只有仔细记录每种食物的热量，并创造一个热量差距，再健康低卡的食物都是有热量的，才能帮助减肥。
第六招：减少饥饿感。碳水化合物、脂肪和蛋白质是我们每天必须吃的三种物质。与三者相比，蛋白质具有更强的饱腹感，这意味着同等热量下，多吃蛋白质更减少饥饿感。.这是因为蛋白质会释放一种激素，这种激素可以极大地抑制大脑发出的饥饿信号。
第七招：如果你喝多了粘稠的食物，会更难消化，这样可以更长时间保持饱腹感。
第八招：少吃自助餐和自选餐会激发想尝试的天性。相信大家都知道这一点，所以想减肥的你最好不要吃自助餐和自选餐。什么都吃一点，热量很容易超标！
第九招：学习减肥知识。不要急于减肥。了解并应用身体脂肪燃烧的原理。不要盲目减肥。如果自己气馁，久而久之就容易失去信心，让减肥变得痛苦。
第十招：让自己尽可能主动。上班的时候不要总是坐很久，做家务的时候也不要总是呆在原地。爬楼梯，看戏的时候从坐着改成走路，或者原地抬腿。坐公交或者地铁的时候，坐之前走一站，吃完饭走一圈.通过这些小小的改变，你会一直保持活跃，变得更健康，还能减肥。
减肥不一定要去健身房或者节食。掌握科学、简便、有效的方法，往往能事半功倍，让自己的生活更美好、更健康。
编辑：梁潇
专业：周婷(高级营养师)
审计：杨翠/苏芮
减肥除了健身跟绝食还有什么方法？适合懒人的减肥法？
谢谢你。
减肥健身的方法还是认可的，但是绝食比较好。
为什么说健身识别？对锻炼心肺功能，增强体质和抵抗力，对身体外貌要求较高的人很有帮助。
但是，对于一个想以运动减肥为主的人来说，你可能要失望了。运动会让身体消耗大量能量吗？答案是，没有！根据美国国立卫生研究院(NIH)的研究结果，人体能量消耗主要有三个因素：基础代谢率、用于分解食物的能量和体力活动消耗的能量。不受控制的基础代谢率占每日总能量消耗的60%~80%，食物消耗所需能量占总能量消耗的10%，而体育锻炼的比例仅为10%~30%。
还有绝食。幸福饮食认为，光是节食就足以危害健康。绝食的话，只能希望自己早日走出减肥的误区。
好了，既然题主已经排除了健身和绝食，想要一个慵懒的饮食，这里就不多提运动和绝食的话题了。说说怎么轻松减肥？
首先，如果你想减肥，尤其是你已经肥胖了，还是很难懒懒的减肥。毕竟你的体重不是一天长出来的，所以你得努力减肥。但好消息是，找到一个科学的减肥方法可以简单很多，事半功倍！
懒人的减肥方式：只说不做！
所谓“谈”，其实就是从自己的饮食开始，养成健康科学的饮食习惯，就能让你瘦下来！
幸福饮食教的LCHF减肥法认为，高糖食物是现代人肥胖的最大原因，所以饮食调整的第一步就是控糖。长期的高糖食物让你的身体处于一种能量储存的状态，而这种长期的状态就是你慢慢增重的过程。
如何控制糖的饮食？
首先，从你的饮食中排除所有高糖食物――这些食物包括各种甜点和小吃、饼干和蛋糕等。
其次，控制淀粉类食物，需要控制自己的摄入量——比如土豆、红薯、玉米等。
我们需要控制高甜水果的摄入量——我们需要控制高甜水果的摄入量，我们需要禁止新鲜果汁~
饮料——基本上市面上卖的饮料含糖量都高达10%以上，所以除非声明不含糖，否则不建议饮用。
如果你还有食物方面的问题，建议你可以在我们教快乐减肥的微信官方账号查询食物的营养成分，或者直接在Q & ampA.
除了上面的食物，其他的食物都可以吃饱吃好，永远不要让自己挨饿。
看看下面的饮食是否符合你的懒口味。
不节食，不运动，不反弹，一起快乐减肥~
你每天只需要花半个小时健身，这是懒人最喜欢的方式。坚持下来并不难。
暗语：既然是休闲，就要有极致的享受。
很难想象懒人有多想减肥。其实挺难的，因为无论什么运动，懒人都会给你找借口，所以懒人减肥是极其困难的。所以今天小米要求不多。每天只需要半个小时，一个半小时，无论在哪里都可以练习。懒人应该会喜欢这种运动，因为持之以恒一点都不难。用小米来练吧。
Look1:随风舒展，放飞自我。
工作环境久了，需要及时放松锻炼。下面小米介绍的瑜伽体式比较适合。
把你的脚放在地面上，保持你的腿分开并伸直在身体两侧。然后双臂水平向两侧抬起，与肩同高，转动身体，向右倾斜，使右手在下方握住右脚的脚掌，左臂抬起，眼睛盯着上方。
首先右腿着地，脚尖和膝盖弯曲，左腿膝盖也弯曲，小腿贴地。然后，上半身随腰部向后弯曲，手臂向后向上抬起，肩胛骨打开。
同样弯曲右腿，脚尖着地，小腿贴地，左腿在身体后方。腰部弯曲，上身后仰，右臂向上抬起，打开胸部，左手托住左脚脚掌，放在左臂下。
右腿保持站立，身体前倾，使上身与地面平行。同时，将左腿向后抬起，与身体在同一水平线上。并把双臂向身体两侧展开成一条直线，以调整呼吸，保持身体平衡。
Look2:一边运动一边欣赏美景。
在大自然面前，人类总是显得渺小。面对浩瀚的海洋，也会给人带来一种精神上的震撼和放松。当然不能辜负美景，锻炼身体也很重要。
首先双腿跪在地上，保持上半身直立。然后头向后仰，腰弯曲，右臂向后上抬，右手变成莲花指。同时抬起左腿小腿，将左脚放在左臂肘部。
双手撑在下面的地面上，同时头朝下，右腿伸直在后面，可以放在脚尖上。同时抬起左腿，尽量伸直，拉伸腿部肌肉。
这种舞蹈风格的衍生物。左腿站立，身体前倾，右腿向上抬起，膝盖弯曲，这样右手就可以在背后托住右腿小腿，调节平衡。
左腿保持站立，右腿向右抬起，直至与地面平行。双臂向侧面展开，身体前倾，右手放在一侧握住右脚，保持重心平衡。
Look3:优美地玩瑜伽，让你成为海边的一道风景。
既然在海边练瑜伽，一定不能被别人嘲笑。尽量把每一个姿势都坐得漂亮一点，说不定你就成了海边的一道风景。
首先平躺在地上，左腿向后伸直，脚尖指向地面。然后右腿向前伸，双臂向前伸直，双手握住右脚脚掌。
舞蹈风格的变化。右脚站立，保持身体平衡。慢慢抬起你的左脚，身体微微前倾，腰部向后弯曲，双手
举过头顶，在身体后方握住左脚脚掌。
右脚保持站立，身体向下俯身，使上身与右腿贴合。同时向上抬起左腿，膝盖弯曲，向下回折。右手在上方环握住右脚。
手肘倒立式的衍生式。双臂手肘弯曲，和头部一起向下撑到地面，双腿向上抬起，整个身体倒立起来。然后腰部向后弯曲，将双脚靠到旁边的路灯柱上，左腿弯曲，抬起左脚放到右腿上。
海边练习瑜伽是个不错的休闲方式，不如下次去海边玩的时候尝试一下，让你成为这片沙滩最亮的仔。