维生素b2的作用和功效
高血压是世界上最常见的心血管疾病，对人类健康构成严重威胁。高血压本身并不可怕，但会对心、脑、肾造成损害，甚至中风、心力衰竭甚至死亡。
目前，近年来，高血压的发病率呈明显地上升趋势，发病年龄逐渐降低，现在一般多发于40岁以上的人群。.没有很好的治疗高血压的方法，只能通过定期口服降压药来维持正常的血压，但这也意味着终身服药和需要承受降压药的副作用。
在这种情况下，预防高血压、避免高血压引起的器官损害以及如何减少药物副作用成为当前临床关注的焦点。而几块钱一瓶的维生素B2则被医师们发现具有很好的辅助治疗高血压的作用，并且可以预防高血压所产生的组织损伤。
那么为什么维生素B2对高血压有这么好的辅助作用呢？要理解这个问题，就要理解我们的血压为什么会升高！
血压升高的原因所谓血压，就是血液对血管侧壁的压力，是促进血液正常运行的主要力量。因为过高的血压会使我们的血管变形，管壁变薄，导致血管破裂，产生出血的风险。的毛细血管很细，管壁很薄，所以破裂的可能性最大。作为输血的最后一步，毛细血管一旦破裂，会导致很多组织的末端缺血坏死，对人体造成极大的伤害。
血压升高的内在机制，大体可以分为血管出现问题或者血液出现问题可以分为以下几类。
1、血管弹性下降：
人的血液是流动的，所以血管各部分的压力是不一样的。而且人在运动的时候，血压会因为心率的变化和血流的加速而波动，但是这种波动不会影响到我们。
这是因为人体血管中间有一层薄薄的肌肉。正是这些肌肉保证了血管的弹性，即使血压出现波动，也能保持整体血压稳定，而随着人体的老化以及一些不良生活习惯，如抽烟、喝酒、熬夜等，都会使血管的弹性下降，血管可调节的范畴就会减小，从而引起整体血压的升高。.
2、血管痉挛：
如上所述，血管中间有一层薄薄的肌肉，这层肌肉也受神经和体液的调节。当人体处于紧张和兴奋状态时，神经中枢会导致血管收缩，从而导致血压升高，让血液充分流向组织，以应对突发情况。这就是为什么当我们高度紧张时，我们的脸会发红。
这种调整大多是短暂的，很快就会恢复稳定，而一旦这种调节机制出现出现问题，血管内的肌肉长时间处于抽筋挛缩的，就会使得血管的直径减小而产生血压的升高。这种情况多发生于神经系统病变，或人体离子紊乱的时候。.
3、血管直径变小：
血管直径较小有两个原因，一是血管内壁堆积了很多杂质，形成了血栓，导致血管直径变小；和第二个原因是由于肌肉的水肿或者痉挛，压迫了血管，使血管直径变小。.
维生素b族的功效与作用是什么？
良好的营养与健康和许多疾病的预防和治疗密切相关。维生素的推荐量是每天营养平衡的重要组成部分，维生素B是预防保健必不可少的。富含绿色蔬菜、全谷物或强化谷物、乳制品和肉类，维生素B有助于促进健康的新陈代谢。
维生素B1对预防脚气病很重要。
建议18岁以上女性每日维生素B1(又称硫胺素)摄入量为1.1毫克，孕妇为1.4毫克，哺乳期妇女为1.5毫克。维生素B1在将食物代谢为能量的过程中起着重要作用。B1存在于全谷物、酵母、豆类、坚果和肉类中。维生素B1过少会导致脚气病，这是一种影响心脏、消化系统和神经系统的疾病。小檗见于营养不良的病人和酗酒者。脚气病的症状包括行走困难、手脚麻木、下肢瘫痪――甚至充血性心力衰竭。大量饮酒的人应该服用维生素B复合物补充剂，以确保他们获得足够的B1。此外，长期服用任何一种维生素B，都会导致其他重要维生素B的失衡，因此，你可能需要服用含有全部维生素B的复合维生素。
核黄素(维生素B2)增强免疫系统。
需要富含维生素B2(也称为核黄素)的饮食来避免核黄素缺乏。B2建议男性每日摄入量为1.3毫克，女性为1.1毫克。孕妇每天需要1.4毫克，哺乳期的妈妈每天应该有1.6毫克。你可以从坚果、绿色蔬菜、肉类和乳制品等天然来源中获取这种维生素B。核黄素帮助你的身体分解和利用饮食中的碳水化合物、脂肪和蛋白质，并帮助食物代谢为能量。这种维生素也有助于保持皮肤、肠道和血细胞的健康。摄取足够的核黄素可能是美国国立卫生研究院预防偏头痛和白内障的方法。核黄素还可以提高能量水平，增强免疫系统，治疗痤疮、肌肉痉挛和腕管综合征。
维生素B3(烟酸)将食物分解成能量。
我们每天的饮食中都需要维生素B3，也叫烟酸，来将我们吃的食物分解成我们可以利用的能量。14岁及以上女性每天需要14毫克；这个年龄段的男性每天需要16毫克。豆类、坚果、丰富的面包、乳制品、鱼类和瘦肉都是维生素b的良好来源，饮食中烟酸摄入不足会导致糙皮病。糙皮病的症状包括身体和精神困难、腹泻、粘膜炎症和痴呆。当身体因酒精中毒不能吸收足够的烟酸时，也会导致糙皮病。烟酸对健康的益处包括它作为一种治疗手段来帮助控制高血压胆固醇。足以降低胆固醇的烟酸剂量与几个副作用有关，只能在医生的监督下服用。
以泛酸钙为保健激素。
所有14岁及以上的人都应该每天服用5毫克泛酸钙(泛酸)。你可以在卷心菜类蔬菜中找到泛酸钙，如花椰菜、卷心菜和鳄梨。此外，全麦谷物、土豆、乳制品和器官肉都是很好的来源。这种维生素B是我们细胞每天进行的许多生化反应所必需的，包括将碳水化合物和脂类分解为能量。因为是水溶性维生素，所以每天的饮食中都需要泛酸钙。泛酸是我们身体产生激素所必需的，也是生长所需要的。
维生素B6可能有助于降低心脏病的风险。
50岁以下成年人维生素B6的推荐日摄入量为1.3毫克。怀孕或哺乳的青少年和妇女甚至需要更多的维生素B6——大约每天2毫克。你可以在以下食物中找到维生素B6:香蕉豆、牛肝麸、糙米、胡萝卜奶酪、鸡肉、强化即食谷物、扁豆、牛奶、三文鱼虾、菠菜、葵花籽、金枪鱼麦芽、全麦面粉。维生素B6非常重要，因为它参与人体细胞中的100多种酶反应，帮助我们代谢食物中的氨基酸，并建立新的红细胞。一项有趣的研究表明，B6可能有助于减少心脏病，但这种好处尚未确定。临床研究发现，维生素B6的健康益处包括心脏病的风险。虽然这种维生素缺乏症很少见，但它会导致肌肉无力，沮丧和易怒，短期记忆丧失，紧张和难以集中注意力。
用维生素B12避免贫血
成年人每天只需要2.4微克的维生素B12，也被称为氰钴胺素。怀孕或哺乳的青少年和妇女每天需要更多的33，360 2.6至2.8微克。维生素B12不是天然存在于植物性食物中的，所以素食者和素食者可能饮食不足，可能需要补充硼。富含维生素B12的天然来源是乳制品、鱼、肉，尤其是牛肝和蛤蜊。这种维生素B也可以在强化食品中找到，如早餐麦片和营养酵母。维生素B12对于构建血细胞和维持健康的神经细胞至关重要。缺乏维生素B12，会导致贫血。B12缺乏的症状包括虚弱、疲劳、便秘、体重减轻和食欲不振。缺乏还会损害神经系统，导致抑郁、混乱和痴呆。
叶酸对健康的婴儿至关重要。
维生素B9又称叶酸或叶酸，是人体生长发育的必需营养素。成年人每天服用400微克，哺乳期的母亲每天需要500微克，孕妇每天应该服用600微克。天然叶酸有很多来源，包括深绿色叶蔬菜、芦笋、抱子甘蓝、橙子、坚果、豆类和豌豆。此外，叶酸被添加到许多强化食品中，如谷物和面包。那些已经怀孕或计划怀孕的人可能会发现很难获得足够的叶酸，但这种维生素对婴儿的健康和发育至关重要。摄入充足的叶酸可以预防婴儿神经管(大脑和脊柱)的出生缺陷，促进健康成长。