最快最有效减肥方法(如何变瘦最快最有效的方法)
#吃药，节食，运动，哪种减肥方法效果最好#
相信很多人都尝试过不同的减肥方法，结果都不一样。药物、过度节食和健身运动是我们在，那么，哪种减肥方法见效最快呢？.熟悉的三种减肥方式
1、吃过减肥药的人知道，减肥药不过是智商税,大多数减肥药都是泻药，会让你的身体脱水，排出废物，而脂肪无法排出。减肥药还会让你的身体代谢紊乱，最终你会出现健康问题，身体会变胖。
然而，节食减肥的2、而节食指的是过度节食，每天热量摄入只有几百大卡。这种减肥方法见效是最快的。,人会发现这种效果并不持久。
在节食开始的时候，你的减肥速度非常快，而在这个过程中，你身体的大部分肌肉和少量脂肪都在流失。肌肉的流失会降低你的基础代谢值，也就是吃得少的同时，你身体的热量输出也会减少。
节食一段时间后，你会发现减肥效果越来越差，易胖体质会光顾你。当你恢复节食时，你的体重会再次增加。
3、健身锻炼的热量消耗是有限的，努力跑了一个小时，你消耗的热量只有500卡左右，远远少于节食减肥。
但是，健身锻炼是一种健康、无副作用的减肥良药，只需要你的时间和坚持，就能减掉脂肪，恢复好身材。
运动可以改善身体的活动代谢，促进体脂率的下降，增强身体肌肉，防止肌肉流失，塑造优秀的身材比例。
因此，想要健康地瘦下来，并且维持住好身材的人，建议你选择第三种，要健身减肥，合理管理热量摄入。不要极端节食，要科学饮食，改善身体的热量差距，才能健康减肥。
那么，减肥的人，如何定制一份科学的健身减肥计划？
如果我们想获得优秀的身材线条，我们应该合理安排我们的健身计划，而不是盲目练习。科学的健身方案是力量训练结合有氧运动。力量训练可以防止肌肉流失，提高脂肪燃烧和塑形的效率。
初学者应该从低强度低负荷的训练开始，而不是一开始就进行大负荷高强度的训练。这样他们坚持不了，容易受伤。
健身新手的体能耐力、肌肉力量比较薄弱,我们只能选择适合自己的运动，逐步提高自己的运动能力，然后选择燃脂效率更高的运动，逐步提高自己的负重水平，达到增肌减脂的目的。
有氧运动推荐：,广场舞、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、骑行、跳绳、开闭跳等训练；
哑铃、杠铃等负重训练还包括短跑、深蹲、俯卧撑、弓步深蹲、引体向上、山羊倒立等自重训练。
而力量训练推荐：,你应该保持每周至少4次的锻炼习惯，每次锻炼时间不应少于40分钟。保持3个月以上，才能感受到身材的明显变化。
哪些减肥方法比较简单有效？
最快最有效的减肥方法，不知道我的减肥方法算不算，但是想和大家分享一下我的减肥经验。我以前是时装模特，健身对我们来说是很重要的一个环节。所以我在实践中形成了一整套独特快速的减肥方法，在此分享给大家。快速减肥方法(运动和饮食)每天的运动时间表和饮食：1。早上跑步30分钟(可以在跑步机上做)或者跳绳，必须保证30分钟。身体好的话可以延长一段时间，要求匀速做，不休息。(冬天可以增加衣服的厚度)，让身体充分出汗。注意不要(或尽量)在运动中补水。早餐：一瓶鲜奶；一个煮鸡蛋(或煮脱脂牛肉1两)；梨(或梨大小的水果)。2、午餐：两荤(无脂素肉，或者尽量避免太油腻的菜)；蔬菜(蔬菜、水果、蔬菜)；汤1(冷藏脱脂后用老火炖各种骨头的汤)。注意：不能吃，包括淀粉类食物。取消中午午睡。晚饭后可以逛街，散步，或者看书学习。无条件的人可以原地做健美操或者跳绳。3.下午下班后有2小时以上的运动时间。具体安排是以半小时为单位进行锻炼(跑步、跳绳、玩健身器材、做操、游泳、打球等。总之任何能让身体充分出汗的运动(记得穿厚衣服)都可以)；运动间歇可以休息一下，洗个桑拿，每次15分钟(有条件的话)。它能让你在静止的时候窄窄地、满满地出汗。切记不要加水或少加水！晚餐(最好安排在运动后):内容还是按照午餐食谱安排，只加了一瓶鲜奶。几个注意事项：(1)饭量大的朋友要逐渐减少饭量。他们可以准备足够的新鲜水果。一旦他们饿了，他们就(只能)吃水果(不限吃多少，不限什么时候吃，但绝不吃其他零食)。(2)体型较重，不方便运动的朋友，一定要根据自身情况决定运动量。不要急功近利，否则会不知所措，不弄个运动挫伤就麻烦了。(3)减肥期间可能会有一些不适，如乏力、轻度头晕、厌食等。(4)减肥期间不要暴饮暴食，绝对不喝不喝，否则可能完全浪费或无效。
减肥的方法有很多种，最有效的方法是燃脂效率最高的方法。
既然简单有效，我强烈推荐慢跑。首先，跑步简单易行。没有人能在任何特殊情况下参与其中，受环境、场地等各种因素限制较少。
其次，跑步的强度可以得到最有效的控制。如果觉得慢，可以加快速度。如果你觉得有点喘不过气来，你可以立即放慢速度，甚至停下来休息一下。
最后，跑步更容易达到减肥要求。要达到减肥的效果，必须达到燃脂的时间，即运动30分钟以上；达到中低强度；每周锻炼200分钟以上。
除了运动，还要用科学的营养严格控制饮食。
8:16
早餐吃鸡蛋、脱脂牛奶、无糖面包和生菜
午餐不要吃米线、炒肉、肥肉、肉汤、豆腐干。主食是半个玉米或者2-3个红薯。其他菜肴有白肉(鸡肉、鸭肉、鱼肉和海鲜)和蔬菜。
晚餐以鱼和海鲜为主。主食是1/3玉米或者1个红薯(不饿可以不吃)，7分饱(就是吃和不吃一样的感觉，没有饱的感觉)。
半夜吃水果，主要是含糖量低的，比如香蕉，苹果。
每天喝2500毫升以上的水。
每月一次从海里吃喝，每天坚持测尿酮。有些尿酮试纸是在淘宝上买的，很便宜。2号吃一顿米饭或者面食。
不运动，亲测有效。我213，2个月，瘦了30斤，我会坚持下去。血压、胆固醇等指标均明显下降。
少吃油腻食物，三餐少吃，多运动。