高纤维食物有哪些
富含纤维的食物包括五谷杂粮、水果、豆类、菌藻等。
主要是果胶、植物胶等，多存在于蔬菜、水果、全谷类、豆类、蒟蒻等食物中。
高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、燕麦、荞麦、茭白、 芹菜、苦瓜、红薯、香菇、黑木耳等。
比如小麦粒、大麦、玉米，蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40g，干红辣椒超过40g。
有哪些常见的高膳食纤维食物?
来源:图虫创意 含有水溶性膳食纤维的食物主要有海藻类、纳豆、水果、蔬菜,非水溶性膳食纤维的食物有大豆、谷类、薯类、菌类等。 希望以上内容能给大家提供一点帮助。
在自然界中，含有高纤维素的食物是比较多的。
高纤维食物有很多,吃的时候一定要注意避免以下几点误区。
豆制品 豆制品包括黄豆、黑豆、豆腐、豆浆,这类食物不仅有着丰富的植物蛋白、大量的膳食纤维,脂肪也相对较低。
含膳食纤维极高的食物25种 含膳食纤维极高的食物25种有: 1.蔬菜,如芹菜、空心菜、莴笋、蘑菇、西兰花、高丽菜、甘蓝、胡萝卜、豆芽等; 2.水果。
膳食纤维高
纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。
高膳食纤维食物需要一天膳食纤维30-60g, 但属于特殊人群的需求。
相对而言,以下几类属高膳食纤维食物:大豆类(未去豆渣),粮食类(粗加工的米面),野生蔬菜(蕨菜),水果(番石榴),菌藻类食物。其膳食纤维的含量在10%。
【高纤主食】：麸皮、黑大麦、白扁豆、带皮荞麦、鹰嘴豆、带皮蚕豆、杂皮芸豆、干豌豆、大麦、白芸豆。
十大膳食纤维食物
十大高纤维食物排行榜 1. 青豆增加您的纤维并提供必需的维生素 蔬菜的纷纷可能很小,但豌豆的纤维含量令人印象深刻。每半杯约 4 克,这是每日价值 (DV) 的 14%。
①粗粮：如燕麦片（5.3g/100g）、黑米（3.9g/100g）、玉米（2.9g/100g）等；②菌藻类：如口蘑。
十大膳食纤维食物 含有膳食纤维的食物很多,并不是只有十种。
黑米:含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、锰、锌等营养物质,能够给**提供能量,膳食纤维较多,不会造成血糖剧烈波动,能够减少患糖尿病的风险。