晚餐吃水果减肥(晚餐吃水果减肥的说说)
水果虽然含有膳食纤维，但果糖的含量很高，如葡萄、西瓜、菠萝蜜等。而且，与同等热量的淀粉类食物相比，果糖吸收非常快。当它到达身体，进入肝脏，就非常容易转化为脂肪，不利于减肥，很快就会感到饥饿。
此外，如果你吃太多水果，你的能量会超过正常饮食的能量。
以西瓜为例。西瓜虽然脂肪含量极低，但含糖量可达7%-8%。如果换算的话，半个西瓜含有500卡左右的热量，几乎相当于两碗半米饭。
再加上大多数人认为多吃水果对身体好，往往会不自觉的吃很多。晚上和晚上吃大量的水果，含糖量高会增加胰岛素，促进脂肪合成。如果晚上少运动，这些脂肪就会留存下来，变成小肚腩。
节食减肥也会造成肝细胞营养不良。为了弥补人体所需的热量，需要充分利用肝脏分解脂肪并转化为糖分或其他营养物质的能力。一旦身体缺乏脂肪代谢所需的氧化酶和维生素，就会导致肝脏大量脂肪堆积，形成脂肪肝。
还有一点就是水果中的维生素B、铁、锌等元素含量很低，蛋白质相对不足。晚饭只吃水果的女生会发现头发掉很多，皮肤松弛容易浮肿，脸色暗沉，没有想象中的漂亮。
一般来说，越甜的水果热量越高，如榴莲、荔枝、龙眼、椰子等。吃的时候注意不要过量，小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量较低。
吃水果的时候，不要只吃一种水果，否则营养会不平衡。
对于减肥来说，科学的饮食可以达到真正的健康瘦身。“这是不损伤身体的最佳减肥方法”。
Ps:不是不能吃，是控制量。偶尔晚餐只吃水果也不是不可以，但是不能长期这样减肥。只吃水果确实会减轻体重，但是一旦恢复正常饮食，就会很快反弹。
不要节食，不要停吃，不要吃单一食物，不要跳过主食，科学饮食，控制体重才是王道！
上班没时间运动，早中正常吃饭，量比平时少，吃的也平淡，晚餐吃水果，能减肥吗？
晚餐吃水果当然可以减肥。
身边好几个朋友都在这么做，一个瘦了20多斤，一个瘦了10多斤。
朋友李哥，身高1米73，原本体重168斤，决定减肥。
早餐清淡；午餐很丰富。中午，李哥一家喜欢吃米饭。吃米饭意味着有好的配菜。鸡肉、鸭肉、鱼肉和牛肉以不同的方式烹饪。晚上不做饭，最多吃一个苹果。夏天，我们这里盛产玉米，每天晚上都会吃一顿煮玉米。
按照上面的方法，我三个月瘦了22斤，变成了144斤。
我的朋友唐笑身高1.72米，体重192磅。他平时开的车比较多，但是年纪轻轻体重就这么大，对身体非常不好，于是开始减肥。
公交车不发车，我每天都很早出门，公交车很挤。早餐也清淡。中午吃低糖少油，晚餐也是一个苹果。然而，一开始，我很饿，所以我吃了几个菜。后来，我就习惯了。晚上，我吃了一个苹果，或者一个西红柿，或者一根黄瓜。那么减肥就要付出代价。
三个月后，我体重176斤。
几天前的晚上，我们和他一起吃饭。我们三个男人点了一份涮豆腐皮，一盘炸花生米，十串羊肉串，一瓶白酒和两瓶啤酒。他只吃了两串羊肉串，一些豆腐皮和花生。
我能清楚的看到他为了减肥晚上真的不敢多吃。
总觉得晚餐只吃水果明显是“饿瘦了”。
2018年3月中旬开始减肥，用的方法是“走路控制饮食”。
我上班离家不远，1.4公里。我步行十分钟，一天两次，共5.6公里。晚上吃完饭出去散步5公里，这样一天下来至少能走12公里。
控制饮食，早上清淡；中午的饭、面、饺子吃的不一样，但只有八成饱。如果晚上不饿，我就不吃主食。如果我饿了，我会少吃主食。
我按照上面的方法，三个月瘦了26斤。
你上班时间没时间运动，就选择早上中午正常吃饭(八成饱)，晚上只吃水果。
如果晚上吃完水果还能出去几公里，减肥效果会更明显！
为什么减肥晚餐只吃水果的话，反而特别容易饿？
我从两个方面来回答这个问题，一个是水果供能，一个是水果消化吸收。
水果的能量供应：水果是一种低能量食物，每100克大约提供50千卡热量。它对饮食的贡献主要是提供矿物质、维生素和膳食纤维，而不是能量。
水果的含水量高达70%-90%。一般含水量越高，能量越低。也就是说，摄入的食物大部分是水，真正能“抗饥饿”的10%-30%包括主要供能物质——碳水化合物，如常见的葡萄糖(单糖)、果糖(单糖)、蔗糖(二糖)、淀粉(多糖)，少量的苹果酸、柠檬酸等有机酸，以及能增加饱腹感的膳食纤维。
水果中的蛋白质和脂肪基本可以忽略不计，每100克可食部分的蛋白质只有几克到几克。
水果的消化吸收：水果的主要能量来源碳水化合物主要以二糖或单糖的形式存在。
碳水化合物主要在小肠中被消化和吸收。单糖是糖的最小结构单位。淀粉等复合糖属于多糖，分解成单糖再被身体利用。大部分水果本身就是单糖，有些甚至不需要再次消化就可以被身体直接吸收。他们释放能量快，自然很快就饿了。
总结一下，晚饭只能吃水果的原因有两个：一是水果本身供能低，二是消化吸收快。
健康女性，白领，轻度体力活动，全天需要1800大卡能量。一般来说，分给三餐，每餐消耗的能量在500大卡左右。当晚餐只吃水果时，如一个中等大小的苹果或一个中等大小的橘子，提供的能量约为100千卡。
小建议：
减肥就是“量入为出”，也就是消耗的总能量所消耗的总能量。没必要只瞄准晚餐。可以适当分配，每餐吃几口，或者适量增加运动消耗。
另外，我们吃的食物越复杂，能量释放速度越慢，消耗食物需要的能量就越多。建议在控制总能量的前提下选择复合膳食，更有利于营养平衡。
【营养海盗团】美人鱼救生员：王晶注册营养师，国家三级公共营养师，中国营养学会会员，科普作者，头条号“晶晶姑娘的月光宝盒”，欢迎关注！