含维生素e的食物(含维生素e的食物有哪些？)
维生素“家族”庞大，已知的有几十种。与护肤密切相关的主要是维生素A、维生素B、维生素C、维生素e，今天主要说一下维生素e。
这些食物含维生素E最多：
一、谷类：
大麦
大麦中富含的维生素E可以防止衰老，保护皮肤，对促进血液循环也有很大的作用。
燕麦
燕麦富含维生素、烟酸、叶酸和泛酸，尤其是维生素E，每100g燕麦粉中高达15mg。能保持皮肤弹性和生理机能旺盛，改善血液循环，缓解生活和工作压力。
米糠
米糠中含有的维生素B和维生素E能促进人体皮肤细胞的再生，消除皮肤炎症，预防粉刺、痤疮，滋养娇嫩肌肤。
二、绿叶蔬菜
菠菜
菠菜含有多种营养成分，如维生素C、维生素E、胡萝卜素、蛋白质和粗纤维等。不仅能促进肠胃蠕动，有效预防便秘，还能起到抗衰老的作用。
卷心菜
大白菜含有丰富的维生素C和维生素e，多吃大白菜可以起到非常好的护肤美容作用。
生菜
生菜含有抗氧化剂、-胡萝卜素、维生素B1、B2、B6、维生素C和维生素e，经常用眼的人可以吃这道菜补充维生素(b-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A)；维生素E具有延缓细胞衰老，调节人体机能的作用。
三、各种烹调油
橄榄油
橄榄油富含多种维生素，其中维生素E的含量是所有植物中最高的。因此可以保护皮肤，特别是防止皮肤损伤和老化，使皮肤有光泽，对护肤美容有很大的帮助。
小麦胚芽油
小麦胚芽油富含天然维生素E，有助于调节内分泌失调，保护皮肤细胞，从而减少色斑，美白肌肤，延缓衰老。
葵花籽油
葵花籽油中含有大量的天然维生素E和绿原酸等多酚类物质，具有很高的抗氧化能力，有助于预防慢性病。此外，亚油酸还是人体必需的脂肪酸，有助于人体发育和生理调节，对防止皮肤干燥和鳞片肥大也有积极作用。
四、蛋类
鸡蛋
鸡蛋中维生素A、B2、B6、D、E和生物素的含量也很丰富。
鸭蛋
鸭蛋中维生素种类多，含量丰富，特别是维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E，尤其是蛋黄中的维生素B2、维生素A、维生素B6、维生素E、生物素都是人体很好的来源。
鹌鹑蛋
鹌鹑蛋中维生素A的含量是鸡蛋的1.5倍，维生素B2是鸡蛋的近2倍，鹌鹑蛋中维生素E、铁、锌、硒的含量也高于鸡蛋。同时，鹌鹑蛋胆固醇含量较低。
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低碳水化合物，低热量，低脂肪，高蛋白，高维生素到底是日常生活中哪些食物？
现在随着生活水平的提高，大家开始越来越重视营养，这是好事，说明人们越来越重视饮食。日常饮食中，哪些食物碳水化合物、热量、脂肪、蛋白质、维生素含量低？严格来说，应该以各种食物为主，这样才合理，因为一个均衡的饮食不是只由一种食物来完成的，它包含了很多种食物，如：谷类、土豆、动物性食物(畜禽肉、蛋类)、鱼虾、牛奶、坚果、豆类、蔬菜和水果等。
我们先来看看：符合上述要求的食物应该属于水产品(鱼虾)！
虾类食品也属于肉类食品。其主要营养成分和组成特点是高蛋白(蛋白质含量约为15%-20%)，低脂肪(脂肪约为1%-10%，多为不饱和脂肪酸)，碳水化合物含量约为1.5%，肉类中热量相对较低，并含有丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素A和维生素d。
上述鱼虾有：鲫鱼、河蟹、龙虾、文蛤等。除此之外，肉类食物中，鸡肉、鸡胸肉、瘦牛肉也比较一致。
如果与其他种类的食物相比，它可以满足要求：
1.谷类和薯类食物中，与全谷类食物相比，符合上述条件的，如燕麦、麦胚、黑麦等。
2.蔬菜中，与浅色蔬菜相比，深绿色叶类蔬菜、水生蔬菜、鲜豆类、野菜类符合上述条件，如：白菜、芥菜、西兰花、毛豆、菠菜、芹菜叶、冬笋、荠菜、芦笋、茭白、苜蓿、蒲公英等。
3.真菌藻类食物：金针菇、黑木耳、香菇等。
4.乳制食品
众所周知，健康的饮食习惯是健康身体的物质基础。那么，低碳水化合物、低热量、低脂肪、高蛋白、高维生素的日常食物会是什么，是大家比较关心的。换句话说，我们需要知道我们每天的食物是否健康。
首先，没有一种食物可以同时满足所有的健康要求，也就是没有一种食物是高蛋白、维生素、低热量、低脂肪、低碳的。本质上，我们需要的健康食物是一种健康的食物组合。
其次，我们人体需要的是三种物质：蛋白质、维生素和热量。碳水化合物在给我们提供热量的时候转化为脂肪，高脂肪食物也是如此，所以都是相对高热量的食物。考虑到高热量食物最终会产生更多的脂肪，而肥胖给人带来很多不健康的因素，所以高热量食物是食物结构中尽可能减少的对象。
简单来说，低碳水化合物食物就是淀粉和糖含量低的食物。基本上各种蔬菜，除了土豆(其实很多国家都是以土豆为主食)，都是低碳水，高维生素，同时低热量。因为低碳水，所以它们不可避免的同时热量也低。高蛋白食物包括豆类、蛋类和肉类，高维生素食物主要是水果和一些不太好吃的食物部分，如麦麸、蚕豆皮、花生皮等。
因此，健康食品的概念不能从单一的角度来看，而要从组合的角度和长远的角度来看。世界上没有垃圾食品，只有把食物吃成垃圾的人坚持丰富的多源食物结构，不挑食不偏食也完全有可能吃出健康的身体。
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“三低两高”食物，如芋头、山药、红薯、玉米、荞麦、蔬菜、低糖水果等，是低碳水化合物、低热量、低脂肪、高纤维的食物。
如鸡蛋、鱼虾、家禽、瘦肉等。蛋白质含量高，易被人体吸收。
大多数蔬菜是多维生素、低热量或零热量的食物。
另外，可以选择玉米、红薯、荞麦等低热量、低脂肪的食物作为主食。
蛋白质方面最好的选择是鸡蛋，鱼肉也是不错的选择！
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主要有蔬菜、肉类、蛋类、五谷杂粮等。
红豆是典型的高蛋白低脂肪食物，能清热利尿，活血消肿，还能促进排便。
黑木耳也是一种高蛋白、低脂肪的食物，含有丰富的水分和矿物质，还含有一种多糖物质，可以降低胆固醇，减肥。
鹌鹑还是一种高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，胆固醇含量低，也是一种理想的减肥食品。脱脂牛奶，经过处理后，脂肪含量极低，白质极其丰富。
低碳水饮食三原则：吃什么？怎么吃？怎么做？
原则一：每餐吃肉、蛋、菜(主要是菜叶)等新鲜的原型食物，不吃任何加工食品。
原则二：先吃肉和油，再吃碳水化合物(主要是非块茎类蔬菜)。
原则三：每餐食材不要单一类型，保持相对开放，烹饪方式尽量简单。
2:每餐必须吃肉、蛋、油。
(注：是每顿饭)
肉和蛋
飞的、地上跑的、水里游的都可以吃，但是一定要保证肉的质量；吃整个动物，包括内脏，脂肪部分是主要的肉。
蔬菜类
主要是青菜。
大多数引水产品都符合这些特征。(比如鱼虾，海藻。
许多时令蔬菜、水果(如绿色蔬菜)，碳水化合物、热量、脂肪和维生素含量低，但蛋白质含量低。当然，有些蔬菜具有上述特征，也是高蛋白的(比如豆腐)。
经常吃米饭！
第一，高蛋白食物
1、
海鲜：鱼、虾、蟹、花蛤、扇贝、生蚝、蛏子。
2、精瘦肉：鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉。
3、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪。
二、高维生素食物
1、绿色蔬菜：生菜、油麦菜、菠菜、小白菜、黄瓜、芥蓝、莴笋。
2、水果：番石榴、车厘子、蓝莓、人参果、橙子、橘子、柚子、草莓。