更年期应该吃什么(更年期应该吃什么食物)
一般来说，女性在45岁到55岁进入更年期。进入更年期后，雌激素分泌逐渐减少，会导致骨质疏松。绝经后，推荐食用8种食物，被称为“天然护骨素”。价格不高，大家都买得起，才能安全度过更年期。
鸡蛋
大家都知道鸡蛋具有非常多的营养，很多人会在早晨的时候吃上一枚鸡蛋，来帮助身体获取更多的能量。鸡蛋中除了含有较高含量的蛋白质外，还有丰富的维生素，
食材：鸡蛋、洋葱调料：酱油、盐、鸡精、花椒粉、香油。1.准备一些新鲜的鸡蛋，放在一个盆里，然后倒入温水中。鸡蛋用温水洗，这样蛋清更容易凝固。荷包蛋煮的时候不容易散开，洗好的鸡蛋放在碗里备用。
2.接下来准备一些小葱，尽量选择小葱的叶子。先把小葱洗干净，然后切成葱花，放在碗里备用。
3.锅里烧开水，准备几碗。每个碗里加点水，然后把鸡蛋打到碗里，再把一个鸡蛋打到小碗里。
4.将水完全烧开，然后转到最小火，再放入鸡蛋，小火慢煮。这个时候一定要转到最小火不然煮的鸡蛋容易散。
5.将鸡蛋煮至凝固，然后打开盖子，轻轻翻动。这样鸡蛋受热均匀，不会夹到生鸡蛋。
如果你想吃一些罕见的东西，早点把它捞出来。如果你想吃更老的东西，以后再把它捞出来。把所有的荷包蛋放在一个盘子里备用。
6.准备一些小葱放在大碗里，然后加入酱油和盐的鸡精，再加入一些白糖提鲜，然后加入花椒粉和香油，倒入开水，再加入荷包蛋，味道鲜美。水煮荷包蛋做好了。
黄豆
黄豆中含有丰富的大豆异黄酮，能促进女性分泌雌性激素，对更年期的女性有一定的延缓衰老的作用，对女性来说，适当食用黄豆能延缓更年期。
调料：盐鸡精酱油1。准备一碗黄豆，先洗干净，再放黄豆
临产前应该吃什么食物？
临产时，由于对分娩的恐惧，宫缩的疼痛不断发作，有些准妈妈无法保持冷静，食欲也受到影响。我不想吃东西，甚至不想喝水。这些东西真的很不利于分娩。实际上，分娩相当于一项繁重的体力劳动，产妇必须有足够的能量供应，才能有良好的子宫收缩力使宫颈完全张开，才有体力将婴儿排出子宫。饮食不良会导致脱水，导致全身循环血量不足，胎盘供血减少，导致胎儿宫内缺氧。
由于间歇性宫缩，常影响产妇食欲。产妇要学会宫缩时进食的“灵活战术”。富含糖、蛋白质、维生素和易消化食物的饮食为佳。根据产妇自己的爱好，可以选择一些方便购买制作的零食和主食。每天吃4-5次，少吃多餐。身体所需的水分可以通过果汁、水果、糖水、白开水来补充。注意不要太饿或暴饮暴食。
乳汁质量和产后食物有关系吗？哺乳期应该吃什么食物对母乳质量好呢？
乳汁质量与产后食物有关吗？
哺乳期，我妈常说“一个人吃，两个人消化，你要多吃，不然孩子营养不良”。相信大家都会明白这句话的意思。乳汁的质量和产后的食物有很大的关系。哺乳期，母亲的饮食直接影响孩子的健康。如果是纯母乳的话，妈妈的饮食就是宝宝的口粮，奶水的好坏和产后食物有很大关系。
哺乳期吃什么食物对母乳质量好？
第一，多样化的健康食品。
什么是多元化健康食品？即母乳喂养期间，要吃有营养的食物，不挑食，不偏食，健康的食物，这样才能保证母乳的营养均衡。
1.肉类食物如：鸡鸭鱼肉蛋等。每天要吃一些肉类食物，但是切记不要暴饮暴食，控制脂肪摄入，少食多餐，身体健康。
2.蔬菜如：青菜、萝卜、茄子、土豆、豆类等。多吃这些蔬菜，牛奶富含维生素。有些地方有个说法，哺乳期不能吃青菜，宝宝容易拉绿色的便便。这个没有科学依据。宝宝的绿色便便多是胃冷引起的。
3.水果类食物如：苹果、香蕉、葡萄、莲雾等。建议多吃温热的水果，少吃过冷或过热的食物，这样会影响宝宝的健康。哺乳期吃了很多榴莲，导致宝宝上火，身上有很多红点。
第二，不建议吃太辣的食物。
1.哺乳期不建议吃太辣的食物，以清淡食物为主。我一直是个不辣不乐的人。哺乳期间，我总是选择忌口，偶尔吃点辣椒，以微辣为主。
2.哺乳期不建议吃口味重的食物，也不建议吃太咸的食物。
3.哺乳期不建议吃不健康的垃圾食品和腌制食品。
第三，休息好，心情好很重要。
哺乳期休息很重要。休息不好也会影响奶的质量。你必须保证充足的睡眠，牛奶就足够了。另外，宝宝快出生的时候，一定要让宝宝多吸吮乳头，这样有助于乳汁分泌和子宫恢复。
母亲哺乳很辛苦，孩子的父亲也帮母亲照顾孩子。母亲的焦虑、紧张、休息不好，都会严重影响奶水的数量和质量。
最后，祝所有宝宝健康成长！
奶的质量和产后饮食有很大关系，因为母乳是由母亲体内的营养转化而来，而母亲体内的营养是由丰富的食物提供的。
所以哺乳期的妈妈一定要吃饱，多吃营养丰富的食物，保证饮食均衡，荤素搭配，粗细合理。
哺乳期多吃这些食物：
1.富含蛋白质的食物
瘦肉、鱼、蛋、鸡鸭、奶制品都含有大量的动物蛋白。花生、豆类和豆制品含有大量的植物蛋白，哺乳期的妈妈要保证每餐蛋白质的摄入。
2.保证钙的摄入
新妈妈在哺乳期也需要补钙。新妈妈只有参与到充足的钙中，才能保证母婴双方的生理需求。否则新妈妈们自己会出现腰酸腿疼的症状，宝宝也会因为奶中钙不足而出现问题。
富含钙的食物，如牛奶、酸奶、乳制品、豆制品、虾皮、芝麻酱、鱼等。
3.多喝汤对母乳喂养有好处。
哺乳期的妈妈可以多喝一些汤类食物，对母乳喂养有好处，如鸡蛋汤、鱼汤、鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等。喝汤时要注意，汤要清淡，不能太咸。
4.多吃蔬菜和水果
母乳喂养的妈妈多吃新鲜蔬菜水果，既能满足自己的营养需求，也能满足宝宝的营养需求。
蔬菜可以多吃大白菜、生菜、油菜、白萝卜、甜瓜、莲藕、菠菜、芹菜、龙须菜、豆瓣菜、芹菜丝瓜、西红柿等。
水果可以包括西瓜、柚子、杨桃、山竹、草莓、香蕉、哈密瓜、红枣、橙子、火龙果、柚子等。
母乳含有丰富的营养和免疫蛋白，是婴儿最天然的营养，也是婴儿最重要的食物来源。纯母乳喂养阶段的牛奶质量直接决定了宝宝的营养获取。如果奶质差，说明母乳中的营养成分不足，会给宝宝带来相应的影响，引起相应的疾病，如晚发型维生素K缺乏症、营养性缺铁性贫血等。并导致婴儿缺乏相应的营养元素，如维生素D和锌等。这些疾病以及营养元素的缺乏会对婴儿的生长和发育产生不利影响。
乳汁质量与产后食物有关吗？
乳汁是由母亲产生的，乳汁中的所有营养成分都是由母亲进食获得的。如果母亲饮食不均衡，导致某些营养元素缺乏，乳汁就会缺乏相应的营养元素，从而影响乳汁的质量。可见，乳汁质量与产后食量是有相关性的。
因此，为了保证牛奶的质量，马宝必须保证食物摄入的平衡。
哺乳期吃什么食物对母乳质量好？
鉴于母乳质量对婴儿的影响，除了在饮食上保持适当的平衡外，还需要摄取富含这些营养素的食物。
1.富含维生素d的食物。
世界卫生组织(世卫组织)建议婴儿维生素D的生理需要量应为400IU/L，而研究发现，婴儿通过母乳获得的维生素D还不到世卫组织推荐量的一半。针对这种情况，马宝可以在食物中多吃一些富含维生素D的食物，或者直接给宝宝补充鱼肝油。
富含维生素D的食物主要有：油性鱼类(三文鱼、三文鱼、鳗鱼、金枪鱼等。)、蘑菇(鸡油菌、羊肚菌、大蘑菇等。)，蛋黄，牛奶，豆制品等。
2.富含锌的食物
宝宝如果缺乏锌元素，会导致宝宝生长速度减慢。因此，为保障母乳质量，宝妈应多摄入富含锌的食物。
富含锌的食物主要有：贝壳类（牡蛎、蛤、蚝、蚌等）、动物性食物（鱼肉、瘦肉、猪肝、蛋黄等）、植物性食物（豆类、花生、萝卜、小米、大白菜等）。
3、富含铁的食物
婴儿每日对铁的需求量较高，如果纯母乳喂养阶段铁的供应不足，会造成宝宝营养性缺铁性贫血。因此，宝妈应多摄入富含铁的食物。
富含铁的食物主要有：动物性食物（动物肝脏、动物血、瘦肉等）、植物性食物（黄豆或豆制品、芝麻酱、木耳、蘑菇等）。
4、富含维生素K的食物
通常情况下母乳的维生素K含量极少，而宝宝如果缺乏维生素K则会出现晚发性维生素K缺乏出血症。因此，宝妈在哺乳期必须多摄入富含维生素K的食物。
富含维生素K的食物主要有鸡蛋黄、奶制品、豆油、菜籽油、甘蓝、卷心菜、西兰化、菠菜等。
上述我仅列举了几种宝妈食物中需要重点关注的营养元素，事实上宝妈哺乳期的饮食必须保持均衡性，否则会导致某些营养物质的缺乏，进而会影响宝宝的生长发育。纯母乳喂养到6个月时必须要添加辅食，因为此时不仅母乳量无法达到宝宝的需求，而且母乳中的营养物质含量也无法满足宝宝的营养需求。因此，纯母乳喂养到6个月时，切记一定要开始给宝宝添加辅食，如果宝宝生长发育较快，也可以根据宝宝的生长发育情况提前点时间添加辅食。
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很荣幸回答您的问题，关于乳汁质量和产后食物有关系吗？哺乳期应该吃什么食物对母乳质量好么呢？以下是一些建议希望对您有所帮助：
当然是有关的，哺乳期妈妈的奶水是通过身体的乳腺分泌的，母乳由妈妈每天摄入的营养物质转化过来，所以妈妈饮食的好坏直接影响母乳的质量。
哺乳期饮食建议：
1.首先正常来讲说，哺乳期间的妈妈每天应该摄入12种以上的不用食物，每个周至少要保持50种，食物的种类呢尽量多样、多变、色彩丰富、种类丰富，这样才会满足和保证到营养的充分，自然不会影响奶水质量，反而还能将奶水质量就变更好。
2.哺乳期吃什么，这关系到的并不是妈妈自己一个人，还有宝宝。因为妈妈是宝宝口粮的提供者，在哺乳期间为了做到负责的态度，妈妈们必须补偿自己在生产时的营养耗损，还要同时兼顾身体各项器官的恢复，更主要的还要满足和保持宝宝喝的奶水，营养质量的问题，因此，妈妈们需要摄入的营养往往要比以往时候多得多。
补血食物：如动物内脏、麻油鸡等。催乳食物：如花生、丝瓜、黑芝麻、金针菇等。新鲜水果蔬菜：如苹果、香蕉、梨。白菜、番茄、丝瓜、金针菇等。富含维生素的食物：如鸡蛋、牛奶、胡萝卜等。
3.为了保证哺乳期间妈妈的奶水质量好，具体来说可以利用这些食谱一一进行补充。其中就包含了蛋白质、维生素A、碘、钙、铁的摄入，这些物质不仅对妈妈好，对宝宝也有积极地影响作用，在保证妈妈奶水质量的前提下通过乳汁给宝宝传递营养，促进宝宝的发育，必要的话，妈妈们还可以自行补充DHA。
4.而具体的食物安排，各位哺乳期妈妈在一日三餐中尽量选择和添加这些食物，就比如谷类和薯类、杂豆类的食物品种满足到一天5种，而一些蔬菜和菌藻类食物以及水果饭都能要平均达到7到10种，另外鱼肉禽类肉食也要每天摄入3种左右，奶类和豆类以及坚果类的食物保持3种左右就行了。
女性在哺乳期的时候千万不要吃一些方便食品，因为这类食品里面的营养结构很差，而且里面含有防腐剂一类的材料，对女性的哺乳期有很大的危害，对自己的孩子也不好。哺乳期间女性要多喝一些水，因为水分的补充对于奶水的质量有很大的促进作用，一般来说，哺乳期的女性要比平时多喝三到五杯水，这样可以大量的补充自己身体的水分。而且，要多吃一些番茄和西兰花，这两种蔬菜可以有效的提高人体的总和营养，番茄补充女性身体的血红素，而西兰花营养均衡，可以提高奶水的营养质量。还要注意蛋白质和热量的摄入，只有摄入足够的蛋白质和热量奶水才会又多又优质。而且哺乳期间妈妈每天要补充3000毫升的液体，喝这么多水的话会影响胃的消化吸收，
所以要多喝稀饭或者鱼汤肉汤。
当然有关系啦，妈妈吃营养丰富的食物，产出来的母乳肯定也是更营养的。
如果产后妈妈只喝点粥或者吃点面条，她的奶水质量肯定是不会很好的。
哺乳期应该吃什么对奶水好呢？
产后头三天开奶，吃一些清淡有营养容易消化的食物，比如小米粥、清蒸鱼、青菜、喝一些清淡不油腻的汤:瘦肉汤、牛肉汤、鸡蛋汤。
开奶通奶之后，吃一些含蛋白质丰富的食物。鸡蛋类；肉类:瘦肉、牛肉、鸡鸭鱼肉等都可以吃；蔬菜类:新鲜大白菜、小白菜、花菜、菠菜等； 水果:苹果、香蕉、圣女果、葡萄、樱桃车厘子、桃子。汤类:鸡汤、鱼汤、猪脚汤、排骨汤。各种五谷杂粮类。
妈妈们在喂奶时需要注意
保持良好的心情，平稳的心态。因为妈妈的心情好，才可以产出更多高质量的奶。
适当的运动，合理的锻炼。妈妈的身体好才可以产出更健康的奶。
充分的睡眠。妈妈休息好了才可以产出更多的奶，也可以更轻松的带好宝宝。
育儿一定要让爸爸一起亲自参与进来。让他知道你带娃的难处和宝宝的成长乐趣。这样妈妈可以更轻松哦。
很多妈妈在哺乳期喜欢吃奶粉，吃钙片，各种蛋白质、鱼肝油等保健食品。有条件吃这些都是没有错的。
闹米妈妈认为最有营养最安全的食物来自于未加工的纯天然的食材。
乳汁质量和产后食物有关系吗？哺乳期应该吃什么食物对母乳质量好呢？
一、乳汁质量和产后食物有关系吗？
乳汁质量和产后食物是有很大关系的。
想要弄明白乳汁为什么和事物有很大的关系，先来看看乳房是怎么样产奶的？
乳房就像一个加工厂，里面有很多加工车间。乳汁加工好后，就顺着分支管道汇到总出口，装进宝宝的嘴里。乳汁的生产主要跟三个环节有关系：
环节一：生产乳汁的原材料，由妈妈吃进的食物转化而来
环节二：乳汁的产量多少，由宝宝决定
环节三：能吃到多少乳汁，由乳房条件决定
二、哺乳期应该吃什么食物对母乳质量好呢？
在哺乳期，身体自动从自身提取各种原材料（脂肪、蛋白质等）来制造乳汁给宝宝吃。这时候母乳妈妈吃得好，奶水质量才会更高。
整个哺乳期饮食也要尽量均衡，食量会比平时增加20%左右，尤其要多吃营养密度高的食物。根据《中国居民膳食指南》建议，母乳妈妈们每天要吃这么多东西
除了这些，母乳妈妈还可以每天补充些大豆、坚果、薯类等食物。
哺乳期多吃点，保证营养充足的确很重要。毕竟，妈妈吃好了，奶水也会更多更有营养，妈妈和宝宝的身体才会更棒嘛，但是，并不是吃越多越好，而是要吃得正确。
可以按照：均衡的膳食摄入+必要时补充适合的哺乳期复合维生素等补充剂。
很多妈妈有了宝宝后，有时候一日三餐都难按时吃。为了更好的照顾宝宝，对自己的饮食就显得很随意，随便煮个挂面、点个外卖就凑合一顿了。还有一些上班的妈妈，更加做不到每日按质按量吃。所以，想要每天吃得均衡全面，也真的是很难，这时候可以吃点哺乳期复合维生素矿物质片来补充。
一片能补到哺乳妈妈们所需的多种营养元素，而且各元素还能协同作用，吸收效果更是棒棒哒！这在一定程度上弥补了饮食上的不足。
三、每年过年期间都有很多妈妈因为吃得不恰当而堵奶
每逢过年过节，餐桌上就聚集了大量的美味佳肴，家里人对母乳妈妈的“劝食”导致妈妈们常常摄入过多的高脂肪高蛋白，这就增加了堵奶风险。过年过节怎么吃？
1、先吃蔬菜，后吃肉类
每餐都尽量先用蔬菜填饱肚子，等到吃荤菜的时候就没那么大胃口了，吃进去的脂肪、蛋白质、碳水化合物也会少一些。米饭面条等主食最后吃。
按照这个进食顺序吃，也是控制自身体重的一个小窍门哦！
2、先吃鸡鸭鱼，后吃猪牛羊
不同的肉类，堵奶风险等级是不一样的。
像鱼类和禽类，还有红肉的话尽量吃瘦点的。肥肉脂肪特别容易进入乳汁，让乳汁变得比较粘稠，增加淤积风险。
3、油多的不要多吃
比如红烧肉，属于比较油腻的肉类，尽量少吃。
同时，花生、松子之类脂肪含量高的坚果，同样要注意别吃太多，有可能吃两把可能就够堵一次的了！
4、浓汤尝几口就好
特别是炖得浓浓的猪蹄汤，要警惕！堵奶效果绝对一流！
如果吃什么自己说了不算，家人亲戚让吃也不敢不吃，那就记住下面几句话：
1. “我撇个油/涮一下油，我吃油一多宝宝就拉肚子”。
2. “我少喝点汤，多吃点肉和菜。医生说，喝汤主要补我，吃肉吃菜才补宝宝”。
3. “我一吃XX孩子就上火”。
为什么这样说呀？因为反正大家都是为了宝宝好，只是对“吃什么对宝宝好”的看法不同而已，咱们就求同存异吧。
随着宝宝呱呱落地，能给宝宝吃上营养丰富的母乳是每一个妈妈的愿望，喂奶是一件幸福的事情，不要给自己太大的压力。
产乳的关键因素：
1、及时开奶
2、妈妈乳腺组织情况
3、妈妈的情绪
4、宝宝的频繁吸允
5、妈妈要多喝水
哺乳期想要提高母乳的质量，合理的饮食不仅有利于新妈妈的产后恢复，也可以给自己和宝宝提供全面的营养保证。
1、保证足够的液体摄入
喝水喝奶都可以，只要是液体都是有益于母乳生产。保证足够的优质蛋白。蛋奶鱼禽豆都是很好的蛋白质来源，每天可以换着吃
2、补充钙
哺乳对妈妈的钙消耗量增加， 比普通成年人增加200mg
3、补充维生a
哺乳期对维生素A的需要量几乎翻倍，食物中的动物肝脏、蛋黄、奶、深色蔬菜和水果都是维生素A和β胡萝卜素的良好来源。
4、补充铁的摄入
从动物食物中多摄入血红素铁预防缺铁性贫血的发生，如动物肝脏、红肉、血制品等。
5、多吃新鲜的水果、蔬菜，粗细粮，可以增加食欲，还防止便秘
6、不吃辛辣刺激食欲，少饮酒
祝健康！
我们都知道母乳是宝宝成长中必不可少的食物，因为母乳中含有宝宝生长所需要的各种营养物质，可以说母乳是宝宝最好的食粮。想必很多宝妈都听到过这样一句话“看你的宝宝这么瘦小，是不是母乳质量不好呢？”当一个宝妈听到这种话的时候，她的心情会不会有所触动呢？看到自己的宝宝那么瘦小，真的是自己的乳汁质量不好吗？
乳汁的质量可能和以下几点有关系：
乳汁的质量和产后食物有关
我们都知道，在哺乳期，最应该注意的就是饮食，饮食的好坏会直接影响着母乳的质量。在哺乳期要禁止吃回奶的食物，比如：麦芽、豆角、茄子、韭菜等等。这些食物都是属于回奶的食物，如果这个时候吃的话，很有可能造成母乳较少的情况，连母乳都没有，更别说保证母乳的质量了。
同样，在哺乳期的时候，刚开始也不能大补，一定要开奶以后，等到乳腺通了以后在进行营养补充，否则很有可能会造成堵奶的现象。如果堵奶后，奶水会骤然减少，乳房也会疼痛难忍，严重时还会发生乳腺炎的可能。
乳汁的质量和宝妈日常的行为习惯有关
如果宝妈在日常生活中经常熬夜，经常发脾气，又或者是宝妈有经常抽烟或者是饮酒的坏习惯。在这种情况下分泌出来的乳汁也是不健康的。因为尼古丁和酒精也可进入到乳汁中，从而加害于婴儿。如果宝妈有类似情况的，一定要管住自己，为了自己的宝宝也要改变自己的坏习惯。都说发脾气的时候分泌的奶水是“毒奶水”，她会影响到宝宝的成长，如果发脾气，母乳就会变得越来越少。
乳汁的质量和宝妈的体制有关
如果宝妈是季度营养不良时，这个时候母乳中会出现有毒物质，如果这个时候还喂养婴儿的话，很有可能会给婴儿带来伤害。所以说在哺乳期一定要保证自己的饮食质量。自己健康，母乳才会健康，胎儿也会健康。
我们知道了在哺乳期乳汁的质量和什么有关，那么在哺乳期我们吃什么食物是对母乳的质量有好处呢？
第一、促进乳汁分泌的食物。在哺乳期可以吃一些鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等等。这些汤汁都是有利于乳汁分泌的。但是吃这些食物的前提一定是保证乳腺畅通，否则很有可能会发生堵奶的情况。需要注意的是：在乳汁充满乳房的情况下，一定要避免乳房受到撞击，否则也会发生堵奶的情况。在哺乳期可以吃一些高蛋白的食物，这样对母乳的质量会有很大的好处。第二、可以吃一些热性的水果。比如说：苹果、香蕉、桃子、桂圆等等。在孕期吃水果可以有效的改善便秘的现象。水果中含有的丰富维生素及营养物质，无论是对胎儿的发育、母乳的质量，宝妈的产后恢复都有很好的作用。
除此之外，在哺乳期我们还应该这样做
① 保持良好的心情。无论什么时候，一个好的心情永远是做好一件事的基础。在哺乳期也是一样，在哺乳期间好的心情能促进乳汁分泌。愉快的哺乳宝宝才能更好的吸收，才能健康的成长。
②正确的哺乳姿势。由于刚开始从一个孕妈变成一个宝妈，刚开始可能会一切都不适用。错误的哺乳姿势会导致宝宝吃不到奶，也会让宝妈受很大的罪，也可能会导致乳头皲裂的现象。
③注意乳房卫生。在哺乳期可采用纯棉的哺乳内衣，这样既能保证方便快捷的哺乳，也能在乳房溢乳时有一个保护。勤换洗，注意局部卫生。如果病菌感染到宝宝，很有可能会有生病的在可能。④及时排空乳房。如果在哺乳完毕后，乳房还有富余的乳汁，一定要记得及时排空，可以用吸奶器吸出保存。也可以直接用手挤出扔掉。切不可懒惰，因为如果不及时排空会有可能导致乳汁越来越少的情况。严重时也会形成堵奶的情况，从而诱发乳腺炎的发生。
在哺乳期我们还有很多事情需要注意，不能是生冷辛辣的食物，也不能胡乱用药，同房也不能选择口服避孕药等等，这些也会影响母乳的质量。为了自己宝宝的健康发育，也为了自己能更好的恢复，一定要忌口，做好产后恢复及哺乳。
母乳是由母体营养转化而成的，哺乳期的宝妈双肩重任，要补充足够的营养，一方面是供给自身机体的需求，另一方面则是泌乳的需要。
在这个过程中，乳汁是否充足，以及母乳质量的高低，都成了宝妈们最为关心的问题。那么，对于母乳的量与质，如何才能避开误区，做出正确的判断呢？
宝宝的生理表现可看出母乳是否充足
宝妈们要想判断自己的乳汁是否充足，够不够喂养自己的小宝贝，这个完全可以从孩子的生理表现看出来。
① 宝宝每天吃奶的次数少于8次；
② 宝宝每天排尿少于6次，且尿量少，颜色深；
③ 宝宝每天排便次数少于3次，便便的颜色便黑；
④ 满月时，体重增长尚未达到600克
如果宝宝有出现以上这些情况，那就表明母乳的量可能存在问题。
判断母乳的质量时要避开的两大误区
对于母乳是否优质的问题，每个人的说法都不大相同，其中不乏有很多误区，这便致使宝妈判断失误，以至于盲目的进补来提升母乳质量，结果适得其反。
在母乳“质”的问题上，这些判断的误区需要纠正，宝妈们要留心了！
错误判断一：奶水颜色偏浅，母乳没营养
事实：母乳有初乳、过渡乳、成熟乳之分。初乳是产后七天内分泌的乳汁，过渡乳是产后第二周的泌乳，分娩14天后的乳汁则为成熟乳。
成熟乳有前奶和后奶之分，它们所富含的营养成分不同，颜色也就不一样。前奶的颜色偏浅，后奶的颜色偏深。
所以，不能单纯从奶水颜色的深浅去判断母乳是否有营养。
错误判断二：宝宝六个月后母乳，就没营养了
事实：母乳的质量并不会随着喂奶时间延长而降低，宝宝可母乳喂养到两岁。宝妈可以通过观察宝宝吃奶后的反应和情绪变化来判断母乳的质量。
宝宝喝了母乳之后，如果能一觉睡上4～5个小时，且不哭不闹，就证明宝妈的奶水质量好。
要是宝宝吃完奶后，不到两个小时就哭闹起来，那母乳的质量估计就是不足了。但是，并不存在宝宝六个月后，母乳就没营养了这种说法。
少踩“坑”，正确提高母乳的量与质
产妇在分娩以后，要是奶汁不足的话，肯定是会感觉特别着急的。此外，如果母乳的质量不高，也会致使宝宝营养不良，影响孩子的成长和发育。
所以，少踩“坑”，正确提高母乳的量与质就成了最为关键的问题。
提高母乳的“量”需做好这四个方面
饮食方面
1. 丝瓜汤
产后乳汁分泌不畅，可多喝点丝瓜汤。通调乳房的气血，就能起到催乳的效果。
2. 金针菜
金针菜营养丰富，食用价值比较高，有极好的下乳功效。
3. 炖猪蹄
猪蹄富含蛋白质，产后适量的食用，既能补足机体所需的能量，也有很好增加泌乳。
4. 橘子
橘子含维生素C，能够预防产后出血，也有通乳的作用。
喂养方面
1. 注意喂养次数
产后要尽早开乳，24小时内给宝宝喂奶的次数至少超过8次，才能更好的促进乳汁的分泌。
2. 喂奶的姿势
给宝宝喂奶的时候，要用手托住宝宝的头部、颈部和肢体，把他身体倾斜45～60度左右，既可以让宝宝舒适的喝奶，又能让乳汁更好的分泌。
3. 喝奶的技巧
如果宝宝只含到乳头的位置，大部分的奶汁是无法吮吸到的，一定要确保宝宝含住大部分的乳晕。
作息方面
1. 生活要规律
要有充足的休息和睡眠时间，不要让自己过度疲劳，才能保证乳汁的正常分泌。
2. 工作不宜劳累
产后哺乳期间，不宜做那些太过劳累的工作，更不能提重物，建议做一些轻松的事务。
情绪方面
1. 心态要稳定
宝妈在哺乳期心态要保持稳定，别总着急上火，否则会影响母乳的分泌量。
2. 精神要愉悦
哺乳期的宝妈不宜愤怒、难过、紧张、焦虑，任何负面的精神都会降低母乳的分泌量，所以，要确保精神愉悦。
提高母乳的“质”主要从饮食方面入手
饮食方面
1. 增大热量的补充
宝妈在哺乳期所需的热量要比平常增加500大卡左右，所以，补足热量是非常重要的，否则会大大降低母乳的质量。
2. 补足蛋白质
蛋白质供给不足，宝妈的身体就会处于负氧平衡状态，这将影响母乳的质量，建议每日可增加蛋白质25克左右。
3. 摄入无机盐
要想提升母乳质量，最值得关注的就是钙、铁、铜、锌这几种无机盐的摄入，能有效预防乳汁营养不足。
4. 摄取维生素
维生素能够保持母乳的营养成分稳定，也能很好的提升乳汁的质量。
要想提升母乳的质量，宝妈在产后肯定就要及时补充身体所需的能量。此外，在母乳期间，产妇在饮食上、喂养上、用药上等方面的禁忌都还需要注意。
宝妈们在哺乳期要注意这三大禁忌
第一大禁忌：饮食上的禁忌
① 忌食生冷的食物
宝妈产后气血两亏，所以不宜进食生冷、寒凉的食物，例如冷饮、雪糕之类的都要尽可能避免。特别是在哺乳期，要以温补的食物为主，才不会影响母乳的产量和质量。
② 忌食辛辣刺激的食物
辣椒、浓茶、咖啡等物质在哺乳期不建议宝妈们食用，辛辣刺激的食物会伤津损血，严重影响母乳的分泌量，也会大大降低乳汁的质量。
③ 忌食酸涩的食物
宝妈产后容易瘀血内阻，如果摄入过多酸涩的食品，就难免会阻滞血行，气血不畅，可能会致使乳房肿胀，影响泌乳。
④ 忌食不易消化的食物
食物过硬，或者是过于油腻，便不容易消化，这会阻碍了宝妈吸收营养。宝妈营养不足的话，肯定就会直接影响到乳汁的“量”与“质”了。
第二大禁忌：宝宝喂养上的禁忌
① 忌生气时哺乳
宝妈在生气的时候，身体会产生毒素，而毒素会渗透到乳汁内，此时就不宜给宝宝喂奶了。
② 忌化妆后哺乳
宝妈在哺乳期是不建议化妆的，粉末的气味会严重影响宝宝喝奶的食欲，导致他食量下降。
③ 忌穿化纤内衣哺乳
化纤内衣里的纤维一旦脱落，就会阻塞乳腺管，严重时宝妈可能会停止泌乳，后果是很严重的。
④ 忌奶后立刻让宝宝躺下
给宝宝喂奶后，一定要给他拍嗝，如果立马把宝宝平躺放下，他很可能就会因为呛奶等问题而窒息。
第三大禁忌：宝妈用药上的禁忌
① 忌用影响泌乳的药物
放射性药物、利尿药物、抗甲状腺药物等，宝妈们在哺乳期都是不宜服用的，这些都会大大降低母乳的分泌量。
② 忌用影响宝宝发育的药物
哺乳期宝妈们要避免服用磺胺类、四环素等药物，这类药物可能会导致宝宝黄疸的发生。此外，抗癌类的药物也不宜服用，它会抑制宝宝骨骼的发育。
③ 忌口服避孕类药物
宝妈们在母乳期如果要与宝爸同房的话，一定得做好避孕的工作。但要注意一点，那就是不可随意口服避孕药物，否则会抑制乳汁的分泌，奶水中参杂入药性，也会影响宝宝身体的健康。
母乳期的宝妈在饮食、用药和喂养宝宝等方面的注意事项都是不少的。宝妈们可千万不要偷懒，为了孩子的健康着想，各方面都必须小心谨慎才行。
【贤思妈妈有话说】
哺乳期间，宝妈们要按照正确的标准去判断母乳的“量”与“质”，而这两个方面与产后的饮食状况关系是最为密切的，但饮食也不是唯一的影响因素，日常生活中各方面的注意事项都需要做好，才能更好的母乳喂养宝宝，让他健康的成长。
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第一：开奶期，一定要把奶开好，这个时期奶不开好，结奶，奶胀痛，会引起发烧等，可能会造成孩子没有奶吃，而且非常的疼。
第二：月子期间，自然是以恢复元气，补血益气为主，这个时期，小孩吃奶量少，一般是非常充足的，这个时期要注意，不需要吃太油腻的东西，太油腻催奶太多，也是麻烦事。
第三：三到五个月，这个期间，孩子长大了，奶量不充足的话，是不够孩子吃的。
大人吃得好，奶的质量才高，那怎么才叫吃得好呢，营养均衡，才叫好。
不过这期间，辛辣的东西少吃，麻辣的东西尽量不要吃，多吃富含维生素，蛋白质的食物。
多喝汤，排骨汤，鸡肉汤，猪蹄汤，牛肉汤，各种汤，这个时期不够吃，大人吃油腻一点没有关系，大人吃得好，娃娃才吃得好。
同时，大人也可以吃点钙，维生素啊，各种人体必须的元素啊，铁，锌等。