减肥早上吃什么早餐好(减肥早上吃什么早餐好呢)
作者：唐图图
全麦吐司，一袋鸡蛋，一个红薯。
提示再次感受健康！
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减肥早上吃什么比较好？
减肥早餐一定要注意食物的“质和量”。什么是“质与量”？品质——即食物要富含膳食纤维和蛋白质、维生素等营养成分；量——就是不要吃太多的食物，适量就好。
下面是我个人的减肥经验，还有我最喜欢的早餐食谱：浸过小麦胚芽的脱脂牛奶，一个鸡蛋，少量新鲜水果。
仅供大家参考，毕竟每个人口味都不一样。有人喜欢吃燕麦当早餐主食减肥，有人喜欢吃小麦胚芽当早餐主食减肥，还有人喜欢吃红薯玉米当早餐主食减肥。
其实从健康的角度来说，早餐除了充足的膳食纤维和高蛋白外，还应该有足够的碳水化合物和其他维生素。所以基于以上早餐食谱，最好的早餐应该是脱脂牛奶浸泡麦胚蛋和一些新鲜水果。当然燕麦片鸡蛋和一些新鲜水果也很不错。
小麦胚芽或燕麦片都是天然谷物，营养很高。除了膳食纤维和高蛋白，还富含维生素E和其他维生素(主要是B族维生素)，碳水化合物也相当丰富。有了鸡蛋和水果，可以弥补自己很少或没有的其他营养，可以称之为营养非常全面的早餐。
最后，值得注意的是，最健康的减肥方式绝对不是单靠饮食就能达到的。合理健康的减肥方式需要控制热量，均衡营养，改善新陈代谢。只有三个因素同时兼顾，才能最快的达到减肥的效果。
减肥早餐吃什么好？
科学减肥，不要刻意跟风。根据自己的体质，整理出一套适合自己长期的计划[Rose]加油(_)
我从150瘦到110多斤，现在还在努力。我曾经试过早上不吃东西，但是中午吃的很多，或者早上中午不吃东西晚上就控制不住食欲。所以一定要早上吃，早上不吃，中午吃，晚上不吃。要减肥，早餐一定要吃一些有碳水化合物、蔬菜和水果的东西。(请参考我的早餐图。)早晨是一天的开始。吃早餐可以改善你的新陈代谢，更快的新陈代谢有助于我们减肥。我的经验是，早餐吃得饱，一天不吃也没问题。你应该吃一顿丰盛的早餐或午餐。为什么这么说？本来早餐吃一个带蔬菜的蛋糕或者煎饼，热量就是800卡。一旦热量超标，早上一定要少碳少水。加上水果和蔬菜，你会有强烈的饱腹感。吃的多了，热量其实就低了。看我的早餐。只有300卡，一半玉米烤的没油，一半煎饼没油。什锦凉菜，一盘水果，西瓜，酸奶《酸奶一定要无糖的》
记住，不管你吃什么，你必须有足够的量。我吃不完这顿早餐。我吃饱了，热量少了。你必须在喝水之前喝汤，吃水果和蔬菜！记住，如果你真的想吃碳水化合物，一定要在早上或者中午吃。晚上不吃就掉鳞刷。
经过两年的跑步，我的体重从117斤降到了110斤。我身高159 cm。我看起来很苗条，但是肚子很大，这可能是我坐了很久老师的原因。我的腹部脂肪比较厚，所以我决定局部减肥。我最好的朋友劝我说：“你又不胖，干嘛减肥？”我下定决心了，而且非常坚决。我是这样的。我想做的事情一定会完成。
更何况我下定决心的原因是：我看到我们学校有三个老师减肥成功，不到两个月瘦了14斤。三个月过去了，没有任何反弹。
就做吧，专业减肥店就在我们学校后面。我放学就去，十几分钟就完了。每次去基本都是直接办，不用等，因为都是预约，微信里已经通知了。
我老板看到我就三三三六零的说：“你不用减肥，你不胖！”我撩起外套，露出了肚子。“看，只是一个大肚子。减就是了。别在别处操心了。”
用老板的工具，我扎肚子，噗噗.排了很多气，我的肚子立马就瘪了。老板拍了拍我的肩膀，又抚平了我的背。十分钟后，完成了。
老板开的食谱是：早餐，两个鸡蛋，
一杯牛奶；午餐请自便，只要你不吃糖。晚餐，就吃水果。
通过这样吃，我一个月瘦了5斤。她说的是100元减8斤。我不想再减肥了，肚子已经很小了。又坚持了一个月，恢复正常饮食。
适合减肥的早餐有很多种，但以全营养谷物和粗粮为主，如小麦胚芽、纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片、藜麦等。这些食物富含膳食纤维、蛋白质和维生素，非常适合做减肥早餐。
科学的减肥方法是“控制热量，平衡营养，提高代谢”。
所以无论是早餐还是午餐、晚餐，食物的选择都要尽可能以低热量为主。只要把每天的热量摄入控制在低于消耗量，过一段时间就会有更好的效果。但是如果没有合理的饮食，早餐吃的清淡，午餐和晚餐却吃的很丰盛。别说减肥了，就是不胖。
其次，我们必须注意饮食中的均衡营养。无论是早餐还是午餐，都要科学搭配营养食物。不要长期吃同一种食物，以免单一食物过于单一导致体内营养缺乏。比如早餐可以吃麦胚或者纯燕麦片，同时搭配鸡蛋和牛奶，午餐和晚餐也可以搭配低糖水果或者蔬菜，以满足我们身体对营养素的需求。
当然，早餐也可以吃一些低GI、高膳食纤维的食物，比如红薯、玉米，此外还有小麦胚芽、纯燕麦片、藜麦，都是营养丰富的粗粮。只要找到适合自己减肥的营养科学食谱，就是最好的饮食。
还有，减肥期间，一定要合理运动。合理的运动不仅有利于生理机能和新陈代谢的调节，还能消耗体内更多的能量，降低胆固醇，从而有助于减肥。
一、拒绝为了减肥不吃早餐的习惯。如果你想有规律地健康减肥，早餐吃好是必不可少的。上个月中旬开始减肥计划，一日三餐，尤其是早餐。吃完早饭，整个人的精神状态都很好。在我减肥期间，早餐一般是结合蛋白质中的膳食纤维和碳水化合物三大板块来吃。蛋白质包括：蛋清、鸡胸肉、鱼虾。膳食纤维包括水果和蔬菜等。碳水化合物包括：米饭、面条，这些都是我们平时吃的主食，但是最好把这些高热量的主食换成玉米、红薯、荞面、芋头、山药、土豆等。减肥期间。这些低热量的主食对我们减肥有好处。我们每天的热量摄入必须保持在1200-1500之间，最好不要超过。如果每天都这样坚持下去，一定会瘦下来的。
早餐推荐牛奶、鸡蛋、果蔬、粗粮，均衡健康，热量低。
我的个人经历也是我的早餐，
早餐：一般全麦面包，紫薯，玉米，煮鸡蛋，清汤面，偶尔做点土豆丝卷饼，或者无糖玉米饼。
我一般喝豆浆，米糊，或者南瓜粥或者小米粥，都是无糖的。我早餐吃的比较多，中餐也是。如果我想吃一顿6分饱的晚餐，不仅需要合理的饮食，少糖、少盐、少油，还需要多运动。我出生十年了，孩子体重一直保持在96斤左右。我不高。希望我的经历能帮到你。
谢谢邀请。
想要减肥，不仅仅是科学的早餐。最重要的是注意一日三餐的热量摄入，只能每日一次
总热量摄入小于消耗热量，才能够达到减肥的目的，即使早餐再怎么科学，午餐晚餐不注意的话也无法达到减肥的效果。如果要减肥的话最好做一个具体的规划，可以利用每日的热量计算公式算出自己每日所需的热量摄入（按照这个热量吃得差不多，体重能够维持不变，少摄入的话则能够慢慢减肥，多摄入则会慢慢长肉），一般来说，可以在这个热量的基础上少摄入500~1000大卡的热量（不超过1000大卡，否则身体健康会有隐患）。
对于早餐来说，由于早晨我们精力充沛，一般是工作学习安排的较满的阶段，早餐对营养很能量的要求也挺高的。为了保证营养，早餐最好是摄入充足蛋白质，保证热量，还可以多增加营养种类。推荐早产摄入蛋、奶、豆制品，这些食物中富含丰富的优质蛋白，更利于吸收，而且有充足的钙质，其中都富含维生素D、乳糖、卵磷脂、赖氨酸等成分，能够辅助钙质吸收，补充钙质效率更高。也可以用鱼虾肉、禽肉来代替部分蛋奶豆制品，其中也含有优质蛋白，一定量的钙质，但不建议长期如此，不然营养会不均衡，钙质摄入也可能欠缺。主食类可以用全麦食物、五谷杂粮来提供，这些食物中膳食纤维丰富，避免用糕点、精白面食来作为主食，这样升糖速度快，添加的蔗糖、油脂成分高，不利于减肥。
另外自己还可以加入一些水果蔬菜类提供水溶性维生素，膳食纤维的补充，但不宜过量用果蔬充当早餐，第一能量不够，第二蛋白质欠缺，不能均衡营养。还可以补充适当坚果类食物提供不饱和脂肪酸，膳食纤维。
减肥期间我的早餐都是这样吃的。主食、蛋白质、蔬菜、水果。主食都是碳水化合物：基本以低升糖食物为准比如：玉米、紫薯、山药、红薯、魔芋等。蛋白质都是肉类和牛奶：我的蛋白质部分摄入的比较多。一半牛奶是必不可少的，牛奶是零脂肪无糖牛奶。另一半是肉类：肉类有鱼虾、贝类、鸡胸肉、牛肉这些为主。记住猪肉和羊肉减肥期间一定不能摄入。蔬菜都是维生素和膳食纤维：基本以绿叶蔬菜为主比如：菠菜、小白菜、青菜、生菜、茼蒿、油麦菜等。水果是补充人体维生素：基本都是以低升糖低热量水果为主比如：火龙果、猕胡桃、圣女果、苹果、柚子等。减肥期间一定要摄入足够的蛋白质、碳水和膳食纤维保证人体的营养均衡。均衡的营养才能保证更好的减肥。为了减肥加油