苹果牛奶减肥(苹果牛奶减肥法)
在人们的饮食中，苹果和牛奶总是必不可少的，所以苹果牛奶减肥法肯定是有效的。苹果和牛奶分别含有维生素、糖、营养蛋白质和少量脂肪能量。所以减肥的时候苹果加牛奶是很有效果的。毕竟水果中含有丰富蛋白质的食物似乎不太可能，所以可以用牛奶。
不过大家都知道，减肥的口号通常是“闭上嘴，叉开腿”，但也要科学地看待自己。先把嘴闭上。当然，糖也不能吃太多。脂肪高，食物的热量相对较低。尤其是通过节食减肥，更需要调理。以下是用苹果牛奶减肥的正确方法：
1.不节食不代表吃饱了。
俗话说，吃七分饱，说三分话。如果你把减肥当成一种品质来锻炼，吃饭的时候要时刻记住自己的大脑，好好控制。养成习惯后，可能就不需要苹果减肥法什么的了。饮食中少吃糖。像碳水化合物这样的食物，被人体吸收后会转化为糖，会使胰岛素升高。人吃得越多，就越想吃。
2.苹果牛奶只是辅食，不是全部。
比如不吃晚饭，可以吃苹果，喝牛奶。白天记得每餐只吃一点米饭，饮食少油少糖，不碰甜品，不吃猪肉，少吃面条。然后，第二天，以苹果为主。永远不要每餐只吃苹果牛奶。这样正常人撑不了几天，你的计划就破灭了。
3.坚持下去，不要怕反弹。
人体体重变化1KG很正常。如果前天不能比今天少减1kg，你就认为你瘦了。差远了！可能你今天新陈代谢旺盛，肚子空空的。任何改变都是渐进的。只有从心理上消除压力，你才能在行动中顺利进行。如果你一开始忍不住吃一些热的食物，不要担心。在你满足之后，你要坚定你减肥的信念，然后你可以每隔一段时间多吃点东西来鼓励自己。
“苹果牛奶减肥法”效果好不好，要看个人。减肥的过程是一个循序渐进的过程，每个人的周期都定在两到四周，没必要每天都做测试。
早喝脱脂牛奶2片面包中一块鸡脯肉晚吃个苹果减肥效果会很好吗？
减肥，最重要的是饮食和运动加劳动。人各方面都不一样，不能一概而论。建议咨询医生和营养师。
瘦了40斤，成功维持了两年，很高兴来来回回回答这个问题。
早餐：脱脂牛奶一盒两片面包；午餐一块鸡胸肉；晚餐：一个苹果。从热量摄入来看，根据热量计算软件查询，早餐约为400大卡，午餐为160大卡，晚餐为85大卡，全天总热量摄入为645大卡。
以一个成年女性为例。我们考虑1200大卡的基础代谢，所以受试者每天的饮食基本上只吃基础代谢的一半。根据减肥的目的，热量摄入& lt支出，肯定有很好的减肥效果。
但是，如此低的热量摄入，长时间持续，可能会引起一系列的副作用。
首先，基础代谢下降
减肥期间，热量缺口可以控制在支出的10%-20%，最低不能超过三分之一，否则容易影响基础代谢。
人体是一个精密复杂的机器。经过数百万年的进化，它不再遵循简单的公式。如果把基础代谢比作下水道，长期的低热量摄入，身体会开始降低流速，因为它要保存一点来维持你器官的正常运转和日常的基本活动。
这也可以解释为什么低热量摄入导致刚开始体重下降非常迅速，但是过了一段时间体重就不再下降多少了，再吃一点就会反弹。
因为你的身体不能像以前一样消耗等量的热量，这部分就很容易转化为脂肪储存起来，也就是很多人常说的“易胖体质”。二。营养不良
看来主人一整天的饮食包括主食(面包)、蛋白质(牛奶、鸡胸肉)、维生素(苹果)，从营养均衡的角度来说是没有问题的。
但是对这个“量”的把握就少了一点。三大营养素严重缺乏。缺乏蛋白质可能会导致肌肉萎缩、脱发、内分泌失调等等。
碳水化合物缺乏会让你感到虚弱，无法集中注意力，影响学习和工作。维生素缺乏可能导致气色不好，牙龈出血等。
第三，渴望过量摄入高热量食物
很多人暴饮暴食的主要原因是极端的饮食控制，长时间压抑了食欲。一旦积累到一定程度，就会像“火山爆发”一样。
这个时候你会有非常强烈的吃的欲望。只要你开始吃，你就停不下来。这不是自控行为，因为你的身体亏空太久了，你的摄食神经会在你抓住机会的时候占主导地位。第四，情绪起伏明显。
长期极端控制饮食和脾气容易大起大落。比如遇到困难或问题时，心情会异常激动和愤怒，但在夜深人静时会感到非常孤独、悲观和消极。
在受试者的这个饮食计划的基础上，我们可以做如下优化3360。
一、早餐推荐
我最不推荐的早餐之一是面包。脱脂牛奶没有问题，但是面包，无论是普通面包(有奶油、奶酪、香肠、肉松等。)或者全麦面包，热量都不会太低。
但是面包的饱腹感远不如五谷杂粮。所以早餐推荐：个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一粒粗粮水(谷物粥，玉米，紫薯，土豆，山药)，一个水果或蔬菜。
二、午餐推荐
午餐选择一块鸡胸肉作为优质蛋白质的摄入是有好处的。为了保证全面均衡的营养，你可以给它添加碳水化合物和维生素。比如3360一个玉米，一个巴掌大小的鸡胸肉，一个凉拌菠菜。三、晚餐推荐
晚餐可以选择减少午餐饮食，保持5-7分饱。如果不想吃碳水化合物，可以选择一个苹果补两个鸡蛋(怕蛋黄过多可以只吃一个蛋黄)或者一杯低脂无糖酸奶。
日常辅助减肥效果会“事半功倍”3360
1.运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，对身体素质的全面提升和身材曲线的塑造都有非常好的作用。
2.多喝水可以加速身体的新陈代谢，更快地排出体内的垃圾和废物。3.不要久坐不动，适当站起来，伸伸脖子。饭后不要马上坐下。散步或者靠墙站着拉伸也不错。
4.不要熬夜。身体只有在深度睡眠时才能自我修复。吃控的“瘦素”也是在这个过程中产生的~
以上是我的一些经验分享。感谢您的阅读，祝您减肥成功！关注我，每天分享更多减肥小技巧~
首先你要保证自己每天热量摄入的需要，然后合理分配三餐的热量摄入，摄入足够的蛋白质和水分，适当配合运动，单纯依靠饮食减肥。最后反弹会更厉害。
前提是每顿饭都要吃饱，不要饿，少吃多吃！改变饮食习惯，多吃纤维碳水化合物，少吃主食碳水化合物，再配合适当的运动。坚持会有效果，但是不要想上来就失去很多！加油！