中年人补钙吃什么好(中年补钙吃什么钙片好)
俗话说，人生七十古来稀，但在现代，老人过七十已经成为一件很正常的事情。关爱老年人健康，首先要从补钙做起。那么中老年人如何补钙呢？今天我们就从中老年人补钙的角度出发，来了解一下老年人吃什么样的补钙比较好。
中老年人吃6种食物补钙
1.海带和虾皮
海带和虾皮都是高钙海鲜。一天吃25克，就能补300毫克钙。它们还能降低血脂，预防动脉硬化。与海带肉同煮或煮后冰镇，虾皮作为汤料或馅料是日常补钙的好选择。
2.芝麻酱
日常食物中钙含量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中钙含量为1057毫克。芝麻糊含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。此外，芝麻酱富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
3.乳酪
乳制品是补钙食物的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品，其中的钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，富含钙。奶酪能增强人体抗病能力，促进新陈代谢，增强活力。奶酪富含脂肪和热能，但胆固醇含量低，对心血管健康也有好处。
4.动物骨头
80%以上的动物骨骼含有钙，但它不溶于水，难以吸收。所以在制作食物的时候，可以提前打碎，加入醋，然后用文火慢慢煮。吃的时候去掉浮油，加点青菜，就成了美味的鲜汤。
5.牛奶
牛奶有很高的营养价值，并且含有大量的矿物质。除了众所周知的钙，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。其中全脂牛奶，也就是我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等。由于摄入方便，牛奶往往是补钙的首选。
6.芥菜
每100克芥末中的钙含量为294毫克。芥末中还含有丰富的维生素A、B、C、d，芥末中含有大量的抗坏血酸，是一种高活性的还原性物质。它参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中的氧含量，刺激大脑对氧的利用，具有提神醒脑、消除疲劳的作用。
老年人补钙的食谱
虾皮油菜炒香干
虾皮50克、油菜250克、干香2根切丝；在油里炒一下，就可以经常吃了。
虾皮豆腐汤
虾皮50克，洗净泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加入葱花、姜末和料酒，在油锅里翻炒，然后加水煮汤。能充分补钙，经常吃有效果。
虾皮炒韭菜
虾皮50克，洗净泡发；韭菜250g，洗净后切段。用大火在煎锅里翻炒韭菜几分钟。将虾皮放入蒜中煸炒，加入精盐、料酒和姜末，然后用武火煸炒虾皮，用精盐调味后服用。
虾皮小葱烩肉丝
虾皮50克，小葱25克(切小块)，猪肉100克(切丝)。在炒锅里炒香葱和肉丝，加入料酒和姜末，然后加入虾皮慢慢翻炒，用精盐调味后服用。
牛奶大枣粥
将牛奶、大米、大枣煮成粥，经常食用，可治体虚、气血不足。
牛奶饮
牛奶250毫升，每天早上一起服用，经常喝可以补钙。
牛奶蛋黄汤
将5个蛋黄、25克面粉、50克熟猪肉、100克熟鸡肉片、500克鸡汤和少许盐混合均匀。面粉25g，与熟猪肉炒成面糊；鸡汤熬成油，打散融化，加入牛奶、碘盐、味精；马上把汤锅点着，把蛋黄放进锅里，把鸡片分成4碗，灌满汤，然后分四次服。
素鸡烧肉
鸡肉250克，牛肉200克。牛肉洗净，切块，切片。将素鸡放入油锅中煸炒，直至呈蛋黄色
干香4根，蒜150克，猪肉150克。洗净后切成丝，放入煎锅中用大火煸炒至熟，加入调料拌匀，即可服用。炒菜前也可以加入蒜丝，然后翻炒十多次。
结论：一旦上了年纪，中老年人的钙流失速度会加快，所以很多老年朋友腿脚不方便。今天，边肖给大家分享一些中老年人补钙的小技巧。希望以上能帮到你。
中年人吃什么钙片补钙比较好？
中年人吃什么钙片补钙？如果是补钙，建议服用复合维生素和矿物质补钙。不建议直接吃钙片，不管是固体钙还是液体钙。因为钙本身的吸收利用率是有限的，可以补很多，但是身体可能吸收不了那么多，反而会增加身体代谢的负担。
补钙，不仅要补钙，还要补充维生素C/维生素D/维生素K/磷/蛋白质/锌/镁等营养素。有的促进钙吸收，有的促进钙沉积，有的为钙沉积提供良好条件，如骨胶原。如果没有骨胶原，那么钙就没有地方储存和沉积。
中年人通常是指40岁以上的人，我们体内钙的流失从35岁就开始了。所以，补钙其实是一件迫在眉睫的事情，但也是最忌讳的。很多人会大量补充钙和维生素C，导致肾结石。其实很多食物都富含钙，比如牛奶/酸奶/鸡蛋/豆制品/虾皮/芝麻酱/坚果/动物肉等。只要它们是平衡的。促进钙的吸收和沉积。如果担心饮食不够均衡，还可以补充一种复合维生素和矿物质。都是一起补充的。但建议大家尽量不要吃个别维生素，以免摄入过多。
此外，需要注意的是，补钙并不足以让骨骼更健康，还要运动，增加肌肉比例，才能更好地保护骨骼，预防骨质疏松。
谢谢你的邀请。现实生活中确实有很多缺钙的人，中年人缺钙的人也很多。既然有缺钙的问题，自然要补钙。说到补钙，很多人都喜欢选择钙片，但是在钙片的选择上却总是不知道买哪个好。具体来说，什么样的钙片比较好？选择钙片，请照做。
可能存在缺钙的危险因素：
是否有骨折史；
是否有骨折和骨质疏松的家族史；
能不能喝奶食，愿不愿意喝奶食；
不要经常到户外进行户外活动；
不喜欢在户外晒太阳；
我喜欢吃很多浓咖啡、浓茶、可乐和其他饮料。
有很多抽烟喝酒的问题；
激素治疗有问题；
女性处于更年期前后；
朋友是否在孕期或哺乳期；
年龄是否超过60岁。
如果您的身体状况存在上述两种危险因素，建议您在医生的指导下选择钙片食用。选择钙片的一般原则：
选择靠谱的钙片，要注意全方位钙片的综合指数。在选择钙片的过程中，要注意钙片的钙含量、钙片的溶解性、产品的价格、钙片被人体的吸收率、钙制剂等等。
购买和食用钙片时请认准“5个样子”:
看一下钙片的含量：
对于钙制剂和钙保健品，正规产品应在产品包装上明确标明单位剂量含钙量；一般来说，钙制剂中钙含量的标注主要有两种方式，一是含钙化合物的量，二是钙的量。
相对来说，后面的量才是钙片真正摄入的钙量，钙化合物中的钙含量用百分比表示。比如葡萄糖酸钙片中标注的每片含钙量是0.5g，但这个数据并不代表这个钙片含钙0.5g，它的钙含量是9%。具体来说，0.5克葡萄糖酸钙含有45毫克钙。至于乳酸钙的钙含量，其数值为12%，也就是说每片钙片中实际含钙量为60mg。
从这个角度来说，买钙片时请不要看说明书上标明的用量，最应该了解的是其中所含钙元素的具体用量。
二、注意钙片的溶解性：
首先请注意，一般口服的钙物质必须是钙离子的形式才能被人体吸收，所以钙制剂的溶解度越高，吸收就越完全。
比如都是碳酸钙。与一些超细溶解碳酸钙相比，普通碳酸钙的吸收会更完全。当然，需要注意的是，我们的身体对钙的吸收并不是简单的化学反应那么简单。影响钙吸收的因素很多。
有些钙片溶解度很高，但更多的只是体外高，在人体内的吸收率不一定高，所以溶解度只是从某个角度的参考指标。对于钙片来说，不能仅通过溶解度直接判断其吸收率。
具体来说，就“溶解性”而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙的溶解性较好；而碳酸氢钙、乳酸钙、未处理活性钙等钙制剂的溶解性相对较差。
三、注意人体的吸收率：
钙在体内的吸收过程本身就是一个复杂的生理现象，影响它的因素很多，而钙的吸收本身又与人的个体状态密切相关。
比如儿童的钙吸收率较高，而老年人的钙吸收率较低。腹泻等胃肠功能异常的人，吸收比胃肠功能正常的人差。
具体来说，根据科研成果，在同等条件下，目前市场上各种钙制剂的吸收率相差不大，一般在20%-40%左右。
注意钙片的产品价格：
补钙本身不应该成为个人或家庭在生活中的经济负担，因为补钙本身的成本并不是很高。补钙是一个长期的行为，高价产品的补钙效果不一定比廉价产品好多少。
所以钙片的选择要根据自身的经济条件和性价比。
武关
注钙制剂的安全性：
补钙是一种长期过程，甚至说它是一种终生的过程也不为过，正因为过程较长，所以保健品或者药物的安全性更应该引起所有消费者的重视，所以购买钙片大家也应该去关注其副作用对于人体的相关影响。
学会这五个方面，您在购买钙片的时候其实并不一定非要去关注品牌，更多是要权衡质量和对于自身的适合程度。
所以，选择钙片，给中年人选择钙片，还请您细心选择；饮食补钙（牛奶、豆类食品、蔬菜等）和钙片相结合的补钙方式才是建议大家选择的靠谱方式。
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中年人，尤其是进入到中年的女性，体内的钙质更容易流失，所以更容易出现缺钙，甚至骨质疏松的问题。在平时注意补钙，除了饮食补充以外，还可以服用一些钙片。
我们不建议服用单一的钙片，因为单一的补钙，吸收可能比较有限。目前很多钙片都是复合制剂，增加了维生素D的配合，来帮助钙的吸收。还有的钙片里面还有一些复合的维生素成分，也比较适合平时饮食比较单一，不太注意营养均衡的中年人群。
除了选择钙片，还可以通过饮食补充作为辅助。在日常生活中，牛奶可以说是最方便的补钙食物，牛奶里面的钙含量非常丰富，我们一般建议每天最好可以饮用半斤到一斤奶，同时配合绿叶蔬菜，户外活动，帮助钙质的吸收。
人到中年，上有老下有小，常常压力很大分身乏术。这个时候，更要对自己好一点。只有拥有了健康的身体，才能拥有美好生活的基本条件，人到中年，记得对自己好一点！
中年人是指40-55岁的人群。中年人作为社会和家庭的顶梁柱，工作和生活的压力较重，往往有膳食不合理、缺乏身体活动等不健康的行为。其中人体中含量最高的矿物质――钙，对骨骼健康起着至关重要的作用，钙摄入不足易导致骨质疏松。因此，中年人日常膳食中首先应注意摄入牛奶、豆制品等钙含量高的食物以补充钙，在无法保证食物摄入的情况下再选择钙片进行补充。
市场上钙片种类繁多，大致可分为无机钙、有机钙两大类。无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙等，这类钙片钙含量较高，但是人体吸收率相对要低。有机钙包括乳酸钙、葡萄糖酸钙等，人体吸收率相对要高但含钙量较低。随着科技的发展，出现了氨基酸螯合钙等新型钙片。在选择钙片时不应盲目听信广告、迷信高价，应在营养师的指导下根据个人营养需求和经济能力，通过正规渠道购买正规品牌生产的钙补充剂，避免滥用造成钙过量，对健康造成危害。
马博士健康团何海蓉博士生
人体进入中年以后，骨骼中的钙会逐渐流失，这是一个不可逆转的过程，所以我们要在年纪轻的时候就注意补钙的问题，养成不缺钙的饮食习惯，中老年以后通过高钙饮食或营养补充剂来延缓钙的流失。
哪一种钙片好？
吃钙片确实能够起到补钙的作用，但是也要注意用量，如果剂量不当，也会对人体产生副作用。市面上的钙片也是五花八门，有常见的固体钙片，有胶囊液体钙，还有补钙口服液。
钙片或者补钙剂的含钙量不低，市售的产品中矿物质比例也是经过目前研究结果的科学配比。比如，里面就有添加能够促进钙吸收的维生素D，有协同效应的镁等离子。直接吃这些补充剂不失为是一种最为方便的补钙办法。但是需要了解的是，补钙产品并不是钙含量越高就越好，加上膳食来源中的钙，如果一天的钙摄入超标了，多余的钙质在体内无法及时代谢就容易造成结石，所以补钙一定要按照推荐的剂量服用。
补钙是为了减缓钙流失，从而预防一些由于钙缺失出现的疾病，并不能够治疗这些疾病，所以千万别把这些膳食补充剂当做药品。
饮食方面如何补钙？
比起吃补充剂来补钙，我更建议从天然食物中来摄取钙元素。比如，每天坚持喝300ml以上的牛奶，养成终身饮奶的好习惯。平时多吃一些新鲜的绿叶菜，调味品中可以加入芝麻酱，虾皮等，做个小补充。
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中老年人体质逐渐虚弱， 这个时候也是最容易缺钙的时候，最有效的补钙方式有很多种，选择的补钙方式也不同，那么中老年人吃什么钙片可以补钙呢?
一中年人补钙吃什么钙片好？首先要了解钙的来源以及选择钙的标准，其次要明白自己的体质适合怎样补充：
⒈各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物，其钙含量也各不相同，高的可达40%，低的仅含1%-2%，相差十分悬殊，因此，在选择补充钙时，应该充分了解钙剂的含钙量；
⒉钙剂的生物利用度是选择钙剂的又一个重要指标，虽然说影响人体钙吸收的因素很多，但受本身结构和制作工艺，原材料都和钙吸收有很大关系，相对来说，维生素D和碳酸钙结合能更好促进吸收利用率高；
⒊选用适合的补充钙剂，并非价格越高越好，二是要选择温和，容易吸收，原材料天然，吸收率高的品牌，比如纽崔莱；
⒋除了补充钙剂，平时也要适当吃一些含钙量高的食物，在补钙的时候多晒晒太阳，这样补钙的效果也更好；
PS：适合中年人补钙的食物
牛奶，豆制品，海带和虾皮，动物骨骼，蔬菜，比如雪里蕻，每100克含钙高达230毫克，还有小白菜，油菜，芹菜等；
1、紫色一钙D软胶囊
中年人补钙，可以选择紫一钙D软胶囊，它有三个特点：一是它是液体钙，通过超微分解技术，使钙以游离液的形式存在，可以更容易被人体吸收；第二，它含有维生素D，可以促进钙的更好吸收，减少骨钙的流失；第三，它由软胶囊包裹，与空气隔离，可以防止钙质与空气成分发生反应，从而更好的保证液态钙的质量。所以，中年人选择钙片时，紫一钙D软胶囊值得信赖。
2、澳洲swisse钙片
澳洲swisse钙片是从澳洲进口的，含有丰富的钙，对于失眠问题，免疫问题和中老年人缺钙引起的骨质疏松症，服用澳洲Swisse钙片会有很好的改善。此外，澳洲Swisse钙片还加入VD全面吸收，可帮助调节钙浓度，防止钙质流失，促进钙质吸收，是中年人补钙的首选。
3、康恩贝氨糖软骨素加钙片
康恩贝氨糖软骨素加钙片采用标本兼顾的设计理念，将氨基葡萄糖、硫酸软骨素与钙进行科学配比，这更符合中年人对钙的需求。它可以增强人体的骨密度，使其在补充钙的同时，还可以减轻身体关节的疼痛。这是中年人不容错过的一大补钙保健品。
4、汤臣倍健液体钙软胶囊
汤臣倍健液体钙软胶囊是一种液体钙，钙含量极高，一般在百分之四十左右。它是碳酸钙的形式，比其他钙更容易被人体吸收，因为它是一种较小的悬浮颗粒。此外，汤臣倍健液体钙软胶囊还添加了促进钙吸收的VD，使得补钙更有效。因此，当中年人选择钙片时，可以尝试汤臣倍健液体钙软胶囊。
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中年人吃什么钙片补钙比较好？这一问题，如同老年人吃什么钙片比较好，孕妇、儿童、婴幼儿吃什么钙片补钙比较好一样，是一个如何选择钙剂产品的问题。但是，最关键的不是选择什么钙剂产品，最关键的是要了解、明白、认可，你到底缺多少钙？这个问题不解决，你吃什么钙剂也无济于事，因为“摄入量偏低，补钙难见成效”。
所谓的钙吸收、钙吸收率，吃钙过量生结石，纯属无根无据的造谣！钙吃进去，吸收不吸收、吸收了多少，如果没有人体实验依据，就是胡说八道，就是造谣！百分之百的吸收，那是放屁！没有人体“钙平衡”实验依据，说的再好听的钙，百分之百是骗局！
笔者声明: 对于补钙而言，你所知道和了解的，几乎都是无实验依据的假说或骗局！比如，杨泽华专家说的“补钙不补肽，有可能是白补”。
补钙，还需要补镁，补D，补这补那等等。言外之意，什么也得补。这还叫“补”吗？这是在补钙吗？这不明显的是什么都缺，什么都需要补吗？
“钙的补充必须要有镁的参与，如果没有镁，那么大量的钙会随着尿液流失。”
营养学专家、自然医学专家杨泽华: “钙的补充必须要有镁的参与”是无根无据的造谣！请问，有镁参与的钙剂，钙是否不随尿液流失，而无镁参与的钙剂，钙又随尿液流失了多么大的量（毫克或克），请您用数据说话，好吗？
营养学专家、自然医学专家杨泽华: 您拿不出有镁与无镁的对比实验依据来，对不起，您就是在造谣！！
补钙，真正的科学补钙，是要有科学的人体实验依据的（非动物实验）。外行人只能听其说怎么好怎么好，内行人就是要看实验方法、实验项目和实验数据，百分之百的吸收，一定是百分之百的骗局！！！可以说，不掌握人体“钙平衡”实验的任何机构或自然人，无资格谈论”钙吸收”、“钙吸收率”。一言以蔽之，不掌握人体钙平衡实验的任何机构，营养学家、医学专家或自然人，无资格谈论缺钙、补钙（因为你根本不知道人体缺多少钙，怎么可能知道该补多少钙呢？）。
“维生素D促进钙吸收”是本世纪医学界最大的误解！！！除此之外还诞生了维生素K、补钙不补镁等于白补、胶原蛋白等等等等奇谈怪论，如今又有补钙不补肽等于白补的言论。所有这些补钙言论，通通经不起人体“钙平衡”实验的检验。
人体钙平衡实验证明，维生素D（2000国际单位）有促退钙吸收、加速骨钙丢失的嫌疑。长期“足量吃钙”，可以使你的血钙指标由高转低；长期足量吃钙者，无一发生结石现象。笔者“吃钙”12年，每天摄入钙5000~7000毫克（钙元素），血钙并未升高，也不知什么时候才能吃出个肾结石、尿结石、高血钙来？更不知道，笔者每天这么大的钙摄入量，何时才能因吃钙吃死？其他谬论，不再赘述。
钙剂产品，作为人体营养素补充剂来说，是不应该分为什么老年人、中年人、青壮年、婴幼儿、孕妇服用特定产品的。高品质钙剂，适合任何人群、任何剂量的需求。全世界钙的可耐受最高摄入量2500毫克/每天，在人体钙平衡实验下依然是“负钙平衡”。负钙平衡，意思就是还没有满足人体对钙营养素的需求，表现为依然“缺钙”的状态。
敬告全世界的营养学专家、医学专家: 不要拿什么熊玩意、高科技、新概念捉弄老百姓。不掌握人体“钙平衡”实验，你就根本不懂什么是钙吸收，更谈不上钙吸收率。
望广大百姓周知: 没有镁、没有肽的参与，就等于白补的言论，纯属造谣、欺骗！！！吹嘘某钙剂产品多么高的吸收率的，同样是造谣、欺骗！！！
首先回答吃什么钙都是一样的，钙片的主要成份和墙上的石灰一样都是钙离子。但不同的钙片里面添加的促进吸收的成份，这样钙才能有效的吸收，最后被利用。1，钙的吸收利用过程？
我们吃的含钙的物质，通过消化道先到胃里。然后再胃酸的作用下变成了钙离子。然后钙离子进入肠道里面，这时候钙离子需要通过肠道进入血液，然后钙离子随血液进入各个需要钙的部位，然后合成需要的骨头，以及神经活动需要补充。
2，帮助钙吸收的东西？
结合上面来看钙的吸收利用过程，所以能帮助钙离子补充，钙在肠道吸收，钙的沉降利用都能有效提高钙的吸收的。
（1）钙离子的补充：就是题主说的钙片，但单纯的补钙比较容易，所以喝含钙量多的牛奶和豆制品等，都可以提供含有钙的食物的。
（2）钙在肠道吸收：这个是特别重要的一步，因为不吸收吃再多都是白塔。但是钙离子的运输主要依靠维生素D的作用：
a）所以生活中说的宝宝补钙的鱼肝油，其实补充的是维生素D，帮助吸收的。
b）晒太阳能补钙，其实是晒太阳能合成维生素D3,维生素D3能很好帮助肠道吸收。
c）孕妇的怀孕的时候，一般都会建议购买什么维生素D，多喝牛奶，这个也是明显的帮助吸收的。
（3）钙离子的利用：这个就最直接的就是我们骨头的生长，需要钙离子参与沉降和生成骨头。这块的话一般随着年龄会降低利用效率，我们可从上面两个过程想办法的。
3，钙片怎么购买呢？
通过上面我们发现，补钙简单，主要是钙片的其他辅助吸收的物质。所以需要对症购买的。
由于我们没有喝牛奶的习惯，所以在需要钙多的时候容易缺钙。比如儿童，青春期，孕龄妇女，中老年等。
（1）小孩的话一般都在喝奶，所以主要是补充鱼肝油。
（2）青春期的话，在喝牛奶的基础上，购买含钙多的钙片，然后增加运动和多晒太阳。
（3）孕龄妇女因为宝宝的成长需要钙，所以可以购买孕妇钙，其中按照比例就含有维生素D3,钙等位置。
（4）中老年因为钙的流失加快，容易骨质酥松，所以钙含量多的老年钙，以及维生素D的量。中老年尤其女性，在绝经后雌性激素的迅速下降，也会间接的影响钙的吸收，所以除了吃钙片外，可以喝豆浆增加雌性激素，也能有利于钙的补充。
综合来说，每家的钙片主要成分都是钙离子，但是钙要需要转运吸收的，所以根据不同年龄和缺钙原因，购买适合的复合钙片或者结合食疗才是有效的。
中国人普遍缺钙，特别是中老年人。
牛奶是补充钙质最好的食物，但是虽然“每天一杯奶”讲了很久，也很少有人能坚持，特别是成年人。一般来说，人在30岁左右，骨量会达到一生的峰值，后面就开始慢慢下降。而如果钙质摄入不足，会让峰值的骨量减少，后面过了骨量峰值后，骨密度也会越来越少，就容易出现骨量减少甚至骨质疏松的情况。
其实，人体补充钙质，最好是通过乳制品和豆制品来补充。但是，如果已经出现骨量减少，就要通过补充钙片来补充。而如果已经出现了骨质疏松，那就要药物治疗了。
那么对于中年人来说，选什么钙片好呢？
1、不止补钙，还补维生素D和维生素K。因为这2种维生素可以促进钙的吸收和利用。
2、如果没有喝牛奶的习惯，那每天补充的钙量可以选择在500~750mg之间。但是不要一次性补充完，可以分成2次补充，会更加容易吸收。
3、补充时间最好在两餐之间，或者睡觉之前。
4、对于有便秘的人，吃完钙片后要多喝水。
5、有些产品会宣传自己是第三代钙。但其实各有优缺点，实际上选择，个人觉得都是差不多的，不用多纠结。
备注：第一代钙剂是无机钙，如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙。它的优点是含钙量高，成本低廉，缺点是成分单一，溶解度低，吸收利用度低，对胃肠刺激大。第二代钙剂是有机酸钙，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等。这类钙制剂的优点是溶解性好，缺点是成分单一，部分产品钙含量低。第三代钙剂是有机钙，如氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、甘氨酸钙、L－天门冬氨酸钙。