蛋白粉什么时候吃最好(蛋白粉什么时候吃最好健身)
欢迎来到今天的健身课。我是边肖阿宾。[《健身食品教程》第171条]
导语：今天文章的题目是什么时候喝蛋白质最好？建议运动后和早上做肌肉训练，说明原因。
有没有人觉得，“我为什么要喝蛋白质？”
是肌肉锻炼者熟悉的蛋白质方面的补充。我在做肌肉训练，所以想有效增加肌肉。
对于正在做这种肌肉训练的人来说，我这次要介绍的就是这种蛋白粉。是肌肉训练的必要补充，什么时候喝，为什么喝，推荐。
什么是蛋白粉？你们中的一些人可能对蛋白粉的作用很熟悉，但不知道其中的细节。在解释什么时候喝蛋白粉之前，我先解释一下什么蛋白粉。
蛋白粉是指“可以用作肌肉材料的蛋白质补充剂”。粉溶于水或牛奶已成为主流。蛋白质本身是一种可以从鱼、肉和大豆等食物中获取的成分。
但是蛋白粉是一种补充，和食物相比在很多方面都是有益的。蛋白粉是专门用来摄入蛋白质的，所以几乎不含任何多余的物质，比如脂类和糖类。摄入体内比吃食物更容易消化吸收更多的蛋白质，比鱼和大豆更快更有吸引力。
消化吸收快的特点对肌肉肥大影响很大。具体来说，摄入人体的蛋白质在体内分解成氨基酸。氨基酸蛋白质被合成以产生肌肉。
换句话说，可以说是需要大量的氨基酸来放大肌肉。肌肉肥大的另一个重要因素是“血液氨基酸浓度高”。
为此，必须牢固摄取蛋白质并增加血液中的氨基酸浓度。此外，血液氨基酸浓度增加得越快，肌肉合成就越快。
蛋白质易于消化和吸收，因此与正常饮食不同，它可以迅速提高血液中的氨基酸水平。由于这些原因，蛋白质是增加肌肉质量的有效补充。
蛋白质摄入的有效时机蛋白质对肌肉的生长很重要，但是如果不能正确的喝蛋白粉，效果就比较差。
通过考虑蛋白质摄入的时机，蛋白粉可以比以前更有效地应用于肌肉。
从这里开始，我就介绍一下蛋白粉摄入的有效时间。
早晨起床
蛋白粉摄入的时机之一，令人惊讶的是“在早上”。因为你在睡眠中无法吸收水分和养分进入体内，所以当你早上醒来时，体内的水分和养分就会耗尽。
当人体的营养耗尽时，就会把肌肉分解成活跃的能量。为了防止这种肌肉分解，需要补充碳水化合物作为活性能量原料，补充蛋白质作为肌肉原料。
所以可以早上醒来喝消化吸收率快的蛋白粉，补充蛋白质，最大限度减少肌肉退化。
做力量训练和有氧运动（慢跑）分别在什么时候喝蛋白粉合适？
谢谢邀请。
蛋白粉一般在运动后半小时内补充。同时也可以在早上刚睡醒后或者晚上睡觉前补充。主要是补充蛋白质，促进肌肉生长。我自己也在吃肌肉粉。但是我建议，首先，我们应该把重点放在食物上。运动后可以吃煮鸡蛋蛋白。牛肉、鸡胸肉、西兰花、香蕉等食物。等到你运动了一段时间，每天的食物已经饱和，感觉吃不下了，才考虑补充。
服用补充剂时，训练强度和训练时间必须达到，否则会对身体造成一定的负担。如果同时吃蛋白质，可以考虑和肌酸一起吃。效果会更明显。再次，训练强度和训练时间。希望对你有帮助。
你们的关注和评论是我坚持下去的最大动力！
谢谢你。我的建议会对你很有帮助。首先说一下不运动怎么补充蛋白粉。
人体每天需要的蛋白质与运动量有关。在正常生活中，人体每公斤体重需要摄入1.2-1.5g蛋白质。60 kg成人每天需要摄入73-90克。
蛋白质只能在肠道的前部被吸收，所以即使我们一次吃了很多蛋白质，你也不会有时间吸收。每餐能吸收的蛋白质只有20g左右。
最后说一下蛋白质的重要性。蛋白质是生命之源。我们的新陈代谢每天都要消耗蛋白质，每天大约消耗60g蛋白质。这些蛋白质通过我们排泄系统排出。
所以我们每天至少需要60g的优质蛋白质。
然后再来说说运动补蛋白。根据不同的运动项目，人们每天需要不同的蛋白质补充。耐力运动1.5-2.2g，力量运动2-2.5g。
然后，说补充的方式。
正常的需求量除以20，然后你就可以计算出你今天想吃多少餐了。比如我一天需要120g，那我一天至少要吃6顿饭。
在运动的情况下，我们根据运动前的运动类型进行补充。无氧运动时，应先补充少量优质蛋白，中途再补充电解质混合蛋白和少量蛋白。
每次补充都不需要很多z。
有氧运动，开始前不需要特别补充蛋白质，中间需要补充电解质。
最后，什么是优质蛋白质？优质蛋白有利于人体吸收，不纯乳清蛋白是乳清蛋白和大豆蛋白按一定比例混合而成。
相信很多人还不明白其中的原理。想了解更简单方便的蛋白质补充方案和方法，赶紧关注我的头条号，私信我，有蛋白质免费个性化健身方案。
如果不想增肌，就不需要服用补品。正常饮食就够了。
力量训练后半小时内，用温水送服！
蛋白质是肌肉修复和生长所必需的。
由于这个原因，许多人吃蛋白质补充剂，并以摇晃的形式进行锻炼。
然而，蛋白奶昔的最佳时间是一个激烈争论的话题。
有人认为运动前喝蛋白奶昔最好，也有人认为运动后喝最理想。
往下看解释运动前还是运动后喝蛋白质奶昔最好。
蛋白质的推荐日供给量(RDA)为每磅体重0.36克(0.8克/千克)。
RDA是人们避免营养缺乏所需的营养物质的估计量。它没有具体说明优化身体组成或健康所需的量。
对于蛋白质来说，很明显RDA太低，不足以支持肌肉的恢复和生长。
事实上，研究表明，经常进行力量训练的人可能需要两倍的RDA，或每磅0.72克(1.6克/千克)，以支持肌肉恢复和生长。
对于一个体重150磅(68公斤)的人来说，这相当于每天摄入109克蛋白质。
为了优化结果，传播这个量需要花费多于每三到四个小时的时间。
蛋白质奶昔是两餐之间的不错选择，既可以当零食，也可以在运动时食用。它们通常每勺含有25-30克蛋白质。
综上所述，经常锻炼的人需要更多的蛋白质来支持肌肉的恢复和生长。每天以相等的时间间隔摄入蛋白质。“合成代谢窗口”重要吗？
很多人认为运动30分钟内喝蛋白奶昔，在健身房的效果会最大化。
这个30分钟的窗口，通常被称为“合成代谢窗口”，时间很短，你的肌肉就像蛋白质的海绵。
我们的想法是，如果你在合成代谢窗口之外消耗蛋白质，你的身体将无法有效地利用它或建立肌肉。
目前的研究表明，这种合成代谢的机会持续30分钟以上，可能不仅限于运动后。
事实上，在优化肌肉修复和生长方面，你是在运动前还是运动后喝蛋白质奶昔可能并不重要。
得出的结论是，蛋白质必须在运动后30分钟内消耗掉，身体才能利用它。最近的研究表明，情况可能并非如此。蛋白奶昔的运动前和运动后
到目前为止，只有一项研究比较了运动前后蛋白质摄入对肌肉力量和大小的影响。
研究人员将21名男性分为两组，两组都接受了含有25克蛋白质的蛋白质奶昔。一组在运动前立即服用，另一组在运动后立即服用。
每个人每周完成三次全身锻炼，持续10周。
有趣的是，研究发现，两组之间的肌肉力量或大小没有显著差异。这些结果表明，只要你在运动前后摄入蛋白质，运动前后都没关系。
因此，您可以选择您喜欢的时间或您最方便的时间。
总之，无论你是在运动前还是运动后喝蛋白奶昔，都不是。
会对肌肉力量或体型产生影响
运动后半小时吃蛋白质食品为宜。蛋白粉，属于提纯物，会伤肝肾，不建议使用，这个是健身房推销的盈利商品。不如吃鸡蛋、牛羊肉。
高蛋白饮食与力量训练之间存在某种直接关系，实际上反映了蛋白质是肌肉生长的物质基础，而肌肉与力量又是相互促进的。健身训练者在进行力量训练时，肌肉产生收缩和伸展反应，导致微细肌纤维的撕裂，此时若肌细胞能得到充足的氨基酸，使它们便能恢复，肌肉体积和力量就会变得比以前更大。什么时间食用蛋白质粉呢？
运动后30~40分钟内，喝1~2份约22~45克蛋白粉。
运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练到的肌肉增大围度效果。
睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食品、蛋制品等。睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。
慢跑什么时间饮食蛋白粉呢
在长时间慢跑后一个小时不及时补充蛋白质，肌肉恢复与合成代谢会受阻，一直处于饥饿、分解的状态。及时补充蛋白质是非常必要的。蛋白粉也是跑者的较好选择。慢跑不会像增肌训练力量训练那样大幅度刺激肌肉，蛋白质需求也远小于增肌训练。所以跑者也没有必要过于依赖蛋白粉，只要每天摄入人体需求总量即可。
我们又不是专业健身，没有必要吃蛋白粉。调剂好饮食结合运动，应该会收到好的效果。不要以健康为代价，就不值了。
谢邀。
力量训练前中后都可以，至于效率问题，我个人建议练后半小时，也就是等身体缓和以后，搭配着一些碳水，喝蛋白粉会更好一些。
至于慢跑…我觉得喝不喝的影响不大，前中后都可以。如果在身体运动状态下喝的话，需要注意少量多次比较好，呛一下还是很难受的。喝完了接着跑也容易岔气儿。