都说健身“三分练，七分吃”，但“吃”何止是健身才有的环节，吃好也是健康的保障。没有人能离开食物，对于健身而言更是有加餐来补充营养。千万不要以为仅凭锻炼就能达到你期待的效果，还是得训练结合饮食一起来帮助你完成“大计”。
肥胖的起因是由于长期大吃大喝又不爱运动才导致的后果。吃得多、吃得油、吃得甜是大部分肥胖人士的共性。每天摄入的热量远高于输出的热量，怎么可能不发胖呢？想减脂，除了需要合理的锻炼，学会控制好饮食摄入的热量以及营养结构的均衡也是重中之重。
《中国居民膳食指南（2016）》建议：居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆和坚果类等食物。面对品类多样的食物，哪些既能满足身体所需，又能保证低热量呢？一张表告诉你。
要是觉得有用，收藏起来！