哪些食物含锌高易吸收
第一,海鲜类食物。例如,牡蛎,海带,紫菜,深海鱼等,尤其是牡蛎,牡蛎是这个地球上含锌量最高的食物。不同的种类,100克牡蛎中含锌量约16到182毫克。第二,肉类食物。
含锌较高的常见食物 (mg / 100g 食物) 食物 含锌量 食物 含锌量 生蚝 71.2 香菇 (干) 8.47 小麦胚粉 23.4 羊肉 (瘦) 6.06 山核桃 12.6 葵花子 (炒) 250 扇贝 (。
在其他的蔬菜、水果,含锌量比较高的食物有大白菜、萝卜、青菜、豆类、黄豆、苹果、猕猴桃、香蕉等,含锌量相对比较高。
蔬菜类食物：大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。
动物性食物 比如肉、蛋、奶等,这些食物中锌元素含量很高,并且吸收率也比植物性的食物要高,它们的吸收率可以高达30%~40%。
什么食物含锌最丰富
海产品类:如牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼等,此类食物不仅含锌量较高,还富含多种营养,可作为缺锌症人群的主要食物来源; 2、瘦肉类:猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉类。
动物性食物,如鱼、肉、肝、肾等,锌的含量较为丰富。
鱼、肉、肝、肾等动物性食物富含锌。
临床上没有含锌最多食物的说法,但动物肉类、动物内脏、贝类、蛋类等食物中锌含量较高,具体如下: 1、动物肉类 动物肉类中锌含量一般较高。
富有含锌的食物:1、红色的瘦肉当中富含有丰富的锌元素,比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉当中锌的含量非常丰富。
如何补充锌元素
补充锌元素的食品有:瘦肉、鸡蛋、动物肝、牡蛎 、花生米、核桃仁等。
一情般况下时及补充水分,适当增加锌量含丰富的肝脏、鱼、瘦肉、禽蛋、牡蛎等动物性物食就行。
每百克食物的含锌量约为: 猪瘦肉3.8克; 猪肝4毫克; 鸡肝5毫克; 蛋黄3.4毫克; 海带3.2毫克; 鱼虾8毫克。
因此,适当地食用南瓜籽可以起到补充锌元素的作用。 那么,如何补充锌元素呢?除了食用南瓜籽外,我们还可以通过食用其他富含锌元素的食物来补充。
除非自己作死,想让锌补充过量也是一个挺难的事情 - 最后推荐一款德国的锌的营养补充品:Zinkletten verla ZINK+C,锌为5mg, vc为30mg.C的搭配为了促进锌的吸收。