所以足量丰富的营养对于我们考生来说是必需的，以《中国居民膳食宝塔（2022）》要求为总原则，综合考虑考生体力与脑力需求，搭配高考考生的每一餐；《学生餐营养指南2017》提出早餐、中餐、晚餐提供的能量和营养素应分别占全天总量的25%～3 0%、35%～40%、30%～35%。那具体吃些什么呢？
谷薯类：谷薯类包括米、面、杂粮和薯类等，可用杂粮或薯类部分替代米或面，避免长期提供一种主食。
蔬菜水果：每天提供至少三种以上新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。
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鱼禽肉蛋：禽肉可与畜肉互换，鱼与虾、蟹等互换，各种蛋类互换。优先选择水产类或禽类；畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉。每周提供1次动物肝脏，每人每次20g至25g。蛋类可分一日三餐提供，也可集中于某一餐提供。
奶类及大豆类：平均每人每天需提供200g至300g（一袋/盒）牛奶或相当量的奶制品，如酸奶。每天提供各种大豆或大豆制品，如黄豆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆腐脑等。奶及奶制品可分一日三餐提供，也可集中于某一餐提供。
将以上食物足量、合理地安排到考生的每一餐中，同时选择正确烹调方式，主要以蒸、炖、烩、炒为主，尽量减少煎、炸等可能产生有害物质且使营养流失的烹调方式。餐食清淡，每人每天烹调油量不超过30g；控制食盐摄入，包括酱油和其他事物的食盐在内，提供的食盐量不超过每人每天5g。
合理安排进餐时间：
高考是开启人生新旅程中一把重要的钥匙，营养的三餐能够成为高考路上的助力军，希望每位考生都能进入理想学府。