吃什么水果有助于睡眠质量?
一般而言，临睡前最好不要吃东西，除非喝一些牛奶，有助于睡眠。吃水果是有讲究的，还主要是有的水果含糖较多，甜食在晚上吃本来就不是很好，更何况睡前。如非吃不可，你可选择糖分偏低的。如柠檬、苹果等，也不要吃一个，可以吃几片。而且最好是湿热一下，太凉了对胃也不好，长期这样吃就会产生副作用的。
睡前两小时最好不要吃水果，你休息了胃没有休息，胰岛素还在分泌，长期下去易得糖尿病。水果最好在饭前吃，因为水果是消化得最来快的。 水果不是零食 在中国居民的膳食中，水果一般是作为"零食"和"甜品"的。很多人，特别是成年男性，普遍把水果当成"零食"，平时很少吃；还有人把水果当成"甜品"，认为它是造成肥胖和糖尿病的祸首，敬而远之。这样的观念影响了他们对水果健康价值的正确认识，减少了他们摄取水果的积极性，导致膳食中的水果摄入量不够。 2002年中国膳食与健康的调查结果显示，中国城乡居民的膳食中，每人每天平均食用水果的数量是45.7克，这个数字不仅远远少于发达国家的300克以上，也远远低于《中国居民膳食指南》推荐的100-200克。即使是城市居民，水果的摄入量也仅略高于乡村，为69.3克。 应该每天必吃 水果不是可有可无的零食，相反，它对我们的健康和疾病预防具有很大的作用。因此，正确的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中国居民膳食指南》中推荐的量去吃，这是保证健康的基本数量。 水果中含有非常丰富的营养成分，主要是碳水化合物、维生素和矿物质，还有有益于**健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机 酸等。水果中的维生素主要是维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素，这是人们膳食中维生素的主要来源。大量科学研究表明，经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度；水果中含有许多抗氧化成分，可延缓细胞的衰老过程；大量的维生素可维持细胞的正常分化。 虽然水果与蔬菜在营养价值上有许多相似之处，但由于水果不需烹调，生食能避免营养素在烹调中的损失，最大发挥其营养作用。因此，水果的营养作用是其他食物所不能取代的。 饭前吃才利于营养吸收 在吃水果的时间上，目前中国人存在一个极大的误区。把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。 王陇德副部长在他的文章中指出：吃水果的正确时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右（柿子等不宜在饭前吃的水果除外）。饭前吃水果，有很多好处。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。 另外，我们也要注意，不要在晚上临睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯
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哪些水果对睡眠有帮助
能帮助睡眠的水果有苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、菠萝和龙眼。
苹果中的钾元素可舒缓紧张的神经。猕猴桃、香蕉中的镁元素可抑制神经敏感。葡萄的褪黑素可以美白，缓解疲劳。菠萝中的维生素k可安神。龙眼可补气安神，促进睡眠。苹果，苹果是生活中最常见的水果之一，价格亲民且对健康益处很多，民间就有一天一苹果医生远离我的美誉，其中含有维生素b、维生素C等维生素群。钾、等**必需元素，使身体舒缓紧张的神经，催人入眠。猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的钙镁等元素，以及维生素群，可以稳定神经，降低神经敏感，抑制交感神经，同时辅以消除疲劳感的功效，可以明显提升睡眠质量。香蕉，香蕉可以促进胃肠蠕动，通便，助消化。其含有镁元素可以使肌肉放松，快速进入到睡眠状态。葡萄，葡萄中含有褪黑素，褪黑素可以调节睡眠，缓解神经衰弱的情况，可以在美白肌肤的同时改善睡眠。龙眼，龙眼温和补气血，具有补心益脑，养血安神的功效，可以直接食用龙眼或者泡水饮茶，对于改善睡眠有奇效。菠萝，菠萝的营养价值极高，其中含有一半蔬果所缺少的维生素k，使其具有安神，缓解焦虑的作用。<\p>