闺蜜说吃糙米可以帮助减肥,是真的吗?
.[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
（图片来源互联网，侵删）
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐牛奶减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，
减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！
吃糙米有什么好处和坏处？
糙米更为营养丰富，有以下好处：
更高的营养素：糙米相比白米更富含维生素B1、维生素B2、维生素E和纤维素等营养物质。
低糖低脂：糙米相比白米更低糖低脂，适合减肥的人群食用。
增加饱腹感：糙米中的纤维素含量高，可以增加饱腹感，缓解饥饿感。
但是，糙米也有一些坏处：
煮熟的时间较长：糙米相比白米需要更长的时间煮熟。
味道相对较淡：糙米相比白米口感较为粗糙，味道可能相对淡一些。糙米更为营养丰富，有以下好处：
更高的营养素：糙米相比白米更富含维生素B1、维生素B2、维生素E和纤维素等营养物质。
低糖低脂：糙米相比白米更低糖低脂，适合减肥的人群食用。
增加饱腹感：糙米中的纤维素含量高，可以增加饱腹感，缓解饥饿感。
但是，糙米也有一些坏处：
煮熟的时间较长：糙米相比白米需要更长的时间煮熟。
味道相对较淡：糙米相比白米口感较为粗糙，味道可能相对淡一些。
减肥期间吃糙米 糙米是不是一点不发胖啊？还是？
可以，糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。
糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
扩展资料
糙米营养价值：糙米的最大特点是含有胚芽。胚芽是一种有生命的组织，含有丰富的营养。它在适当的环境中会发育成一颗植株。由此可见胚芽具有很高的营养价值。胚芽不仅含有丰富的B族维生素及维生素E、蛋白质和碳水化合物，而且还有大量的纤维素和不饱和脂肪酸。
糙米含大量锌，锌在过去未引起人们的注意，现在发现**内的80多种酶含有锌，因而锌被公认为人类饮食的必需成分。糙米中锌的含量为16.4mg/公斤，而精米仅有6mg/公斤。<\p>
糙米能减肥吗
糙米.黑糯米及红米都是有营养的食物2113.它含有的维生素B.体质.纤维量是白米的3倍,可帮助刺激肠道的懦动,并可有效预防肠癌,而且是减肥的最5261佳食品.它们之所以具有减4102肥功效,全因我们吸收快红米,糙米的速度较慢,所以较易让人有饱感,故进食后不会很快出现饿的感觉1653.而每100克白米和红米热量相仿,但却有着显著不同的营养效果,所以想减肥就一定要食用他版.不过,黑糯米.糙米.红米等质感较权粗躁,较难上口,建议煮时宜混合白米一起煮.
糙米的种皮、谷抄皮、糊粉层和胚芽保留的比较完整，营养成分比大米要高出很多 每百克糙米含2113蛋白质7.7g，脂肪2.7g，碳水526175g，膳食纤维3.4g 维生素矿物质含量也很丰富，所以糙米4102是可以代替大米的减肥主食 但长时间的浸泡和烹煮，都会进一步增加1653