如果有家人为你准备午餐,那是再幸福不过了,但我们的上班妈妈们,除了要忙工作,忙家务,还要准备全家人的工作午餐,真的是非常辛苦。
如果有一盒营养均衡的炒饭,晚上准备好食材,早晨花十几分钟做好,营养均匀又控制了热量,是不是大家想要的呢?
伙伴们分享第54道减脂午餐:牛肉彩椒燕麦饭。色彩艳丽口感丰富,关键是做法很简单!
减脂午餐day54:牛肉彩椒燕麦饭;热量522千卡,三大营养素均衡。
做法如下:
1、30克的燕麦米,提前泡一晚上,泡软以后和30克的大米一起上锅蒸熟;
丁,加入生抽,料酒,蚝油,姜丝腌制10分钟左右;
3、其他食材也分别清洗,切丁,备用;
4、锅内倒油烧热后,下入牛肉丁翻炒;
5、牛肉翻炒变色后,下入彩椒,毛豆,玉米粒,一起翻炒;
6、最后加入煮好的米饭,炒干水气,加少许盐,翻炒均匀后关火。
7、盛饭盒中,带到单位,中午微波炉加热后使用。