晚上睡不着吃什么维生素能改善？（想太多压力大）
B族维生素。
1、维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。
2、维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。
研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠质量。
扩展资料改善睡眠的方法
1、失眠的人可以每周进行一定的运动，散步、慢跑等都可以，这样子可以有效供应脑部的血氧，失眠自然就消失了，所以，运动是很重要的，失眠的人运动更重要。
2、放松是治疗失眠有效的方法之一，如果我们经常失眠，可以在睡觉前放松自己，让自己的身心得以放松，可以躺在床上暗示自己，当自己全身都放松了就入睡，达到真正的放松，这样子我们自然而然就入睡了。
参考资料：**《缺B族维生素，易失眠》
**《经常失眠该怎么办？五招帮你轻松入睡》<\p>
失眠吃什么维生素
（图片来源互联网，侵删）
你最好吃点磷脂，我妈吃的效果很好
现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用.下面介绍数则以供试用: (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜. (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效. (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次. (4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效. (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡. (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡. (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中.由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效. (8)临睡前吃苹果一个.或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡. (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡. 合理饮食防失眠.失眠是神经衰弱最常见的症状,也是亚健康的常见表现.而通过饮食调理,能改善睡眠.一方面是避免吃不利于睡眠的食物,比如大鱼大肉的高蛋白高脂肪食物不易消化,会加重胃肠负担,使人难入睡;再如,腊肠·火腿·茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺,会使大脑兴奋;又如,大葱·胡椒·辣椒·芥末·咖啡·茶水,也会刺激神经系统,令人兴奋.另一方面,有些食物具有催眠作用,可在睡前或夜间醒后难再入睡时吃.首选的促眠是牛奶或酸奶,奶中含有具有安定作用的色氨酸,上床前20分钟喝100克,常能令人安然入睡;睡前吃15~30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促进睡眠;洋葱与生姜也有催眠作用,吃法是取新鲜洋葱15~30克·生姜5克,切碎,每晚睡前15分钟加糖服下,坚持半个月,很可能会有效地纠正一些人的顽固性失眠.传说中的牛奶!不要饮酒,最佳睡眠时间是0点到2点,在这段时间里一定要睡眠,否则白天补不过来