水果糖分高低排行榜
推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。
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慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50－90千卡能量。
不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。
含糖量高的水果排名
含糖量高的水果排名：
1、鲜枣
鲜枣的营养虽然丰富，但是它的含糖量却很高，每100克的鲜枣中，它的含糖量23.2克，所以，吃鲜枣的时候，也要控制好数量哦，因为脆甜好吃的鲜枣，一不注意就容易吃多了。
2、椰子
不管是椰子肉还是椰汁，热量都很高。每100克的椰肉，会含有12克的油脂，吃一个完整的椰子肉，基本上可以顶上一天所吃食物的总热量了，长胖是必然会发生的事情。
3、荔枝
荔枝是一种含糖量非常高的水果，荔枝肉的糖分含量能够高达20%，这个数值是非常高的。8个荔枝就有100大卡的热量，况且很多人在吃荔枝的时候根本控制不住。
4、榴莲
榴莲的营养价值是很高的，蛋白质含量高，维生素含量丰富。榴莲还含有**所需的矿物质，尤其是钾和钙，但是榴莲的热量也是非常可观的，每100克榴莲有147千卡的热量。
5、提子
普通葡萄的含糖量在10%-30%，提子的含糖量竟是普通葡萄的3-4倍，并且10个提子的热量竟然相当于100g米饭的热量，所以切记，减肥时一定不可以吃提子。
6、火龙果
火龙果的甜味虽然不多，但含糖量也是高达14%的，热量虽然不高，但高含糖量也是要小心摄入过多转化为脂肪，反而越吃越胖。
7、菠萝蜜
菠萝蜜虽然好吃，含有丰富的糖类、维生素B族、蛋白质等多种**所需的营养物质，但是菠萝蜜却是一种高糖高热量的水果，摄入量也是要严格控制的。
8、香蕉
虽然说香蕉中的含糖量相对较高，其每100克的香蕉中，它的含糖量是19.5克，但是香蕉中含有丰富的膳食纤维，因此即便是减肥人士，也是可以适量地吃一些香蕉的。
9、龙眼
龙眼的碳水化合物的含量为16.6g，热量为71大卡／100g可食用部分，看起来虽然跟米饭的热量还差一点，但往往吃龙眼时会忍不住越吃越多。
10、葡萄
葡萄的含糖量在10%-30%之间，含糖量在水果当中是很高的，但由于葡萄的热量只有45大卡／100g，在减肥时还是可以适当吃一些的。<\p>
什么水果含糖量最少?
1、含糖量在2%左右的水果有：石榴1.68%。
2、含糖量在4%--8%左右的水果有：草莓5.9%、樱桃7.9%等。
3、含糖量在8%--12%左右的水果有：柠檬8.5%、鲜葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠萝9.3%、桃10.7%、鲜柿子10.8%、杏11.1%、柚子12.2%、橙子12.2%、苹果12.3%、甘蔗12.3%、桔子12.8%等。
4、含糖量在19%--23%左右的水果有：香蕉19.5%、鲜山楂22.1%、海棠22.4%、鲜枣23.2%等。
木瓜，火龙果，
苹果最好拉. 其实水果都能起到减肥作用. 几种越吃越瘦的水果：苹果 香蕉 木瓜 西瓜 西柚 西红柿~~