什么蔬菜可以帮助缓解便秘？
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便秘让人感觉非常痛苦，那么吃什么蔬菜可以缓解便秘呢？下面我们就来看看吧。
1.红薯
红薯含有丰富的膳食纤维和低聚糖，有利于大肠的健康。多吃红薯可以降低血浆胆固醇水平，减少皮下脂肪，防止过度肥胖。由于其体积大，饱腹感突出，不太容易造成暴饮暴食。同时，其纤维在肠道内不能被吸收，具有防止糖类转化为脂肪的特殊功能，可促进粪便排泄，改善便秘。
2. 花生
花生的营养价值高于谷物，可与鸡蛋、牛奶等食物相媲美。花生富含蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸。花生有健肠的作用。它们含有植酸、植物甾醇等特殊成分，可以增加肠道韧性，养胃、健脾、滑肠、润燥。
3、白萝卜
生吃可以促进消化，有很强的消炎作用。其辛辣成分可促进胃液分泌，调节胃肠功能。此外，它还含有丰富的粗纤维，可以促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
4.卷心菜
最常见的卷心菜也有润肠通便的作用。这是因为卷心菜具有解毒、清热、清胃的功能。心烦、口渴、大便不畅、小便黄等者，可常吃白菜。卷心菜含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
5.芹菜
芹菜含有大量植物纤维，具有抗癌、抗癌作用。经过肠道消化后，会产生木质素或肠脂肪物质，可以抑制肠道细菌产生的致癌物质，加快粪便在肠道内的通过时间。具有润肠通便的功效。同时，还可以减少致癌物与结肠粘膜的接触，预防结肠癌。
6.海带
中医专家指出，海带是碱性食物。它含有丰富的碘，可以促进血液中甘油三酯的代谢，防止血液酸化。它有助于放松肠道并缓解便秘。而且热量低，膳食纤维丰富，可以加快排便速度。道的运动。此外，海带还含有海藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶并将其排出体外的能力。它可以预防白血病，同时排毒减肥，一石二鸟。
7. 豆芽
除了豆芽含有较多纤维素，可以促进肠道蠕动外，植物氨甲环酸在豆类发芽过程中很快消失。由于酶的作用，植酸被降解，释放出更多的磷、锌等矿物质。被**使用。豆芽除了作为泻药外，还具有利尿作用。经常食用豆芽还可以预防肠癌和口腔炎。
8.西葫芦
你可能不知道西葫芦还有润肠通便的作用。西葫芦含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶分解，但可以促进胃肠蠕动，从而有利于粪便的排出。而且，西葫芦含有94%以上的水分，属于低热量食品。它还含有丰富的维生素A，其余维生素和矿物质与冬瓜相似，钾、镁比例较高，品质优于冬瓜。
通便水果和蔬菜
可以缓解便秘的水果和蔬菜包括火龙果、香蕉、南瓜和芹菜。经常便秘的人可以多吃这些食物。火龙果性凉，胃寒者宜少吃；香蕉的皮和茎也可入药。南瓜属于伞形科植物，每年7月至9月成熟；芹菜是浅根植物，根部吸水能力差。
润肠通便的水果1.火龙果
火龙果，又名玉火龙果、仙蜜果，原产于中美洲，是润肠通便的果蔬之一。火龙果含有膳食纤维、钙、蛋白质、胡萝卜素、铁和多种维生素。肠胃不好、经常便秘的人可以多吃火龙果。但火龙果性凉，胃寒者应少吃。
2.香蕉
香蕉也是润肠通便的水果。香蕉含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素A等营养成分。适当食用可以加快肠胃蠕动。香蕉还具有一定的药用价值。香蕉皮、果茎均可入药。它们没有清热、消肿、解毒、利尿的作用。
通便蔬菜1.南瓜
南瓜，又名南瓜，属于葫芦科植物，是通便蔬菜之一。每年7月至9月南瓜成熟。其果肉含有南瓜多糖、氨基酸、胡萝卜素、矿物质和果胶。适量食用可以保护胃肠粘膜，有效加快食物消化。
2、芹菜
芹菜属于伞形科植物。其茎叶含有膳食纤维、维生素、蛋白质、碳水化合物、铁等营养成分。芹菜的蛋白质含量是瓜类的两倍。芹菜是浅根植物，不耐涝，根部吸收能力差。芹菜种植时可以按照见干见湿的原则浇水。
哪些蔬菜和水果有润肠通便的功效？
蔬菜： 黄瓜、芹菜、韭菜、卷心菜
水果：香蕉、葡萄、苹果
希望对您有帮助！
你可以尝试黄瓜和西红柿。没事的时候，不妨吃点香蕉。这是一件好事！
如果只是为了美容，可以试试排毒滋补胶囊，非常不错！
(正题)排毒期间吃这些菜
清肺蔬菜**呼吸过程中，会吸入大量的灰尘、病原体、病毒等有毒物质。清肺蔬菜主要有萝卜、南瓜、木耳、海带、芹菜等。
发汗菜保持汗腺通畅，消除内热、祛风解毒，是防病健身的又一道重要防线。发汗类蔬菜主要有洋葱、香菜、生姜、辣椒等。
通便蔬菜：大便堵塞是消化道排毒功能减弱的表现。润肠通便的蔬菜主要有菠菜、胡萝卜、黄瓜、芋头、大蒜、苦瓜、绿豆等。