晚餐可以吃什么？
晚上适宜吃一些清淡、易消化、低热量、低脂肪的食物。晚上可以煮红豆薏米粥、山药粥、银耳百合粥、皮蛋瘦肉粥、馄饨汤、鸡蛋汤、冬瓜汤等，还可以煮一些新鲜蔬菜，还可以还吃煮玉米、煮红薯、蒸南瓜等。一些水果如苹果、桃子、香蕉、橙子、猕猴桃、火龙果等，注意不要吃太多。最好在下午6点之前吃完。并且饭后不要立即躺下。
晚餐可以吃一些低热量的食物。例如糙米、蔬菜、少量鱼、水果等。
因为人们吃完晚饭就停止工作，两三个小时后就会去睡觉。消化系统也需要休息，所以不宜大量吃肉类和不易消化的食物。尤其是正在减肥的人，要少吃主食。多吃蔬菜，有饱腹感。
但上班族的晚餐往往比较丰富，这也是可以理解的。晚餐后，可以散步半到小时，以促进消化，减轻胃肠压力。
吃什么食物减肥效果好
减肥效果最好的食物有哪些？体重管理——李楠老师告诉你一些减肥期间非常好的食物，比如冬瓜、菠菜。西红柿、西兰花、真菌。
1.冬瓜。在我国，很多地方都可以种植冬瓜。冬瓜的果肉很厚，含有大量的膳食纤维。中老年人肥胖者可以经常吃，因为冬瓜不仅可以帮助中老年人降低体内胆固醇和血脂，还能起到减肥的作用。夏天多吃冬瓜还可以帮助我们降火。 2、黄瓜，无论是炎热的夏天还是寒冷的冬天，黄瓜都受到大家的喜爱。炎热的夏季，很多人都喜欢吃凉拌黄瓜。黄瓜的味道很新鲜。如果在夏天吃的话，可以帮助我们消暑、退烧。黄瓜也可以榨成汁。经常饮用黄瓜汁可以帮助女性达到减肥、美容的效果。同时，多喝黄瓜汁也可以及时排出我们体内含有的毒素。相信很多吃过黄瓜的朋友都知道，黄瓜的味道有点苦。事实上，这些苦味中含有大量的维生素，可以帮助我们发挥抗氧化的作用。 3.柠檬，柠檬是一种用途非常广泛的水果。它不仅可以作为水果，还可以作为我们生活中的调味品。柠檬不仅酸甜可口，而且还可以帮助我们镇静安神。对于很多想要减肥的女性朋友来说，榨柠檬汁经常饮用可以起到美容减肥的功效。 4.番茄奶昔。西红柿富含维生素和纤维。西红柿的热量和脂肪含量非常低。将西红柿与奶昔混合不仅可以帮助我们减肥，还可以满足我们的味蕾。对于很多正在减肥又爱吃甜品的女性朋友来说，这是非常好的减肥食品。
吃什么食物可以减肥？
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1.蔬菜方面，首选土豆、西兰花、各种绿叶蔬菜。
2、少吃或不吃水果，如苹果、西红柿、香蕉、柚子、火龙果、榴莲、桂圆（龙眼）、红枣、西瓜等含糖量较高的水果。记住，无论什么水果，都不要硬吃，不要吃。能吃多少就吃多少，能吃多少就不吃！
3、肉类方面，建议吃鱼、虾。不推荐鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鸭肉。不宜吃或少吃；
4、主食吃纯燕麦、杂粮等，或者少量米饭。不吃面食，不吃面食，不吃面食，不吃包子面条。
5.饮料：多喝水。越多越好。可以喝纯牛奶、好酸奶、茶。不要喝其他饮料，如可乐、冰红茶等。
香蕉渣
想要减肥，就必须选择健康的减肥方法。减肥越快，反弹的速度就越快。 1减肥秘诀：一定要记得吃早餐，中午吃饱，晚上少吃。如果你能步行，就不要坐汽车；如果你能跑，就不要走。多喝水，保持营养均衡，才能拥有美丽的肌肤！多吃水果和蔬菜。健康减肥才是硬道理。提供身体所需的均衡营养并控制热量！继续努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。 （调节内分泌有好处）2、想快速减肥，就喝粥吧！白米粥味道鲜美，不含淀粉和糖！一日三餐只吃粥！包裹3天后，你身上的脂肪就会减少很多！只要你肯坚持3天，就能减掉3-10斤体重！ 3、清晨早起，早餐前喝一大杯淡盐水，有利于肠蠕动，清洁肠胃。当然，不会有浮肿的情况。我的肚子鼓鼓的！ 4.午餐吃些清淡的东西。晚餐少吃，尽量吃5 份就饱了。 （夜宵占很大比例）晚上8:00之后最好不要吃东西。 5.如果有时间，应该多运动。例如，跳绳、爬楼梯、多走路等都可以帮助减肥。 6、少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，多吃纤维较多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃低热量食物，少吃主食。如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果等。土豆也是很好的减肥食品。香蕉、苹果、木瓜，多喝水，即使不渴。一个人每天应该喝8杯水，以代谢和排除体内毒素。 7、合理饮食。人类日常饮食中有很多有效物质可以减少体内多余的脂肪。人们可以在享受美味食物的同时减掉多余的脂肪。近年来，世界上流行的减肥产品大多以谷物和海洋食品为主。例如，有的减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提炼浓缩**减肥过程中所必需的32种营养素和营养素。独特的具有减肥功效的纤维成分，吸收体内多余脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干和一杯酸奶或豆浆可以帮助你减肥和保持健康。