十大不升糖主食是什么？
升糖指数低的主食，如藜麦面、荞麦面、粉条、黑米、玉米、藕粉、通心粉等，以及粗粮如玉米、燕麦、黄豆、黑豆、芋头等均可搭配一起吃。
食物中不同的营养素对血糖的影响不同。其中，糖类和碳水化合物影响最大，其次是蛋白质。简单脂肪对血糖影响不大。蔬菜等食物基本上不会影响血糖。
糖尿病患者摄入高热量食物会迅速升高血糖，引起餐后高血糖，影响血糖控制，甚至可能引发其他并发症。因此，糖尿病患者饮食的根本措施是控制糖分。和淀粉摄入量。
关于主食的注意事项和重要知识：
主食家族远远不止米、面、包子，还包括粗粮、杂豆等，主食要粗细均衡，增加粗粮和豆类。 《中国居民饮食塔（2016）》单独规定了每日粗粮和杂豆的推荐摄入量，粗粮和杂豆的摄入量为50克至150克不等。
吃馒头、米饭或面条时，不妨选择一些加工过的粗粮。或者，煮饭时加入粗粮（如荞麦、糙米、黑米等）或杂豆（红豆、绿豆等），煮面条时加入一些蔬菜和鸡蛋，血糖指数会更低。指标高于纯煮面。
含糖量低的主食有哪些？
1.糙米
糙米中的米糠多糖是一种杂多糖，含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖、葡萄糖等糖类，以及少量蛋白质、脂肪、生育酚等生物活性物质。具有降低血脂、调节免疫力的作用。体力、抗辐射、降血糖等生理功能。
2. 大麦
又名薏苡仁、大麦、大麦等，广泛种植于中国、日本、越南等地。它是一种既可药用又可食用的传统谷物资源。被誉为“世界禾本科之王”。大麦种子富含氨基酸、薏苡仁、薏苡酯和三萜类化合物。大麦仁含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。
3.荞麦
荞麦的面筋含量很低，主要蛋白质是球蛋白。荞麦中所含的必需氨基酸赖氨酸含量高，蛋氨酸含量低，这种氨基酸模式可以补充主要谷物（如赖氨酸含量低的小麦、玉米和大米）的氨基酸模式。荞麦中的碳水化合物主要是淀粉。由于颗粒更小，它们比其他谷物更容易烹饪、更容易消化、更容易加工。
荞麦含有丰富的膳食纤维，是普通精米的10倍。荞麦还比普通谷物含有更多的铁、锰、锌等微量元素。 B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、尼克酸、芦丁等。
4.燕麦
全世界4000多种燕麦中，90%以上的燕麦脂肪含量为5-9%，相当于大米和白面的4-5倍，居所有谷物之首。燕麦脂肪80%为不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，其中亚油酸占脂肪含量的38.1%-52.0%。亚油酸是**最重要的必需脂肪酸。它在**中具有重要的生理功能，可以减少心血管系统中胆固醇的积累。
低糖食物：
1、冻豆腐：可以吸收胃肠道的脂肪，帮助脂肪排出体外。
2、陈皮：除了帮助消化、排除胃气外，还可以减少腹部脂肪堆积。
3、墨鱼：墨鱼的脂肪含量很低，不易发胖。是减肥时的好食物。
4、薏苡仁：对治疗水肿型肥胖有效。
5、木瓜：可治疗水肿、脚气、改善关节。
6、竹笋：竹笋低脂肪、低糖、高粗纤维，可预防便秘，但患有胃溃疡的人不宜多吃。
7、菠萝：含有蛋白质分解酶，可以分解鱼、肉。适合大餐后食用。
三种低糖水果
1、柚子：日常生活中多吃柚子不仅可以防止肥胖、血糖升高，而且还有降低血糖的作用。我国中医指出，柚子性寒，味甘酸。适当食用有降气化痰、健胃消食的功效。此外，对于各种原因引起的水肿、疼痛、咽喉红肿等症状也有很好的治疗作用。影响。
2、樱桃樱桃也是一种低糖水果，所以害怕肥胖的人在日常生活中可以用樱桃来代替其他高糖水果。我国中医指出，樱桃性温、味甘，具有非常明显的补气补虚、发汗、祛风透疹、解毒、养颜美容的功效。此外，它们对脾胃功能失调等症状也有良好的疗效。治疗和调理作用。
3、苹果可以说，苹果是人们日常生活中非常常见的水果，也是大家非常熟悉的，但是很多人不知道，苹果也是低糖水果之一。苹果性凉，味甘。无论是哪种苹果，只要食用得当，都有明显的补心益气、生津止咳、健胃健脾、除烦躁、解暑的功效。
以上内容请参考百度百科-低糖食品
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什么主食不含糖或少糖？
你好！
燕麦、大米、燕麦片和玉米是含糖量最少的主食。
以下是部分食品的含糖量表（单位：每100克）：供参考：
50克白米
50克白面粉
50克玉米面
小米50克
50克面条
干粉丝40克（条）
180克荸荠
莲藕180克
750克果冻。
山药150克
箭头150g
150克土豆
芋头150克。
谢谢！