什么食物高蛋白、低热量、低脂肪？
减肥期间需要避免高热量食物。高热量食物有哪些？
主食：精制碳水化合物、米饭、包子、包子、饺子、面包、糕点、油条、炸饼、面条、米粉。
肉类：带皮的鸡、鸭、猪肉，特别是肥肉、牛肉、火腿、培根及各种腌制肉类。
蔬菜：高油蔬菜，如炒青豆、油浸茄子等。
水果：椰子、西瓜、荔枝、龙眼、芒果等。
豆制品：腐竹、钱杖、炸豆腐、豆腐皮、鱼豆腐。
饮料：奶茶、果汁、预制咖啡制品、果味酸奶、碳酸饮料、酒类。
零食：膨化食品、油炸食品、方便面、薯片、瓜子、蛋黄派、蜜饯食品。
有些食物热量不高，但血糖生成指数却很高。吃得太多很容易导致肥胖。
低脂食物：
主食：各种粗粮、红薯、紫薯、玉米、芋头、山药、土豆、小麦、燕麦、绿豆等。
蔬菜：叶类蔬菜、蘑菇、瓜类蔬菜。
（图片来源互联网，侵删）
肉类：鱼、牛肉、鸡胸肉、虾等。
水果：柚子、猕猴桃、橙子、草莓、圣女果、火龙果、柠檬等。
饮品：黑咖啡、无糖酸奶、低脂牛奶、柠檬水、绿茶、普洱茶、乌龙茶。
有些食物虽然热量较高，但血糖生成指数较低，减肥期间仍可适量食用。
知道什么是高热量、低脂肪食物，减肥就能事半功倍。它们具体是什么？
高热量食物：油炸、烧烤、红烧、煎炸食物都属于高热量食物，必须具体分类。
1、高热量肉类食品：动物内脏、动物皮、脂肪、肉类加工食品；
2、高热量主食：面包、油条、年糕、糕点、炒面、炒面、包子、包子等；
3、高热量水果：榴莲、荔枝、龙眼、椰汁、芒果等；
4、高热量饮料：酒类、奶茶、加工果汁饮料等；
5、高热量零食：辣条、冰淇淋、薯片、蛋黄派等；
低脂肪食物有哪些？
肉类：牛肉、瘦肉、鸡胸肉等。
鱼类：鲤鱼、草鱼、虾、牡蛎等。
蔬菜：卷心菜、生菜、羽衣甘蓝、生菜、花椰菜等。
水果：苹果、梨、猕猴桃、葡萄、葡萄、圣女果等。
主食：玉米、红薯、通心粉、玉米粉等。
乳制品：脱脂奶、酸奶等。
除了高热量、低脂肪的食物外，减肥期间还要注意消耗大于摄入，运动辅助，均衡饮食，这样才能健康减脂，达到不反弹的目的。
西瓜
什么是高热量、低蛋白质、富含维生素的食物？
高热量食物中含有淀粉，如各种甜蛋糕、甜点、面包、冰淇淋、高糖饮料、奶茶、油炸食品等。低蛋白食物有：大米、小米、高粱、土豆、蚕等。植物蛋白含量低，很少被**吸收利用。并且还应多吃新鲜蔬菜和水果，保证各种维生素和矿物质的正常摄入。
这些热量高的食物当中啊，热量最高的就是脂肪、脂肪、油以及糖油混合物，比如面包、饼干。还有压缩饼干，也有很好的抗饥饿作用。如果你想挑选的话，它们很便宜。我觉得压缩饼干是最方便、最便宜的。因此，选择热量高且便宜的东西。只需从上面选择即可。
炸薯条、炸鸡胸肉，不过耗油较多，还可以接受。也可以直接吃淡奶油，但是吃太多甜味会腻。
低脂低热量食物有哪些？
低脂低热量食物主要有榛子蘑菇、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜：
1. 榛蘑菇
榛子蘑菇含有丰富的蛋白质和氨基酸，特别是赖氨酸和亮氨酸，是**必需的氨基酸。含量高于肉、蛋、奶类，但脂肪含量很低。它还富含B族维生素、维生素D和维生素C。
2.魔芋
魔芋具有低热量、低脂肪、低糖、高纤维的特点。魔芋多糖能有效阻止小肠吸收胆固醇、胆汁酸等脂肪分解产物，辅助降脂、降血糖、预防心血管疾病。和其他生物效应。
3.胡萝卜。
胡萝卜也是一种超低热量的营养蔬菜。胡萝卜含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以改善**的新陈代谢，促进热量的消耗。煮熟的胡萝卜营养价值会更高。
4、陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分。其所含的挥发油对胃肠道有轻度刺激作用，可促进消化液分泌帮助消化，排除胃气，还可以减少腹部脂肪堆积。
5.黄瓜
黄瓜含有大量的水分、纤维和矿物质，可以消除体内水肿，促进毒素的排出。黄瓜中所含的特殊成分，能有效促进脂肪分解，其热量只有十几卡。
参考来源：**——年前聚餐吃“神奇食物”，营养丰富、低脂低能量
参考来源：**-什么是低热量食物？什么零食热量低