营养搭配有讲究，中学生一周食谱让你吃得更健康
上学校的同时，中学生身体和脑力的消耗也越来越大，如何科学搭配饮食，让孩子补充所需的营养并提高身体抵抗力，成为了不少家长关注的问题。本文将为大家推荐一份中学生一周食谱，让您的孩子吃得更健康。
周一：早餐奶酪吐司营养成分：蛋白质、膳食纤维、维生素C、钙。
建议：在面包中加入蔬菜和奶酪，可以增加膳食纤维和蛋白质的摄入量，奶酪富含钙质，也有益于孩子的骨骼发育。搭配水果或果汁，可以补充维生素C。
午餐煎三明治营养成分：蛋白质、膳食纤维、维生素B2、铁、钙。
建议：将煎三明治中加入鸡肉、蔬菜、奶酪等营养成分，可以增加孩子膳食纤维的摄入量，同时蛋白质、维生素B2、铁等成分也能够帮助孩子保持活力。
晚餐番茄鸡蛋汤营养成分：蛋白质、维生素C、钙、铁。
建议：柿子椒和西红柿含有大量的维生素C，鸡蛋富含蛋白质、铁和钙等元素，与番茄搭配起来，做成鸡蛋番茄汤，既美味又营养。
周二：早餐燕麦果汁早餐营养成分：膳食纤维、维生素C、铁、维生素B6。
建议：将燕麦和混合水果混在一起搅拌，做成燕麦果汁早餐，既美味营养，还富含膳食纤维和维生素C。燕麦含有铁质和维生素B6，有助于增强**免疫力。
午餐鸡肉沙拉营养成分：蛋白质、膳食纤维、铁、维生素A、维生素C。
建议：鸡肉富含蛋白质，而蔬菜沙拉可以补充膳食纤维、维生素A和维生素C等成分，还能够增加饱腹感，减少零食的摄入。
晚餐鱼香茄子煲营养成分：蛋白质、膳食纤维、铁、叶酸。
建议：茄子有助于消化，煮出营养和鲜美的味道，搭配鲜食或丸子类的肉类足以满足孩子所需的营养成分，同时增加食欲。
周三：早餐精力早餐营养成分：蛋白质、维生素B2、维生素C、钙。
建议：煎鸡蛋里面加入火腿、玉米和葡萄干等食材，再搭配杂粮面包，将孩子需要的蛋白质、维生素B2等元素一次性摄入，能够帮助孩子保持长久的饱腹感。
午餐蔬菜炒饭营养成分：蛋白质、膳食纤维、维生素B2、钙、维生素C。
建议：将孩子喜欢吃的蔬菜和蛋一起炒饭，既美味又营养，而且蔬菜中含有丰富的纤维素和维生素C，加强了孩子的消化功能与免疫力。
晚餐肉丸蔬菜汤营养成分：蛋白质、膳食纤维、维生素A、钙、铁。
建议：以鸡肉打底，加入洋葱、胡萝卜、西红柿、绿色蔬菜等成分。红色的酸甜蕃茄汁为汤增添了美味。注意吸收铁质，包含维生素C的食品，例如番茄和绿色蔬菜。
周四：早餐蛋糕配牛奶营养成分：蛋白质、维生素C、维生素B2、钙、铁。
建议：相信小伙伴们都很喜欢吃蛋糕吧，那不妨选择这种做法更简单更有营养的蛋糕吧。这种自制蛋糕用燕麦片混合羊奶和水果，然后在锅里煎熟即可。配以牛奶，可以增加蛋白质和钙的摄入。
午餐意大利面条营养成分：蛋白质、膳食纤维、维生素C、钙、铁。
建议：富含碳水化合物和纤维的面条和蔬菜沙拉，提供丰富的维生素C、铁和蛋白质。另外加入红酒炒出的酱汁，增添一些香味。
晚餐酸汤肥牛营养成分：蛋白质、维生素B2、钙、铁。
建议：酸汤肥牛是一道让人看着口水直流的美食，牛肉中含有蛋白质、铁、钙等身体所需要的元素。而酸菜中含有丰富的维生素B、益生菌等成分，有益于肠胃消化。
周五：早餐玉米饼奶酪营养成分：蛋白质、膳食纤维、钙。
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建议：将高蛋白、低脂、丰富的营养的奶酪与玉米饼搭配在一起，不仅美味可口，而且富含钙质，有助于骨骼的生长与发育。
午餐蔬菜炒素食营养成分：蛋白质、膳食纤维、维生素B2、钙、维生素C。
建议：蔬菜沙拉是孩子们的健康饮食之一。蔬菜沙拉营养与美味兼备，而且膳食纤维的含量较高，能够帮助孩子的消化，削减孩子的能力。
晚餐蒸鱼营养成分：蛋白质、维生素D、钙、铁、锌。
建议：用蒸的方法制作鱼，鱼肉中的蛋白质易于被摄入，同时含有丰富的维生素D、钙、铁、锌等元素，适合中学生增强身体的抵抗力。
总结中学生的日常饮食营养摄入量很大程度上会影响到后期身体的发育和大脑思维能力的发展，所以父母们应该做好规划，根据孩子的喜好和身体状况，合理搭配各类营养食品，让孩子的营养均衡、健康成长。