在快节奏的现代生活中，人们热爱快餐和加工食品，经常忽视食物的营养成分。许多人不知道自己每天吃多少卡路里，这就导致了很多人热量摄入过量。本文将介绍如何计算你每天吃了多少卡路里，以及如何控制饮食，保持健康。
了解自己每天吃了多少卡路里是保持健康的关键。首先，你需要知道你的基础代谢率（BMR），它是维持身体生命活动所需的最低热量。其次，你需要知道一些常见食物和饮料的热量含量。最后，你需要计算你每天摄入的热量总量。
计算你的基础代谢率易如反掌。你可以使用在线基础代谢率计算器，输入你的年龄、身高、体重和性别，就能得出你的BMR。
一些常见食物和饮料的热量含量也是必须要知道的。例如，一个汉堡包通常含有300-600卡路里，一罐可乐含有约150卡路里。这通常可以在包装上找到，也可以使用在线营养信息查找器来查找。
最后，将你一天内所摄入的食物的热量含量加总即可得到你每天摄入的总热量。如果你想减肥或保持体重，你需要控制你每天的总摄入热量。
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如何控制饮食，保持健康？
现在你知道了如何计算你每天的热量摄入量，那么如何控制饮食，保持健康呢？
控制你的食量是一个很好的开始。试着减少每天的摄入热量。例如，控制你的主食摄入量，换成更多的蔬菜和水果。增加膳食纤维的摄入可以帮助你更快地饱腹，并且可以帮助你控制食欲。
控制食物的口感也有助于减少你的食欲。试着减少加工食品的摄入，这些食物通常富含糖和反式脂肪，对健康不利。另外，减少饮料的糖分摄入，例如果汁和汽水，可以对健康产生积极影响。
除此之外，注意保持你的饮食平衡。你需要足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素和矿物质。
结论通过计算你每天的总热量摄入量，你可以控制你的食量并保持健康。调整饮食结构，选择健康的食物，适当控制食物的口感和热量含量，可以帮助你达成减肥或保持体重的目标。所以，让我们开始关注我们的饮食和健康，从现在开始掌握每天的热量摄入量吧！