调整喝牛奶引起的肠胃不适

任谁都知道，喝牛奶可以补钙，但是喝牛奶对某些人而言却不是一件愉快的事。有些人喝完牛奶后会感觉不适，包括腹泻、腹胀、恶心等肠胃症状。那么该如何调整喝牛奶引起的肠胃不适呢？下面通过几个方面来给大家详细地介绍。

有些人可能会一次性喝下很多牛奶，以为这样可以更快补钙。但事实上，过量饮用牛奶会给肠胃造成很大的负担。因此，每次应该喝适量的牛奶，一般来说，成人每天需要的钙质量为800-1000毫克，一个500毫升的牛奶瓶子里含有400毫克左右的钙，也就是说一天至多喝两瓶牛奶，除此之外，还应当注意身体的吸收状况，不要一边吃饭一边喝着牛奶。

市面上的牛奶品牌琳琅满目，每个品牌制造出来的也有多种不同口味的牛奶。喝牛奶引起肠胃不适的原因有很多，有人是对乳糖不耐受，有人是过敏，也有可能是对蛋白质过敏。因此，我们应该选择适合自己的牛奶产品，如牛奶蛋白质过敏者应选用低蛋白的牛奶，乳糖过敏者可以选择脱乳糖牛奶。挑选时，可以先从小包装品牌入手，比如250ml，观察自己的身体对牛奶反应情况，适配后再进行大包装奶品的采购。

牛奶和其他食物的搭配也会影响到肠胃的吸收情况。牛奶不能和一些易产生气体的蔬果、碱性食品等食物一起食用。特别是酸奶，不宜与糖一起混合饮用，糖会抑制有益肠道细菌的生长。此外，牛奶还可以搭配一些燕麦、核桃、蜂蜜、麦片、黑芝麻等健康食材，增加营养价值。

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牛奶是一种微生物易生长的食物，好的牛奶应该放置在阴凉处冰箱中储存，也不能长时间放置。当然，加热是一种消毒的方式。但如果加热方式不当，也会导致牛奶变质。如果煮开了水之后再加入牛奶，那么就容易因为错，而导致牛奶翻腾而变质。如果选择电磁炉等能够加温度的设备，让牛奶缓慢加温至50-55摄氏度即可。

总之，要调整喝牛奶引起肠胃不适，需要根据个人情况来适配奶制品，合理地选择搭配食用，注意储存和加热的方式。这些方法能帮助我们摆脱牛奶带来的肠胃不适。