孕中期是指怀孕第13周至第27周的时间段，是宝宝发育最快的阶段。良好的饮食习惯有助于促进胎儿生长发育，同时也有助于维持孕妇本身的健康。孕中期饮食要点有哪些？本文将从多吃蛋白质、蔬果和全谷类食物三个角度为大家介绍。
一、多吃蛋白质
孕中期宝宝的骨骼、器官和肌肉等重要组织的发育需要消耗大量蛋白质，而孕妇本身也需要一定量蛋白质来补充肌肤、骨骼和器官等组织的代谢。因此，孕中期的饮食一定要保证蛋白质的摄入。
适宜的蛋白质来源有：鸡蛋、豆腐、牛奶、鸡肉、鱼肉、虾肉等。建议孕妇每天摄入90-120克的蛋白质，可根据自身情况适当调整蛋白质的含量。
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二、多吃蔬果
蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养，对促进宝宝发育和孕妇本身的健康都有很大帮助。尤其是绿色蔬菜，例如菠菜、油菜、小白菜等，还富含叶酸，对宝宝神经管的形成和成长发育非常重要。
孕妇每天应该摄入5种不同颜色的水果和蔬菜，以保证各种营养素的摄入和宝宝的全面发育。
三、多吃全谷类食物
全谷类食物含有大量的植物性蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，不但能够帮助孕妇补充能量，还可以有助于孕期便秘的缓解。
建议孕妇每天应食用300克左右的全谷类食品，如全麦面包、燕麦片、玉米和糙米等。
结语孕期对孕妇和胎儿的身心都有很高的要求，孕妈们平时要注意饮食质量。要多吃蛋白质、蔬果和全谷类食物，尽量少吃油腻、刺激性强的食品，切勿随意采用节食等不科学的减肥方式。同时，孕期还需注意休息，保持心情愉快，坚持定期产检，做好孕期保健，保证宝宝能够健康、安全地降生在这个世界上。