月子餐：宝妈必须坐的养身之道

在产后，新妈妈需要特别注意身体恢复。月子餐的作用是保证新妈咪能够获得足够的营养来促进身体恢复。以下是营养丰富的月子餐清淡食谱，让您的坐月子更加健康。

1.黑豆排骨煲

黑豆是非常有营养的食品，它富含铁、钙和维生素B, 含有的蛋白质也很高。而排骨则富含钙和胶原蛋白，非常适合产后骨骼和皮肤的恢复。将黑豆和排骨一起煮，再加上一些瘦肉、姜和枸杞，这便是一道营养丰富，味道美味的月子餐。

2.蔬菜黄豆粥

在月子期间，新妈妈的消化系统需要更多的关怀。蔬菜黄豆粥是一种非常健康的食品，因为它含有丰富的蛋白质和纤维，还有丰富的维生素C和胡萝卜素。将黄豆、糯米和各类蔬菜一起煮，搭配一些番茄酱和姜末调味，这就是非常适合产后消化系统恢复的粥品。

3.瘦肉丝炒木耳

（图片来源互联网，侵删）

瘦肉和木耳都是非常适合新妈妈的食品，瘦肉富含蛋白质和微量元素，而木耳则含有大量的纤维质和胶质，还可以帮助新妈咪调节体内的水分。将瘦肉切丝，木耳切片批上少许葱姜末，用油煸炒即可。这道菜不仅味道好，而且非常适合产后恢复。

4.鸡肉藕汤

鸡肉是一种非常有营养的肉类，它含有维生素A，维生素D和矿物质。而藕则富含膳食纤维和钾，可以帮助新妈咪保持身体平衡。将鸡肉和藕一起煮，加入少量葱姜和盐，再加上一些鲍鱼汁或者鸡精，这就是一款非常适合新妈妈的营养丰富的月子餐。

5.番茄蛋汤

番茄蛋汤含有大量的维生素C和抗氧化物质，可以帮助新妈咪保持良好的身体状态。将番茄和鸡蛋一起打成汤，加入一些中药材，便是一款清淡又营养丰富的月子餐了。

坐月子期间，新妈妈的身体需要更多关怀，这就需要通过科学的饮食来促进身体恢复。以上这些月子餐从食材到制作方式，均很简单易行，而且味道美味，非常适合新妈妈们食用。如果你正在坐月子期间，赶快尝试一下这些食谱吧，让你的身体得到更好的保养。