在现代社会，越来越多的人都是上班族，天天在办公室里面忙碌。这些人大多数是久坐不动，如果不注意饮食习惯，那就更容易长胖。其实，上班族也能瘦身，只要保证一周三餐均衡营养又健康，就可以减肥成功。
一、早餐：必不可少的一餐
早餐是一天中最重要的一餐，对于上班族来说也是必不可少的。但是，很多上班族因为工作的原因选择不吃早餐，这是非常不利于减肥的。早餐可以选择喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋和一片面包，或者吃一些全麦饼干，搭配一杯绿茶，这样既营养又健康。
二、午餐：多吃蔬菜水果
午餐时间通常是上班族一天中最繁忙的时间，所以可以在早上半个小时提前将午餐带到公司里面，这样可以避免出门买午餐浪费时间。午餐可以选择多吃蔬菜水果，少吃油腻的东西。可以选择一些日式便当或者凉面、沙拉等，这样既清爽又营养。另外，中午可以适当放松一下，走出办公室到野外漫步或者打打球，能够缓解一下工作的压力。
三、晚餐：少吃高热量食物
晚餐时间相对较长，因此可以安排宽松一些。晚餐的时候应该少吃高热量的食物，多吃一些蛋白质和蔬菜水果，这样能够保证夜间新陈代谢正常，不容易长胖。晚餐可以选择煎蛋、清蒸鱼、鸡肉等食材，搭配鲜蔬水果，吃些杏仁或者核桃等干果，这样有利于睡眠和减肥。
四、运动：不可缺少的一环
（图片来源互联网，侵删）
除了饮食之外，运动也是减肥的重要环节。对于上班族来说，运动时间相对较少，所以可以一日分为多次的方式进行锻炼。可以在上班间隙适当活动一下身体，比如做一些简单的瑜伽或者慢跑。晚上下班后可以约朋友去健身房，游泳、跑步或者打球，让自己的身体得到充分地锻炼和休息。
五、总结
减肥对于上班族来说是一个比较长期的过程，需要付出耐心和努力。只要保证一周三餐均衡营养又健康，多运动，少熬夜，就一定能够减肥成功。让自己身体更加健康，更加美丽，享受生活的质量。