细节决定成功，小学生一周三餐手把手教你营养搭配
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我们每天的饮食对身体健康至关重要。合理的营养搭配可以让我们更健康，更有活力。在此，小学生将手把手地教你如何搭配一周三餐。
一、早餐篇
早餐是开启新一天的重要能量来源，不能草率对待。太白粉窝窝头、油炸面包不够营养，而过于精细的面包片、牛奶、鸡蛋等貌似营养的食物则缺少多样化。因此，少吃没用的，多吃有用的才是正确的。
1、多吃谷物。
可以选择全麦面包、燕麦片、小米粥等粗粮食品，谷物含有大量的膳食纤维和微量元素，还含有丰富的碳水化合物可以给身体提供能量。
2、少吃肉类。
早餐选择肉质含量少的食品。蛋白质含量高且易于消化吸收的鸡蛋是不错的选择。另外，一些豆类也是不错的选择。可以选择豆浆配合小馒头或饼干。
二、午餐篇
午餐是一天中最重要的一餐，它应该包含大量的营养和能量，以支撑我们下午长时间的工作。但有时因为时间紧迫，我们会选择快餐，这种选择对健康的伤害还是非常大的，长期会减弱我们的身体免疫力。因此，这里有几个午餐的搭配建议。
1、主菜选择瘦肉类。
选择瘦肉类能够增加营养素的吸收率。比如瘦肉可以充分利用滋补和提高免疫力，尤其对脑力劳动者和儿童有不错的作用。
2、注意配菜营养。
食物的搭配应该是各种营养素的比例，荤食应该搭配蔬菜和水果，既可有效提高人体对钙质等营养素的吸收利用，又能促进肠道蠕动和减轻便秘症状。
三、晚餐篇
晚餐饮食格外重要，因为这是睡前身体吸收能量的主要时间段。有时会因为太累太饿，而不想再做晚餐，选择方便面等方便食物，但是我们应该选择更全面更均衡的食物。
1、多样化的主食。
选择面粉或淀粉含量较少、加工较少的主食，比如土豆、玉米、糙米、杂粮等。这些食物能提供身体所需的糖分和能量，并且可以提高胃肠道的饱腹感。
2、谨慎选择主菜。
晚餐应该选择低脂、低盐、低油、低糖的食物。同时，蛋白质对肌肉的修复和增强是非常重要的，建议选择蛋类、瘦肉和豆类等，搭配有不同的菜品混搭，更容易为身体储存能量。
了解细节决定成功，从餮食入手，让你的日常健康与众不同。简单的搭配可以让你口感愉悦，身体健康！