营养丰富的产后催奶食谱

宝宝的健康成长，与母亲营养的充足和均衡有着密切关系。孕期保持营养平衡很重要，但产后也不能忽视，尤其是催奶食谱的摄入，更是要格外注意。

一、牛奶鸡蛋粥

牛奶鸡蛋粥是一种提供蛋白质、糖类和脂肪类的营养丰富饮食，适合产后妈妈食用。鸡蛋和牛奶有助于增加乳腺的活动，促进乳汁的分泌。做法：将米加水煮到八成熟，加入牛奶和鸡蛋，继续煮烂即可。

二、核桃桂圆红枣糯米粥

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核桃、桂圆、红枣和糯米都是非常补充体力和活力的食品。糯米粥加入这些食材，既能够催奶，还能够起到补血、滋阴的作用。做法：将糯米加水煮到八成熟，加入核桃、桂圆、红枣等食材煮至熟透即可。

三、鲍鱼花菇汤

鲍鱼和花菇都是很有营养的食品，鲍鱼富含蛋白质和营养物质，能够提高母乳的营养质量，花菇则含有多种氨基酸和维生素，对于产后妈妈的美容和调节情绪也有很好的作用。做法：将草鱼、鲍鱼和花菇等食材煮熟即可。

四、芝士玉米饼

芝士玉米饼是一种富含营养的小吃，不仅可以促进产后妈妈的代谢，还可以提高乳汁的质量和数量。做法：将玉米粉、鸡蛋和芝士混合搅拌成面糊，加入葱花、盐等佐料，烤熟即可食用。

五、龙眼紫米粥

龙眼和紫米都是很有营养的食品，龙眼含有丰富的蛋白质和氨基酸，能够提高产后妈妈的免疫力，促进身体恢复。紫米含有维生素E和矿物质，有助于催奶和排毒。做法：将龙眼和紫米加水一起煮，加入适量的糖即可。

六、糯米红枣艾叶粥

糯米红枣艾叶粥是一种很受产后妈妈欢迎的食品，红枣和艾叶都有助于产后妈妈的恢复和催奶，糯米也是一种提供糖类和热量的营养食品。做法：将糯米和红枣加水煮，食用之前加入适量的艾叶即可。

以上六种催奶食谱都有很好的催奶效果，但是也要注意合理搭配，循序渐进，逐步增加食量，才能达到最好的效果。