充满营养的菜单：满足6-7岁儿童的日常营养需求

健康饮食是孩子健康成长的重要组成部分。当孩子长到6-7岁时，他们需要的营养素种类和量已经发生了变化。在这个阶段，孩子们的食量不断增长，他们需要的蛋白质、维生素和矿物质也随之增加。因此，如何为6-7岁的儿童准备一份富含营养素的菜单就成了家长们需要思考的问题。

肉类是孩子的主要蛋白质来源之一。在6-7岁这个年龄段，含蛋白质的食物对孩子的生长发育至关重要。常见的高蛋白肉类如鸡肉，火腿和牛肉等，这些都可以加入到孩子的菜谱中。肉类的烹饪方式应该选择低油、低盐和少烤的方式，这样不仅能保证味道，也有利于孩子身体的健康。

6-7岁的孩子所需营养素的种类和量都巨大的增加。蔬菜和水果则为他们提供了大量的维生素和矿物质。为了确保孩子吃到各种营养素，不同种类的蔬菜和水果都应该加入到孩子菜单中。例如：胡萝卜，柿子椒，西蓝花，橙子和葡萄等。

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孩子无论是上课还是玩耍都需要大量的能量。谷类食品是提供孩子所需能量的主要来源之一，现代社会的饮食中通常谷类食品都以米饭、面条和馒头为主。如果孩子是超重或是肥胖的，家长应该减少谷类食品的摄入量。

对于6-7岁的孩子来说，适量的钙质对于他们的骨骼生长和发育非常的关键。牛奶是最常见的钙质来源之一。家长应该让孩子每天保证喝杯牛奶，如果儿童过敏或不喜欢牛奶，其他含钙的食物也可以作为替代品，如酸奶，奶酪等。

为6-7岁的儿童制定一份富含营养的饮食菜单并不容易，但并非不可能。家长可以关注并掌握不同食材所提供的不同营养素和其所含有的副作用。制定养分丰富的饮食菜单，让孩子的健康成长得到保障。