随着社会的发展，越来越多的人开始注重月子食谱。如何补充营养，让身体快速恢复已经成为新生儿妈妈们关注的重点。今天，我们为大家整理了一份100道家常菜的月子食谱大合集，让您轻松应对月子期的营养补充。
一、开胃菜品
"开胃菜"，顾名思义，是菜单中的第一道菜，经常采用冷却或凉拌的方法，并用新鲜的蔬菜和香草来调味。它们可以激发食欲，促进消化。
1、凉拌黄瓜：将黄瓜切碎，加入适量的盐和味精，完成后喷一点熟芝麻油即可食用。
2、虎皮凉粉：将凉粉切成条状，加入食用油、醋、辣酱、花生和糖，拌匀即可食用。
二、肉类菜品
在月子期间，肉类菜品可以给妈妈们提供最基本的蛋白质和补充体力的能量，促进产后身体恢复。
3、红烧肉：选用五花肉，清热解毒，增加营养。
4、酸汤肥牛：肥牛含有人体所需的优质蛋白质和维生素B12，蔬菜酸汤可以增加食欲和提高营养摄入。
三、素菜
素菜以蔬菜为主要原材料，少油少盐，利于产妇身体恢复。
5、红烧茄子：选用纯天然的茄子，蒸煮后用油炸至微黄，再加入调料煮至适量湿度即可食用。
6、西红柿炒蛋：西红柿和蛋都是优质蛋白质和维生素的贡献者，不仅口感鲜美而且十分营养。
四、海鲜菜品
海鲜类菜品的蛋白质含量较高，且营养成分十分丰富，有助于提高身体免疫力和促进骨骼卫生。
7、清蒸鲈鱼：鲈鱼肉质细嫩，口感鲜美，低盐低脂，有益于产妇补充营养。
8、番茄炖蛤蜊：蛤蜊是优质蛋白质的来源，番茄富含多种维生素和矿物质，两者煮在一起口感极佳。
五、汤品
汤品富含营养，是月子期间必不可少的一道菜品，它们可以改善身体和内脏的卫生状况。
9、椰汁鸡汤：新鲜的椰汁和肉汁配合煮成汤品，富含蛋白质和营养元素。
10、鸽蛋汤：鸽蛋汤富含蛋白质，对产妇恢复养护起到重要作用。
六、甜品
月子期间妈妈们甜食消耗也会增加，而选择健康的甜品可以增加人体营养成分。
11、椰汁燕窝：燕窝含有多种营养成分，增加身体免疫力和提升皮肤卫生性。
12、红豆粥：红豆粥富含纤维素和营养成分，不仅口感丰富，而且能丰富甜品的品种，增加营养成分。
七、饮品
饮品可以补水和提供身体所需的营养元素。
13、枸杞酸枣汤：由枸杞、酸枣、红枣和其他药材配合煎熬而成，具有明目、补气、保健身体的功效。
14、莲子百合露：由莲子、百合等天然食材制成。能够促进人体新陈代谢、改善经期状态和补气卫生。
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以上就是我们为大家提供的100道月子食谱大合集，至于哪一道菜您最中意，就看大家自己喜好。在营养摄入方面，我们也要注意搭配和均衡，这样才能更好的促进身体恢复。