1、饮食控制：饮食控制是调祛斑的有效方法之一，要改变饮食习惯，多食用新鲜蔬菜水果，少食用油腻食物，尽量少吃辛辣刺激性的食物，多喝水，可以有效的促进斑点的消退。
2、适当的护肤：要经常用温和的洁面产品，并用温水清洗，还要每天涂抹抗氧化的护肤品，这样可以有效的防止斑点的形成。
3、多吃富含维生素的食物：多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果、豆类、海鲜等，可以有效的促进斑点的消退，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤变得更健康。
4、多喝水：多喝水可以有效的排出体内多余的毒素，促进斑点的消退，同时还可以使皮肤变得更加紧致，有效的预防斑点的形成。
5、多运动：多运动可以加快血液循环，有助于皮肤的新陈代谢，促进斑点的消退，同时也可以有效的改善皮肤的状态，使皮肤变得更加健康。
6、多晒太阳：多晒太阳可以有效的改善皮肤的状态，促进斑点的消退，但是要注意不要晒得太久，以免造成皮肤的损伤。
7、多饮茶：多饮茶可以有效的抑制黑色素的形成，促进斑点的消退，同时还可以有效的改善皮肤的状态，使皮肤变得更加健康。
8、多靠枕：多靠枕可以有效的改善皮肤的状态，促进斑点的消退，同时也可以有效的预防斑点的形成。
以上就是关于调祛斑的有效方法，要想有效的调祛斑，必须坚持饮食控制，护肤，多食用富含维生素的食物，多喝水，多运动，多晒太阳，多饮茶，多靠枕等，只有坚持不懈，才能达到有效的调祛斑的效果。