再来给大家分享一周减脂便当（午餐），上班族、学生党皆可。
第一天：
橙子、减脂三明治（紫甘蓝、生菜、鸡蛋、番茄、吐司面包、芝士片）
第二天：
海鲜炒饭（虾仁、鸡蛋、青瓜、胡萝卜）
第三天：
西兰花 香菇肉酱番茄意面
第四天：
牛奶野菌菇炖牛肉
紫米长饭团
第五天：
玉米、西兰花、炒高丽菜、咖喱肉
第六天：
番茄
食材很简单哦，便当盒的食材前一天晚上准备好，第二天起床现煮现做[灵光一闪]主食一般都是白米饭，提前做好，早上起床蒸一下很方便，一个锅一般可以直接炒两个菜，简单的快炒没有汤汁浓稠所以不需要重新洗锅。减脂餐的前提都是以健康为主题尽可能少油少盐，偶尔也会追求美味，但需适可而止哦。
最后再给大家分享一个减脂午餐的万能搭配公式哦，建议收藏[心][心]
碳水➕蛋白质➕蔬菜类
碳水摄入量：
瘦肉类120—150克 鱼虾类150—180克
蔬菜大家可以随意哈（切记：土豆，南瓜，青豆，山药，豌豆，芋头，莲藕这些不是蔬菜哦，这些是主食碳水类，所以大家要注意哦）