紫薯
推荐理由
膳食纤维丰富
体积大，增强饱腹感味道自带香甜
可以帮助肠胃消化减少脂肪的囤积
红薯
食用建议
简单蒸熟就可以和牛奶搭配
不推荐烤制含糖量升高
一餐吃得拳头大的差不多
红豆
推荐理由
含有营养物质
有助身体吸收所需矿物质升糖系数比较慢消化速度比较慢抗氧化性比较强
具有较强的饱腹感
绿豆
食用建议
豆类：大米=1:2煮饭豆类:大米=2:1煮粥或者直接煮汤煮之前提前泡好
芋头
推荐理由
山药芋头可以当主食吃两者热量都不会很高饱腹感也很强
当菜食用，就要减少主食
山药
食用建议
豆类：大米=1:2煮饭豆类:大米=2:1煮粥或者直接煮汤煮之前提前泡好
玉米
推荐理由
玉米口感好，营养丰富很适合替代主食饱腹感也很强的玉米帮助消化
吃油腻食物，玉米帮助吸脂
米
推荐理由
米是温和的杂粮食用建议
米粥
薏米
推荐理由
薏米是祛湿气的食物热量低，饱腹感强富含丰富的膳食纤维食用建议
薏米寒性，建议一周3次 361大卡/100g
糙米
推荐理由
有很强的饱腹感，抗饿富含膳食纤维，维生素
食用建议
搭配大米红豆做杂粮粥