一、星期一
早餐：燕麦片、苹果片、蔬菜沙拉
午餐：蒸鱼、米饭、蒜蓉炒蔬菜
晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜、烤土豆
二、星期二
早餐：燕麦片、苹果片、蔬菜沙拉
午餐：煮鸡蛋、米饭、炒菠菜
晚餐：烤鸡腿、烤西兰花、烤土豆
三、星期三
早餐：燕麦片、苹果片、蔬菜沙拉
午餐：煮鸡蛋、米饭、炒芹菜
晚餐：烤鸡胸肉、烤西兰花、烤土豆
四、星期四
早餐：燕麦片、苹果片、蔬菜沙拉
午餐：煮鸡蛋、米饭、炒芹菜
晚餐：烤鸡胸肉、烤西兰花、烤土豆
五、星期五
早餐：燕麦片、苹果片、蔬菜沙拉
午餐：煮鸡蛋、米饭、炒芹菜
晚餐：烤鸡胸肉、烤西兰花、烤土豆
六、星期六
早餐：燕麦片、苹果片、蔬菜沙拉
午餐：煮鸡蛋、米饭、炒西兰花
晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜、烤土豆
七、星期日
早餐：燕麦片、苹果片、蔬菜沙拉
午餐：煮鸡蛋、米饭、炒西兰花
晚餐：烤鸡腿、烤蔬菜、烤土豆
以上是一周减脂餐食谱，早餐以燕麦片加苹果片和蔬菜沙拉为主，午餐以煮鸡蛋加米饭和炒蔬菜为主，晚餐以烤鸡肉加烤蔬菜和烤土豆为主，每餐以低糖、低脂、低盐的食物为主，并避免油炸、油煎等高热量的食物，还可以多吃新鲜水果和蔬菜，以达到减脂的目的。