午餐最佳营养搭配
无需过多劳力的人群,在选择午餐时,应选一些茎类蔬菜、少许豆腐、部分海产植物等,这样既可以保证能量的供给,又不至于因营养过剩而导致肥胖。
米饭+土豆炖鸡 中午吃米饭比较撑时候,不至于下午过早的感到饿。土豆炖鸡营养全面,要把鸡炖熟了再放土豆。 2、芹菜炒肉+西红柿鸡蛋汤+馒头 芹菜富含粗纤维,帮助人体的肠道蠕动。
要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,多选用一些补脑的食物:鱼、蛋、豆制品、瘦肉,深颜色的蔬菜,要保证午饭有充足的热量和各种营养素。
1餐餐都有主食(记得要粗细搭配); 2餐餐都有蔬菜(品种越多越好,深绿色蔬菜最好占到三分之二); 3餐餐都有优质蛋白质食物(并且来源应该多样化——鱼禽肉蛋奶大豆制品)。
午餐是一天中很重要的一顿饭,午餐要吃饱了才行,但要搭配好才更有营养。下面小编说一下几种营养的午餐搭配。 米饭+土豆炖鸡。
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