明明困得要死一闭眼就睡不着
我们都经历过这样一段时光：当晚上来临时，就会随着一阵头晕脑胀而到来，一闭眼就睡不着了。头痛、胃痛、睡眠不足，使人觉得身体好累，连最基本的日常活动都要费劲。这就是“睡眠恐慌症”，也叫“困得要死一闭眼就睡不着”。
那么，睡眠恐慌症又是怎么一回事呢？睡眠恐慌症又被称为“晚睡自我抑制症”，可使人在睡眠时感受紧张、担心、焦虑，甚至无法进入睡眠状态，主要出现在睡前。这种疾病常见于学龄期儿童，导致孩子失眠和体能下降，进而影响他们的记忆力和学习。
睡眠恐慌症有哪些症状呢？除了容易头晕头痛、胃痛等症状外，还有自我意识加剧、止不住的过度思考、情绪化、情绪低落、倦怠无力等。
怎样改善睡眠恐慌症呢？最关键的是要遵守健康的生活习惯，例如：
1、控制好作息时间，保持规律的睡眠。应在晚上11点左右起床，保证每天睡眠时间不少于8小时。
2、在睡前，要安静一点，尽量避免和视频游戏等刺激性活动，多做一些放松的体操，端正脊柱，面部、身体部位可以放松，将大脑放松，耳朵朝地，呼吸均匀。
3、睡觉前不要做太多思考，不要想太多，也不要让自己在情绪上受到抑制，要记住，睡觉不是为了把烦恼解决，而是为了放松身体，更好的休息一夜。
4、适当补充更多的营养，多多补充水果、蔬菜等海洋性食物，少吃或戒除一些对晚上睡眠有不良影响的食物，如浓茶、咖啡等。
5、注意保持心态健康。切忌过于心急，培养良好的心理状态，不要把烦恼、担心深深的深深的深深的牢记于心；晚上进行心态的放松，行一些放松的体操，散步等等，都可以减轻睡前的焦虑。
虽然睡眠恐慌症困扰着大家，但是，根据上述建议，只要坚持，可以克服这种情况，有助于改善失眠，促进心理健康、身体健康。