治疗失眠的食物(治疗失眠的食物都有哪些)
睡眠太重要了！同理，失眠是一个特别折磨人的问题，甚至是一种严重的疾病！
有人说吃安眠药是为了失眠，但安眠药吃多了会产生依赖性或成瘾性等副作用。那么问题来了，不吃药吃什么能改善睡眠？在此，专家提供以下非药物治疗方法。让我们来看看。
促进睡眠的食物
1）复合碳水化合物
如复合碳水化合物全麦面食和全谷物，糙米和豆类，可以帮助人们提高睡眠质量。这些食物富含维生素B6，能够减轻压力，放松身体。它们还会增加体内色氨酸的产生，所以每个人都能睡个好觉。
全谷物等碳水化合物有助于维持稳定的血糖(葡萄糖)水平，从而为人体提供持续的能量。虽然睡眠不需要大量的能量，但人的大脑和身体仍然需要葡萄糖来保持工作。
值得注意的是，甜食和精制的白色碳水化合物会产生相反的效果，因为它们会迅速进入和离开血液，导致血糖在短时间内下降，而血糖过低会导致肾上腺素和皮质醇等激素的释放，从而导致人的失眠。
2）优质蛋白
色氨酸是一种天然存在于许多瘦肉蛋白中氨基酸。它有助于增加血清素，促使人们的身体产生更多的褪黑激素(调节睡眠-觉醒周期的主要激素)。不要服用褪黑激素药片，试着在饮食中添加更多的瘦肉蛋白，以提供深度睡眠所需的放松。例如，鸡肉、火鸡、鱼和鸡蛋都含有色氨酸。
此外，一些以植物为基础的精益蛋白质，如绿色蔬菜，葵花籽和蘑菇，也有助于良好的睡眠。
专家建议：蛋白质的合理摄入量为每天0.8 ~ 1g/kg体重左右。所以，比如一个体重50公斤的女性，每天要摄入40到50克的蛋白质。
然而，在睡觉前的最后几个小时，避免吃太多富含蛋白质的食物，因为它们可能难以消化――特别是红肉和硬壳坚果。
3）南瓜子
南瓜子天然富含镁元素，对晚上经常辗转反侧的人非常有益。镁的作用之一是放松体内的肌肉纤维，它可以抵抗引起肌肉收缩的钙。镁也被认为在松果体的正常功能中发挥作用-褪黑激素是在松果体中产生的，有助于调节睡眠。
专家建议每天吃1-2汤匙南瓜子，与不加糖的酸奶或沙拉混合，或者碾碎后加入粥中。
4） 健康脂肪
血清素增强剂，如坚果、鳄梨和椰子，会导致身体入睡。健康的脂肪促进睡眠激素的自然产生，如褪黑激素和色氨酸，有助于身体更容易和自然地入睡。这些食物也被证明可以促进心脏健康。
5）牛奶
牛奶含钙量高，可以促进更好的睡眠，改善身心健康。天然存在于酸奶和奶酪中，并添加到许多其他强化食品中，钙有助于支持褪黑激素的产生。它还具有抗炎作用，并对身体和大脑产生积极影响。虽然研究人员发现很难确定乳制品和睡眠之间的直接关系，但通常认为这是一种积极的关系。
此外，最后，必须提醒的是，上述食物只能说是辅助改善失眠症状，如果失眠比较严重，务必看专科医生，在医生指导下制定诊疗方案。,知道什么对睡眠有害也很重要。如果酒精是兴奋剂，实际上会导致其他睡眠问题，如梦游、开口说话、睡眠呼吸暂停症状加重等。此外，辛辣食物会加重胃酸反流等消化问题，躺着会不舒服，影响睡眠。
#南方健康#
哪些水果可以治疗失眠？
我以前失眠，而且越来越严重。总有一年半以上的时间。那时候，没有办法。我试过喝牛奶，是纯牛奶。喝了一段时间，发现肚子变胖了，就不敢这么喝了。后来我试着放慢呼吸也有效果，但是过了一段时间就没效果了。后来10点睡到凌晨一两点，也没觉得困。后来严重到一夜没睡，每天头晕，头疼，迷糊。我想不出任何我想写的东西。2016年，经过一个多月的营养调理，继续调理，大概十个月。我的头没有痛，也没有失眠。那一年我感觉应该是头部受伤导致气血不畅。13年一次，头撞到天花板，肿了。没吃药，没吃药，恢复的也不好。然而，我在医院的核磁共振检查中没有发现任何问题。但就是疼，而且越来越严重。亲身经历。
失眠要看是什么原因引起的。只有解决了导致失眠的问题，才会好起来。
哈哈！这个问题我比较感兴趣，因为我自己也试过。
我会失眠一段时间。我在网上查了很多方法，一个一个的试，感觉都不太好。
后来听人说洋葱也可以。试试看，它们真的有用！但不是吃洋葱，具体方法是每天睡前拿一个洋葱，把两半都放在你的枕头上。用这种方法，不到一周睡眠质量大大提高。
当然，因人而异。喜欢的话可以试试。
有哪些水果可以治疗失眠？
没有水果能治失眠。适当摄入桂圆、酸枣、香蕉、大枣、苹果、葡萄、猕猴桃等可以缓解部分患者的失眠症状，但效果并不确切。
香蕉：香蕉中的5-羟色胺(5-HT)是一种抑制性神经递质，不仅能产生愉悦的情绪，还能有效改善睡眠。
葡萄：富含褪黑激素，能缩短睡前清醒时间和入睡时间，使你更快入睡，有效改善失眠。
大枣：大枣有安神、补血、促进睡眠的作用。它是人们用来帮助缓解失眠的常见水果。
猕猴桃：猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于稳定情绪，抑制交感神经，提高睡眠质量。
水果对失眠只能起到辅助作用，不宜作为主要治疗手段。如果失眠严重，建议及时就医。
本内容由内蒙古自治区人民医院神经内科付副主任医师审核。
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苹果对失眠有帮助。睡前可以喝一杯牛奶，烧烧脚，听听舒缓的音乐，很快就能入睡。
失眠可能很多人都经历过。
首先，我陈述一下我的观点。我也看到很多人回答了一些水果，但是我总觉得这个问题不好回答。水果可以对失眠有辅助作用，但应该没有治疗失眠那么神奇。
其次，个人如何定义失眠也是治疗失眠很重要的一点。比如你躺着玩手机，看东西，让你的大脑处于一个非常活跃的状态，然后凌晨两点，然后你就匆匆入睡，然后早起去上班~导致白天状态不佳，你就以为自己失眠了。这显然是不合适的，但是！长时间这样做，很可能真的会失眠！这种失眠绝不是水果可以治疗的~你要尽早意识到自己的生物钟被打乱了，及时调整(逐渐的，每天提前半小时睡觉，直到可以满足自己正常的睡眠需求)。不建议睡前一小时内(睡前半小时内)吃东西喝水。
对于失眠的治疗，是一个巨大的课题。以下是几个要点，供大家参考。第一，如果你失眠了，记录下你睡前做了什么，这样你就可以改掉一些坏习惯(睡前躺在床上，玩手机，看书，吃东西，喝咖啡等。).总之，你千万不要做与睡觉无关的事情。第二，如果在床上翻来覆去睡不着，就起床！看书也可以；第三，逐渐提前自己的睡眠时间(前面介绍过)，提前太多不容易适应；第四，白天可以适当运动，不容易太剧烈；第五，如果失眠严重，建议看医生，辅以药物治疗。
最后，失眠有各种各样的原因。偶尔失眠是对你最好的警示。养成良好的睡眠习惯，拒绝失眠！
感觉市面上能买到的酸甜适中的常见水果都可以治疗失眠。失眠主要是因为心情。心情好了，自然就睡着了。
苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果对睡眠有好处！
失眠确实是困扰当代人的一大问题，面对失眠我们可以做的事情有很多。但是，关于水果和失眠的关系，在我看来，最好是吃自己喜欢的，但是糖分不是特别高的。吃喜欢的水果可以让你心情愉悦，同时糖分也没有那么高，这样就不会太兴奋了。
其实最后重要的还是保持身体健康，这样自然就不会失眠了。我私信“养生”，我会把我的养生知识发给你。
孟老唐，别瞎想就是了。