晚上吃什么减肥(晚上吃什么减肥又饱腹)
节食是很多人选择的减肥方式。许多人通过晚上不吃饭来减肥，但这实际上对他们的健康有害。晚上还是要吃食物，但是有些食物可以让你越来越瘦！
想要减肥晚上吃什么好
1、优质蛋白质+蔬菜
蛋白质不易转化为脂肪，蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养素。补充充足的蛋白质有助于提高身体的代谢能力。优质的富含蛋白质的食物主要有蛋奶和豆类。
另外，蔬菜热量低，营养丰富，有利于减肥。当然，它们是晚餐食谱的必备食物。
2、低糖水果
水果的热量主要来自糖。含糖量高的水果热量相对较高。要减肥，选择低糖水果，如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯饭后吃水果，但这其实是一种不健康的吃法。建议水果要在饭前一小时左右。
3、低GI主食
GI是血糖指数，反映食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物会转化为葡萄糖进入血液，血糖就会升高。GI值低的食物不易消化，向葡萄糖的转化速度较慢，对血糖的影响比GI值高的食物小。强烈的饱腹感可以减少食量，进而控制热量摄入。
当升糖指数低于55时，这种食物就是低GI食物。黑米、黑米粥、全麦面都是低GI食物。除了低GI主食外，GI值为55 ~ 70的中等GI食物，如土豆、糙米、荞麦馒头等也可作为正餐主食。
相关：减肥食品菜单
吃什么可以减肥
1、香蕉
香蕉中所含的膳食纤维可以刺激肠胃的蠕动，便便不仅变软，而且排泄起来也畅通无阻。营养学家指出，如果除了蘸了蜂蜜的香蕉什么都不吃，热量会比正餐低很多，自然就会瘦下来。但如此快速的减肥，身体往往还没有调整好。如果你长期缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各种营养物质，你会逐渐注意到自己的精神变坏了，抵抗力变弱了，身体发出了危险的警告，这是值得警惕的。
2、葡萄柚
柚子含有丰富的维生素C，含糖量也不会太高。如果你吃一个柚子代替某一餐，热量当然低。如果其他餐的热量也控制得当，一段时间后自然会瘦下来，只是因为胃酸引起的胃痛可能是空腹难以忍受的。葡萄柚因为体积大，与一些小体积的水果如柳丁和草莓相比，并不一定热量低。如果大量食用，对身体不太好。
3、番茄
西红柿几乎全是水做的，饱腹感强，热量低(每200克30卡)，减肥比较合适。但是西红柿除了维生素C没有其他营养，所以最好的减肥方法是早餐和午餐正常进食，注意营养，每餐平均摄入600卡左右；只是用西红柿代替晚餐。这样，你就可以轻松地将每天的热量保持在1400左右。
4、苹果
这种比死还难受的减肥法，被誉为最有效的减肥法，却很少有人能成功。方法是三天内只吃苹果。你可以生吃，烧烤，果汁和汤，随你喜欢。数量没有限制。如果是这样，三天就能瘦3到5公斤。注意：第二次要注意每7天吃一次，每次不能超过3天，否则随时会营养不良甚至厌食。以后吃粥或者蔬菜，等身体习惯了再开始正常饮食！
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尽早减肥是不可取的。你必须尽你所能减肥。晚餐你最好吃一些绿叶蔬菜。减肥是一个漫长的过程，需要一定的毅力。减肥期间，一定要严格控制饮食，积极锻炼身体。每天晚上需要吃多少卡路里，没有固定的数值。一般来说，女性每天摄入的热量约为2000卡路里。在控制饮食的同时，要积极进行体育锻炼。最好每天做一个小时的有氧运动。
-你坚持-
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减肥晚上实在太饿能吃什么？
晚上太饿了减肥可以吃什么？其实减肥最忌讳的就是不吃东西。其实合理的搭配不会让你晚上觉得饿，正常吃晚饭也能对减肥起到积极的作用。如果晚上很饿，从胃的角度来说，建议吃一些易消化的食物，避免给胃增加太多负担。
比如晚上可以喝点小米粥或者蔬菜沙拉。如果条件允许，可以自己做一个土豆泥。不过需要注意的是，土豆泥一定要凉了再吃。烫土豆富含过量淀粉，容易导致长肉。冷却的马铃薯泥的淀粉可以变性成抗性淀粉。抗性淀粉是一种类似膳食纤维的物质，饱腹感强但热量低，特别适合减肥时食用。
事实上，处于饥饿状态的人特别不利于减肥，特别容易暴饮暴食。所以建议他们饮食要均衡，三餐要按时，但要控制总能量摄入，这样充分减肥才有利于坚持，不容易反弹。减肥晚餐要注意食物搭配和吃饭的时间。建议不要吃太晚。晚上5点吃饭最好，留出183，336，000-203，336，000晚上锻炼。
食物的搭配必须是肉和蔬菜，还有厚的和薄的。可以用蔬菜和肉炒一道菜，这样肉和蔬菜都有。可以配半个麦片馒头，50克麦片粉，或者冷土豆泥。营养均衡，饱腹感强，餐后血糖生成指数低，能保证机体的基础代谢，更有利于减肥。
减肥期间吃什么食物有饱腹感？
a:朋友，我最近也在减肥。为了真正减肥，我查阅了很多例子，对比了一下。我发现减肥主要是多餐少食，不吃油腻，适当增加运动时间。为了减肥不拖累身体，我试了一次又一次。我发现网上有一种食物很符合减肥者的愿望：3360大份燕麦片拌坚果。早餐因人而异，坚果对牙齿有好处。粗燕麦片饱了肚子，但吃完白开水，何乐而不为呢？中餐吃一碗米饭加一些蔬菜，晚餐吃几勺坚果和麦片。最近几天发现肚子瘦了，裤脚好像也大了。坚持下去，估计会有好果子。(每桶30多元混坚果麦片，不做广告)。
英营养说重点：减肥就是怕饿，然后管不住嘴，精力就停不下来。然后，选择有饱腹感的食物很重要。低能量富含膳食纤维的食物都可以！今天就来说说一些有利于减肥和饱腹感的食物吧！
吃杂粮。
白米营养成分单一，血糖上升更快，饿得更快。然后，在煮白米的时候，可以加入一些五谷杂粮，比如糙米、燕麦、黑米、小米等。而且还可以加点豆类，营养互补，增加蛋白质的生物价，还有膳食纤维增强饱腹感。
魔芋制品可以试试。
魔芋是减肥中的热门食物。含有丰富的膳食纤维，能起到充分的饱腹感，能量特别低。所以魔芋丝，魔芋结，魔芋粉等。出现。这些食物可以购买并添加到饮食中。如果你多喝水，你会有饱腹感。
水果能量低，每天吃就够了。
根据中国居民膳食指南，每天应足量食用300-500g蔬菜和200-350g水果，因为它们富含膳食纤维，能量低，饱腹感强。
减肥是多种食物的结合。掌握好分量，不要摄入过多，才能真正减肥！
谢谢邀请！
减肥期间吃什么食物让你有饱腹感！因为吃饱腹感的食物对减肥有好处。
首先是富含膳食纤维的食物。这是因为膳食纤维不易消化吸收，可增加胃中的充盈，延缓胃内容物的排空时间，使葡萄糖苷酶的吸收趋于平缓，减少胰岛素的分泌，增加饱腹感，降低消化率，增加粪便排出的能量。
富含膳食纤维的食物有：种。
麦麸(31.3)小麦(10.8)小麦(9.9)芸豆(9.8)白玉米(8)红豆(7.7)荞麦(6.5)黄玉米(6.4)绿豆(6.4)小麦胚芽粉(5.6)燕麦片(5.3)燕麦粉(4
从上面可以看出，在减肥期间，在主食和谷类中加入粗粮，富含膳食纤维，有利于减肥。
其次，还有土豆类食物。薯类食物有红薯、土豆、木薯、魔芋、芋头等。这类食物中的一些碳水化合物是抗性淀粉，也是膳食纤维的一种。吃了会产生饱腹感，有助于减肥。
由experience 3360给大家推荐几种食物
燕麦
燕麦含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、低聚糖、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，所以燕麦中含有的膳食纤维和低聚糖对控制体重有很好的作用。
魔芋粉
魔芋粉中还含有大量的膳食纤维和葡甘聚糖，能使人产生饱腹感，减少食物和能量的摄入。大大有助于减肥。
红豆(小豆)
红小豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙、磷、钾、铁等。小豆除了营养丰富外，还有利尿、通便、除湿的作用，对减肥非常有益。
饥饿是我们减肥过程中最大的敌人。但这并不意味着你需要忍受饥饿来减肥。如果你采取合理的饮食控制，那么饥饿感不会对你产生很大的影响。什么是合理的饮食控制？很简单，不要吃不必要的高热量食物，用健康的低热量食物代替。这样可以在不损害身体健康的情况下减少你摄入的热量，从而达到减肥的效果。也就是说，饮食控制一定不能建立在损害身体健康的基础上。
换句话说，100g的薯片相当于6卡路里的米饭，但是它们带来的饱腹感是完全不同的，所以如果你想在吃饱的同时减肥，你需要对你的饮食做一些改变。关键是选择某种程度上难以快速消化的低热量食物。
避免高温。
首先，少吃油炸食品，尽量选择清蒸食品，这样烹饪带来的额外热量就会少很多。其次，选择肉类时注意高蛋白低脂肪。比如鸡、鸭、猪肉等家禽家畜，含有一定量的蛋白质，但脂肪含量也很高。所以，为了在减肥过程中减少热量的摄入，就要避免这些高脂肪的肉类(鸡胸肉除外)。鸡胸肉和鱼肉可以作为减肥期间的主要肉类食物，因为这两种食物是典型的高蛋白低脂肪。
另外，绝对不吃零食和饮料是控制热量摄入的最好方法。饼干薯片之类的，一小包热量能顶几碗米饭。要知道，零食是减肥最大的敌人。
多吃粗粮和高纤维
减少高热量食物的摄入后，就可以开始思考如何吃饱了。
首先，三餐是必须的。保持规律的饮食对你的健康有好处。其次，人体的三大营养素也是必须的。减脂期间不是不能吃肥肉。蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例为4: 5: 1，是一个相对均衡的摄入比例。而且需要注意的是，每天的摄入量不能太低。长期能量摄入不足会导致内分泌失调和营养不良。
少吃米饭、面条等面粉和大米碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮。
碳水化合物。有助于增加饱腹感，这是因为粗粮中富含的纤维素，使得它相较于细粮消化周期更长，这样你的饥饿感就会袭来的慢一些。
良好的饮食、烹饪习惯
少食多餐，是控制饥饿感的好办法。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，也就是将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量，而且可以避免报复性饮食。
最后，牢记定制减脂食谱的基本要素：低油低盐烹饪，每天至少摄入1斤蔬菜，晚餐减少碳水摄入。 只有持之以恒，你的减肥计划一定会实现！
减肥秘诀从来都是管住嘴、迈开腿，然而在减肥时色香味俱全的食物总是诱惑着人产生饥饿，此时增强自身的饱腹感，不感到饥饿，才能更好的管住嘴，那在减肥期间如何吃才可以增强饱腹感，管住自己的嘴呢？
答案抢先知：
食物的饱腹感在同样热量情况下，脂肪含量低，蛋白质含量高，膳食纤维高，饱腹感也就强。因此减肥期间可以适当增加粗粮的摄入，并延长咀嚼时间，可以增强饱腹感。而在三餐之外还可以适当摄入适量的坚果，增强饱腹感。
【什么影响饱腹感】
饱腹感是影响食欲和进食量的主要因素, 通常在进餐结束后, 机体饥饿感下降, 而饱腹感增加，饱腹感证实能很好地预测集体的能量摄入情况，饱腹感增强将带来食欲的减退和进食量的减少[1]。
饱腹感指数与进食时间呈显著的正相关，有研究显示，咀嚼的次数及吞咽压力的增加，可能通过刺激消化道内的压力感受器而带来更大的饱腹感[2]。也有研究表明进食速度快会增加自主食物摄入量[3],但其原因尚需进一步验证。另外,大量摄入膳食纤维尤其是可溶性膳食纤维（SDF），能够显著延缓胃排空，促进胃部膨胀，刺激迷走神经传导饱腹感信号[4]。
【高膳食纤维的食物】
根据影响饱腹感的因素，我们可以根据常见食物膳食纤维含量表进行选择搭配在减肥期间增加饱腹感的食物。
【总结】
减肥是一个持续性的过程，增强饱腹感，减少多余热量的摄入能够更好的控制体重。根据饱腹感的影响因素我们可以选择一些耐咀嚼、膳食纤维含量较高的食物，如坚果类食物和大部分的蔬菜，同时在主食方面以杂粮、豆类为主，而在食用时也需延长咀嚼的时间，既方便消化吸收，也能增强饱腹感。
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参考文献：
[1]丁程程, 李文芳, 荣爽. 燕麦对饱腹感和体重控制的研究进展[J]. 中国粮油学报, 2017, 32(8):140-146.
[2]周威, 范志红, 王璐,等. 豆类对粥食血糖反应和饱腹感的影响[J]. 食品科学, 2010, 31(5):298-301.
[3]ANDRADE A, MINAKER T, MELANSON K. Eating rate and satiation[J]. Obesity, 2006, 14(Suppl):6-7.
[4]Marciani L, Gowland P A, Spiller R C, et al.Effect of meal viscosity and nutrients on satiety, intragastric dilution, and emptying assessed by MRI[J].American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology, 2001, 280 (6) :1227-1233.
[5]食品伙伴网——营养膳食查询系统：http://db.foodmate.net/yingyang.
作者：欧慧思 赵力超
减肥期间饱腹感有一半需要从心理上满足，另一半需要从选择食物的技术完成。
所有的人都知道减肥就是要管住嘴迈开腿，而管住嘴为什么困难，原因就是心理会难过，也许是委屈，会想要反抗。所以减肥一定保持好心情，让食物多样不要单一，更加有利于安慰情绪，更容易增加饱腹感。
如何选择食物
告诉自己我们食物没有减少，只是通过改变食物顺序来增加饱腹感。把能量最低，饱腹感更强的食物排到最前面，依次类推。
首先是水
在减肥期间我们一直强调喝水，不断的设定闹钟提醒自己和要喝水了，该喝水了，你会发现每天喝水2000毫升以上每小时都喝水，原因就是它会让你没那么饥饿。换言之就是产生一定的饱腹感，其实这样做是在欺骗你的胃，水并没有能量只有饱腹感。
其次是蔬菜
吃饭的时候最先选择蔬菜、最好是水煮、清蒸或者是捞拌蔬菜。这样的蔬菜水分足，能量低，有利于产生饱腹感。而油炸、爆炒的烹调方式能量就要更高一些，相同量的蔬菜同时产生饱腹感，也不利于减肥。
还有主食
把相同重量的白米饭、白馒头改成全谷杂粮，比如小米、糙米、全麦、玉米、荞麦、青稞、高粱米、薏米、藜麦、燕麦、红豆、绿豆、鹰嘴豆、薯类等都是有利于产生饱腹感的主食，与此同时可以让你的血糖缓慢升高。
最后鱼肉蛋奶豆
每餐都选择一种优质蛋白质食物，比如鸡胸肉、虾、鱼、瘦肉、蛋类、大豆制品高蛋白低脂肪的食物。蛋白质食物本身饱腹感并不强，但是消化时间比主食类食物长一些，它们是从进入胃才开始消化，这样可以防止产生饥饿，也可以算作是变向增加饱腹感。
作者：袁媛
注册营养技师（DTR）
国家二级公共营养师／健康管理师
衡膳学院首席营养讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配
头条号“小树育儿”原创科普作者
谢邀。
饱腹感是我减肥期间非常看重的一件事，因为之前的惨痛失败告诉我，当你把健康瘦食当成一种生活方式时，你的体重、血压等等健康元素才能回归掌控，所以每餐吃饱吃好就显得无比重要。过度节食甚至不吃，只会让反弹更为凶猛。
最近因为事物较多，有时候来不及自己准备减脂餐，偶尔也会吃一些普通的饮食，比如饺子、炒菜、火锅，但我会尽可能的把这种事情发生在中午，而且我还是会根据自己的基础代谢，严格控制摄入热量，超标了也是不行，所以我发现体重没有增加甚至还是维持在下降的状态，也许这就是将健身减肥生活方式化的意义所在。
说说我对于饱腹感的理解吧，其实要想满足饱腹感的食材是有共性的，总体上来说低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有比较强的饱腹感，同时相对于我们的健康，它们的营养价值也更高。在过去的两个月，我在减肥的过程中，也在反复尝试一些这样的食材，毕竟高碳水化合物的食材对于我来说确实不适合在减肥期去过多尝试，下面我就分享一些我尝试后的结果，希望对大家有帮助
粮食类我还是首选粗粮，粗粮中我常吃的是以下两种
糙米
糙米是我减肥期最为依仗的粗粮，一般我都是用它来做糙米饭、杂粮饭、糙米粥。糙米营养价值在此不细说了，之前已经提到过了，糙米饭糙米粥做法比较简单，记得提前泡8-10小时就可以，否则口感太糙硬，吃起来不舒服，常见的搭配食材是麦片、薏米、芡实，冬天配红豆，夏天可以配绿豆。
薏米
刚刚我也提到了薏米，薏米可是减肥的好东西，煮熟之后饱腹感极强，不过我比较在意的还是薏米本身的利水功效，不过吃太多薏米也不好，毕竟薏米寒性较足，在煮粥之前，我一般都会把薏米用干锅小火翻炒一下，去掉寒性才可以吃。另外薏米虽然利水，但是对肾脏会造成一定的负担，所以我会将薏米与芡实一起搭配使用，芡实养肾，与薏米配合更能起到利水功效。
说完常吃的粮食，我再说一下蔬果
西蓝花
西蓝花几乎是我每天必备的蔬菜，它不仅热量很低，而且还含有丰富的营养价值，维生素C和胡萝卜素是它最大的光环，不仅能够提高人体免疫力，还能起到一定的防癌抗癌的作用。除了这些优点之外，西蓝花本身就是饱腹感很强的蔬菜，做法也很简单，快速用水焯一下即可食用（西蓝花必须水泡20-30分钟，焯水不宜过长，否则影响口感）。
紫甘蓝
紫甘蓝在我的菜单里也是常客，因为多吃紫甘蓝好处可是多多，紫甘蓝中不仅还有丰富的维生素C、维生素E、维生素B，要知道200g紫甘蓝维生素C的含量可是柑橘的两倍之多，而且还含有丰富的花青素甙和纤维素，不仅能够加速新城代谢，而且还能预防便秘，更重要的一点是紫甘蓝饱腹感强还能抗衰老，不选它选谁？！
最后说一下水果
火龙果
火龙果是我减肥期为数不多还在吃的水果之一。主要原因是饱腹感强，而且还能加速肠道消化，要知道减肥人群最害怕的就是新陈代谢不稳定，所以一般我都会在早餐和午餐之后吃一些火龙果。有很多人说多吃苹果、香蕉不是也能润肠吗？话是没错，但它们果糖高啊，建议大家选取葡萄糖占比多一些的水果，因为葡萄糖能够直接被吸收，特别适合健身运动结束后补充糖原。
除了这些常见的食材，还有一些也是我经常吃的，比如魔芋丝、魔芋块等，也能很快增加饱腹感，同时热量摄入比较低。
最后补充一下，减肥追求饱腹感，但是更要遵循营养均衡的膳食原则，蛋白质、脂肪、碳水化合物缺一不可，不能为了减肥不吃任何主食，以前就听朋友说过，就吃魔芋丝，一天三顿饭都吃魔芋丝，这种饮鸩止渴的减肥方法，最终减掉的不是你的脂肪，更有可能是你的寿命。
建议：少吃多餐！把主食从细粮换成粗粮，比如红薯，玉米等。可以多吃番茄，青瓜，黄瓜，少喝汤，多喝水，如果要喝汤的话不要喝炖汤。吃肉少吃猪肉，尽量吃瘦牛肉，海鱼，鸡胸肉。平时饿了就和自己在家里面做的酸奶，外面的酸奶非常多糖，是没有办法起到减肥的作用的。
食谱示例：
早餐
红豆薏米粥一碗，鸡蛋一个
上午茶
苹果一个
中餐
鳕鱼肉100克（清蒸） 西兰花200克（清蒸）
红薯200克
下午茶
香蕉一根 酸奶250ml
晚餐
鸡胸肉100克（水煮） 番茄一个（清蒸或水煮） 紫薯米饭150克
宵夜
燕麦30克 冲脱脂牛奶150ml
1.喝水 多喝水也会有一定增加饱腹感
2.燕麦粥 掩埋的饱腹感是比较持久的，可以很好减少饥饿感和食欲。
3.大豆 豆类食品富含蛋白质，除了有不错的饱腹感还能提供身体所需营养。
4.水果 足够的水果补充液能让你增加饱腹感，苹果，梨等就餐前吃可以大幅度降低进食的欲望。
5.巧克力 坚果 巧克力黑巧克力能有效增强饱腹感，坚果富含不饱和脂肪酸，在减脂期间比较合适的食物。
胖孩子的痛苦只有胖孩子自己知道，不敢吃美食，还蹭蹭的长肉，看着日常食物热量表吃都不行，还是长肉。要想减脂，要记住一个公式：减脂=摄入<消耗，HICIBI体重管理法针对热量采取主动切断的方式所以并影响对日常美食的享受，还可以轻松减下来。热量缺口是减脂的前提，但是减脂不是减营养，减脂还会增加营养，因此想减脂选择高营养低能量的食物。哪七种食物轻松刮油甩脂呢？
一，土豆
土豆，其实大家一直都挺冤枉它的，它不应该被列到减脂禁食表上，相反的是，土豆可以征服饥饿。在一项测试食物饱足感的研究中显示，煮土豆给人们带来的饱腹感已经超过高粱和全麦面包，论饱腹感，土豆排在首位。之所以说大家冤枉土豆，是因为大家吃了高热量的薯片。但是无论是烤土豆和蒸、煮土豆，它都会含有丰富的维生素、纤维和其它营养，相比于同样数量的淀粉，土豆能给你带来营养和饱腹感。
二，苹果
苹果含有丰富的果胶，根据肠胃病学期刊上的一项研究表明，果胶可以非常自然的减缓消化的过程，并且创造一种饱腹的感觉，苹果减脂法相信大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果酱，苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来已经饱了的信号。塔夫斯大学的营养教授Susan Roberts说：“一整个苹果吃下去，卡路里其实很少，长期的咀嚼过程也可以让你的大脑被低卡路里所欺骗，这样你就很难觉得饥饿了。”
三，鸡蛋
如果再早餐食用一个鸡蛋，一天就可以摄入330卡路里甚至更多的热量。圣路易斯大学的研究表明“鸡蛋是一种很特别的食物，是为数不多的全蛋白质食物，它包含着人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸”营养和营养学会的JOy Dubost对鸡蛋评价极高，“早餐后，鸡蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以出发带来饱腹感的激素产生，并且可以持续一整天，带来一整天的饱腹感”，特别注意：吃鸡蛋一定要吃蛋黄，50%的蛋白质都在蛋黄里。喜欢吃炒鸡蛋的可以在炒的时候加入蔬菜，比如西红柿炒鸡蛋，豆角炒鸡蛋，苦瓜炒鸡蛋等，因为蔬菜含有非常少的热量，而且蔬菜中的丰富的纤维可以帮助鸡蛋的效用更为持久。
胖子大都是易胖体质，据说易胖体制的人和凉水都会发胖，也不会为了减脂只是吃鸡蛋吧？今天聚会，朋友聚会······各种美食，又不敢吃，天天喊着减脂，这一顿美食吃下去，又本来就是易胖体质，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， 主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。
四，酸奶
想减脂的宝宝喝酸奶吧？哈佛大学的一项长达20年的研究表明，对100000多人进行了跟踪观察，研究发现，酸奶是排在首位的纤体食物，有很强的饱腹感，保持血糖水平更长时间，是特别胖的不长肉的奶制品。（因为是易胖体质）
另外，西红柿、黄瓜、冬瓜、燕麦对保持原来的体重都会有很好的帮助，起码不会再让宝宝继续长肉。
饮食是肥胖的主因，饮食方面要多吃富含维生素的食物，多吃清淡的、容易消化的，少吃油炸、煎制、炒以及高热量高脂肪的食物，湿气过重的宝宝可以多吃点辣椒，湿气重也是导致肥胖的主要原因.
五，改变易胖体质
胖，是和体内酶有关系的，其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
关于吃什么可以减脂，如果真的是吃什么可以减脂的话，还会有胖子吗？这些食物只能辅助不再继续长肉，（还能保持原来的体重），形成易瘦体质才是减下来的前提，否则只能做一辈子的胖子！HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这时候想穿漂亮的衣服，想吃天下美食你都可以做到，值得提醒的是：不瘦下来千万别买衣服，因为你会发现一旦瘦下来，这些衣服统统要扔掉。