现代社会，失眠已经成为困扰每个人的一大健康问题。与助眠药物(如褪黑素、安眠药等)相比。)，食疗一定会在最“困”的家庭中更受欢迎。
那么广为流传的助眠饮料——睡前喝牛奶真的能改善睡眠吗？
答案是：“没有”。
牛奶富含蛋白质、碳水化合物、维生素、色氨酸等营养物质，色氨酸是帮助人体合成褪黑激素和血清素的重要物质。而褪黑素和血清素可以改善和调节睡眠，所以理论上，富含色氨酸的牛奶可以改善睡眠。
但是！
牛奶中色氨酸的实际含量少
事实上，牛奶中色氨酸的实际含量只有323.9mg/kg(豆腐不止如此)，所以真正能进入大脑发挥作用的就更少了。睡前喝一杯牛奶其实不足以让身体激素水平波动，所以不能带来足够的助眠效果。
举个例子：西方常吃的火鸡，色氨酸含量远高于牛奶，也是传说中的助眠食品。但是，要想达到能帮助入睡的量，就得一口气吃下36斤火鸡！所以同理，如果你想喝牛奶帮助睡眠，你可能会先死。同时，晚上喝太多牛奶也容易导致消化不良等不良后果，比如胀气、夜尿等。所以如果你想喝更多的牛奶来帮助睡眠，你就要称一下你膀胱的大小。
一般来说，睡前一杯牛奶对睡眠影响不大，长期大量饮用牛奶会伴随一定的副作用。所以可以根据自己的身体状况调整用量，按照适量的原则喝牛奶。如果喝牛奶已经成为大家的习惯(助眠暗示)，建议睡前半小时喝一杯温牛奶，减少对胃肠道和膀胱的刺激，同时发挥“牛奶有助眠”的自我暗示效果。
入睡困难的食疗：百合莲子羹
【材料】百合30g，莲子15g，冰糖适量。
【做法】百合、莲子加水500毫升，小火煎至熟，加入冰糖，拌匀。
【用法】每日一剂，分两次服用。
【功效】适用于心烦意乱，难以入睡者。
醒后难入睡的食疗：养心粥
【材料】党参30g，去核红枣10枚，麦冬20g，茯苓10g，大米适量。
【做法】将2000毫升水煎成500毫升。去渣后，用洗好的米和水一起煮。饭煮好后，加入红糖，服用。
【用法】每日一剂，分两次服用。
【功效】适用于气血不足、心悸、醒后难以入睡者。
其实日常生活中有很多帮助睡眠的小方法(也有很多误区)。希望你能相信科学，理性思考，拒绝盲目跟风，听从别人的建议。如果你用过上述的食疗方法，效果不好，建议你去各大医院的心理睡眠专科就诊，专科医生会为你把脉，让你晚上睡个好觉。
减肥期间晚上睡觉前可以喝牛奶吗？
睡前可以喝牛奶减脂。牛奶富含钙和优质蛋白质，能抑制脂肪，改善睡眠。
减脂期间为什么可以睡前喝牛奶？
1.牛奶富含多种对人体有益的营养物质，富含钙、蛋白质、维生素和矿物质。减脂期间食用，可以起到补充人体基础营养的作用。
2.牛奶还能起到促进睡眠的作用。牛奶中含有色氨酸，可以安神助眠。此外，牛奶中的钙含量也很丰富，钙中的游离钙可以抑制神经兴奋，起到安神助眠的作用。
减脂期间可以喝牛奶吗？
减脂期间最好喝脱脂牛奶，不要喝纯牛奶，因为脱脂牛奶热量低，脂肪含量少。脱脂奶和纯牛奶含有相同的营养。纯牛奶热量高，脂肪含量高，喝多了容易长胖。所以减脂期间尽量选择脱脂牛奶。如果特殊情况没有脱脂牛奶，可以暂时选择低脂牛奶食用。
减脂期间睡前可以随时喝吗？
不会，减脂期间，选择睡前一小时喝。如果喝多了，会增加肠胃负担，影响消化吸收，还会导致脂肪增加。减脂期间睡前一小时不要吃任何食物。无论你吃多少，都会影响你的减脂计划，也会影响你的睡眠和健康。
减脂期间可以睡前喝牛奶。选择睡前一小时喝脱脂牛奶，既不会影响减脂还能促进睡眠。
听说在晚上睡觉前喝杯热牛奶对身体好，熬夜喝牛奶好吗？
晚上喝牛奶的最佳时间
睡前半小时。
牛奶中含有L色氨酸，能使人疲倦困倦，还有微量吗啡，有一定的镇静催眠作用；牛奶中的钙也可以消除紧张。另外，人入睡后，人体血液中钙的水平会慢慢降低，而睡前喝的牛奶正好可以补充血液中钙的流失，维持血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。
睡前喝牛奶怎么样？
首先，看你喝的是什么牛奶。
如果是全脂奶，当然会胖，但是如果是低脂，其实也会胖，但是最重要的还是看你的体制。每个人的体制不一样，可能喝了会胖。其实睡前4到5个小时最好不要吃东西。
睡前1~2小时最好不要喝水，因为会出现水肿。但是睡前喝牛奶有助于睡眠。如果你想减肥，最好不要喝牛奶！除了水以外的一切都会导致肥胖！因为只有水的热量为0，连水果都有热量！尽量少吃！
二。营养知识讲座
专家曾表示：由于牛奶中含有大量人体所需的钙等营养元素，经常饮用不会使人发胖。是很好的营养饮品，也是护肤饮品，可以根据自身情况多喝。我觉得最好早上喝一次，晚上喝一次。但早晨一次：必须先吃一些高蛋白食物(如火腿、鸡蛋)和其他碳水化合物(各种粥、面包、饼干、水果)，再喝一杯牛奶效果最好。
晚上一次，可以睡前喝。不仅有利于补充人体所需的水分，还有利于美容和睡眠。坚持了近两年，皮肤比以前更白更细腻了，精神状态也很好。我觉得挺好用的。这是绝对的真理。另外，从营养的角度来说，早上吃水果比较好。(但是我们一般都是早上上班，吃苹果不方便，我一般都是晚上吃。)总之，只要我们能坚持每天喝点牛奶，吃个苹果，肯定对身体有好处。你不妨试一试。
3.晚上喝牛奶也可以帮助睡眠。如果怕胖，可以喝豆浆。
晚上喝牛奶也可以帮助睡眠。如果怕胖，晚上可以喝豆浆，所以睡前喝牛奶不仅可以帮助睡眠，还可以补充钙质，从而达到长身体的效果。晚上喝低脂牛奶不会长胖！牛奶中含有两种过去人们不知道的催眠物质，其中一种是用血清素合成的色氨酸，可以促进睡眠。因为它的作用，往往只需要一杯牛奶就能让人入睡；另一种是麻醉和镇静作用相似的天然吗啡。
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