蛋白质含量高的食物表文章带你看清楚
我们人体维持正常的生长发育必不可少的需要多种的营养元素，蛋白质就是其中非常重要的一种，我们补充蛋白质可以通过天然的食材，今天就给大家简单的介绍生蛋白质含量高的食物表，大家一起来看看都有哪些食物吧。
蛋白质含量高的食物表
1.家禽肉
这是我们生活中非常容易吃到的一种食材，包括鸡肉、鸭肉等，一般的家禽肉都含有比较高的蛋白质，尤其是瘦肉，不仅仅蛋白质的含量高，脂肪的含量是比较的低的，而且我们在正规商家购买到的家禽肉都是经过严格地加工处理的，所以说里面的细菌微生物都不存在了，食品卫生大家可以放心，
2.虾
不管是河虾还是海虾，蛋白质的含量都是非常的丰富的，而且其他的营养成分也很突出，比如说维生素以及各种微量元素虾肉中的含量都是非常好的，而且虾肉肉质松软，腥味很淡，容易被人体消化吸收，海鲜食品还含有碘元素，因此对人体的生长发育有很大的价值。
3.鸡蛋
鸡蛋是我们生活中补充营养价值的非常重要的一个来源，鸡蛋中的营养物质含量很丰富，蛋白质主要是存在在鸡蛋白中，鸡蛋中含有蛋白质以及人体内部不能够合成的各种氨基酸，对人体的生长发育有极大的作用，但是鸡蛋黄的胆固醇和脂肪含量都是比较高的，因此人们在生活中每天吃一到两个鸡蛋就是可以的，吃多了反而会给身体造成负担。
蛋白质含量高的食物表已经在上文呈现给了大家，我们综合考虑之后提供了三种在生活中非常常见的食物，很容易购买到，同时非常符合大众的口味，这三种食材制作起来都是比较方便的，所以说感兴趣的朋友可以把这些食材添加到自己的日常饮食食谱，通过食用天然的食材补充蛋白质营养是很好的。
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花青素含量**食物，花青素含量高的食物排名
花青素对人体的功效非常强大，非常有利，多多补充花青素可以很好的改善人体功能，那么你知道花青素含量高的食物吗，花青素含量**食物是什么呢，下面看下花青素含量高的食物吧!
黑枸杞，被称为“花青素**”，其含量超过蓝莓，是目前含花青素*多的野生植物，对人体有很大好处。
1.蓝莓，花青素在欧洲，被称为“口服的皮肤化妆品”尤其蓝莓花青素，营养皮肤，增强皮肤免疫力，应对各种过敏性症状。
2.葡萄籽，葡萄籽中提取的原花青素(OPC)其抗氧化清除自由基的能力是维生素E的50倍维生素C的20倍。
3.紫甘蓝，紫甘蓝也就是俗称的紫包菜，其中也含有丰富的花青素，因此平时也购买一些紫包菜来吃可补充花青素达到抗氧化清除自由基的效果。
4.茄子皮，你一定想不到茄子皮中会含有花青素。很多时候人们都习惯在吃茄子之前去掉皮，认为这样吃更健康。其实茄子中*营养的部分就在茄子皮中。
5.紫薯，紫薯除了含有普通红薯的营养成分以外，*大的优点就是和葡萄籽一样有能清除体内自由基、抗氧化的花青素。
此外，花青素还大量存在于葡萄皮、血橙、红球甘蓝、樱桃、红橙、红莓、草莓、桑葚、山楂皮、紫苏、黑(红)米、等食物中。这些食物的颜色为深红色、艳红色、蓝紫色、玫瑰花、紫色、淡紫色，并且颜色越深含量越高。
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蛋白含量高的食物排名
*先，一名是豆类食品食材，各自有黄豆，大豆，绿豆等，在其中每100克得话就会有19.3-35.1克的蛋白质含量，是全部食材之中蛋白质成分*大的。由于蛋白被身体消化和吸收越完全得话，其营养成分就越高。因此平常整粒黄豆的吸收率是百分之六十，可是制成水豆腐，或是碾成豆桨得话，其更非常容易消化吸收，吸收率也是提升来到百分之九十。
二名是肉类食物，便是平时给我们出示充裕动能的肉类食物，各自有普遍的生猪肉，鸡脯肉，牛羊肉等每10克之中就会有15.5-20.5克的蛋白质成分，小动物蛋白的生理学使用价值一般都比绿色植物蛋白的要高。
次之三名便是淡水鱼了，其100克中就带有15.3-18.8克的蛋白质含量。吃鱼得话一般针对我们全是有挺大的协助的，除开补充蛋白，还能有益于我们的眼睛视力维护这些。
第四名便是谷类类食材。有大米，麦子，和其它的粗粮等，每100克之中就会有7.7-15的蛋白质含量，白米饭针对绝大多数人而言是平常里吃得数*多*不能缺少的食材之一，其假如煮开以后，蛋白营养成分高些，达到百分之八十二上下。
*终便是蛋类食品和奶制品食材了，其100克之中蛋白质含量分别是12.8克和2.5-3克。生鸡蛋中的蛋白质含量很少也许多，可是针对我们每日不能吃超出两个鸡蛋，由于其蛋白质高的另外胆固醇也是较高的，因此每日摄取1-2个的生鸡蛋是*好是的。*终便是奶制品食材了，其蛋白质成分较为低，可是假如每日都坚持不懈食用得话针对保持蛋白還是有非常一部分的功效的。