减肚子赘肉简单方法(肚子赘肉太多怎么减)
大家好，我是悠米爱健身。
说到减肥，很多人都会把重点放在自己的体重上。
尤其是女生，会要求“不超过100斤”。如果他们的体重超过100磅，他们就会开始担心发胖。
他们经常谈论减肥，但他们的外表是正常的。只有肚子会有一些赘肉，穿紧身t恤会更明显。
他们尝试了各种有氧运动，力量训练，主动控制饮食，但依然没有改变。
那么问题来了：如何在体重正常的前提下减掉肚子上的赘肉？
我们吃饭的时候，胃里会堆积很多食物。这个时候如果喝点茶，腹胀的感觉会更明显。
如果直接坐下来工作或者趴在桌子上休息，不利于身体的新陈代谢和消化吸收。原本平坦的腹部会变大，更多的脂肪堆积在小腹。
这将导致：在你平躺和站立时，看不到腹部脂肪，一旦坐立放松时，下腹部赘肉就会呈现，双手捏合会很厚。
所以，不能每顿饭后就马上坐起来，尤其是午饭和晚饭。你需要以较慢的速度来回行走，比正常的行走速度要慢。这样走10分钟。
这样可以加快热量消耗，减少肠胃食物的堆积，有助于减少腹部脂肪。
在体脂率已经明显降低的前提下，之前的有氧运动、力量训练都已经逐渐适应，如果不去调整，很难再有变化。
比如你一周跑三次30分钟，一周做三次60分钟的力量训练，即使采取一周6次锻炼的训练计划，也能很快完成并恢复。
这种训练模式，在减肥初期，减肥会更快。一旦到了高原期，就会面临无法突破的瓶颈局面，很难再有什么效果。
所以现在你需要加入HIIT训练计划。
每次安排五个动作，分别是：高抬腿、徒手深蹲、开合跳、俄式转体和简单波比跳。
每个动作做4组，每组设定时间30秒，每组之间休息10秒，然后可以连续做。
可以放在有氧运动中，每周做三次。
当你的训练量提升后，热量消耗非常大，但是同时也很容易放开吃喝，食欲大增，胃口反而变大了。
以前一顿饭只吃100-150g的米饭，现在能吃200-250g。
本来说要控制不喝含糖饮料，烧烤，炸鸡，火锅，但是你还是吃了，而且还是
怎么减肚子上的赘肉？
许多问题以不同的方式提出，但答案总是一样的。关于肚腩，对于男人来说，就是一般的肚腩，啤酒肚，大肚！对女人来说，就是游泳圈和小肚腩！
腹部肥胖的原因分析
腹部是最容易增肥的地方，同时也是最难减掉的地方！这主要是因为腰腹部对人体活动的影响最小，更容易增加皮下脂肪。另一方面。腹部有很多内脏脂肪。肝、肾、大肠、小肠、脾都在这里。内脏需要一些保护，所以更容易储存脂肪来保护内脏。一定量的内脏脂肪可以缓冲外力的冲击，减少内脏之间的摩擦，但是一不小心就容易储存过多。女生如果宫寒，腹部会更容易堆积一些脂肪。
减少腹部脂肪的方法
想要减掉肚子上的赘肉，首先要控制饮食！如果靠运动燃烧热量和锻炼身体，再结合合理科学的饮食，可以事半功倍。提倡吃干净、健康、清淡的食物，远离辛辣、刺激性、油炸、高热量的食物。在日常饮食中，应尽量选择简单的烹饪方法，多吃水果、蔬菜、豆类等。另外，吃饭的时候要尽量细嚼慢咽，不要每顿都吃的很饱！杜绝一切零食、甜点、油炸食品等高热量食物。
如果你想减掉肚子上的脂肪，那就坚持运动吧！选择适合自己的运动，因为这是减少腹部脂肪的关键。在众多运动中，我推荐瑜伽。当然，男人也可以练瑜伽！瑜伽可以有效减少腹部的皮下脂肪，也可以减少内脏的脂肪。原因是瑜伽转体可以对腹部产生压力和挤压。受瑜伽扭动的刺激，可以促进肠道蠕动，帮助促进血液循环，代谢内脏的脂肪。Matsyendrasana通过扭动脊柱挤压腹部器官，促进肠道蠕动，促进血液和淋巴系统的循环，调节身体的内循环系统，帮助平衡体内腺体的分泌，从而达到减少腹部内脏脂肪的效果。
当然，你也可以选择自己喜欢和擅长的运动！
另外，宫寒的女性朋友要积极治疗宫寒，排出体内的湿冷。这样可以使气血运行顺畅，提高身体的代谢能力，对肚子上的脂肪也有帮助！
腹部很容易堆积脂肪，想减掉是非常困难的。正是：增加容易失去难！所以，当你意识到这个问题的时候，就要积极控制和减肥，因为腹部脂肪的堆积也会造成“三高”问题，所以不能忽视！
(图片来自网络)
想要减掉肚子上的赘肉，首先要根据自己目前的实际情况决定怎么减，也就是对症下药。
第一：如果是全身性肥胖，肚子上肯定有脂肪。既然这样，就从自己的生活和饮食习惯入手吧。一般来说，肥胖除了疾病，一定是饮食不当和缺乏运动造成的。所以，这个时候，减肥不一定要只做一些腹部的训练，而是要从全身开始。全身瘦下来后，腰腹部的脂肪也会减少。而且方法也不难，就是合理膳食，规律运动和休息。
饮食方面，不用在意热量，只要掌握一个原则，就是吃点杂的，少吃点(7.8分饱)。不要节食。
运动方面，先从自己能做的开始。不要一下子尝试高强度、高难度的运动。给身体一个适应的过程。随着运动习惯的养成和运动能力的提高。我自然会去寻找适合自己的运动。运动的时候也要参加针对性的腹部训练，因为只靠饮食和增加活动来减肥只会让你瘦下来，而不会让你的腹部变得结实结实。(当然这里说的是减少腹部脂肪，所以说的是腹肌训练。如果目的是塑造腿部，那就是腿部训练了。虽然这是片面的。)
大家都知道劳逸结合。最重要的是按时作息，保证不熬夜。
第二：如果单纯的肚子比较松弛，没有弹性，就会相对容易减掉肚子上的肉，因为在体重正常的情况下，不用刻意控制饮食。但是如果你想让你的肚子变得结实结实，就必须做腹部训练。
从以上两点来看，想要减掉肚子，就要进行腹部训练，根据自身情况有所侧重即可。您可以在操作选择中参考以下操作：
动作一：直腿卷腹(20次)
抬腿至90，臀部离地。这时候抬腿会刺激腹直肌下部。
双手用力抬起，尽量靠近双脚。这时候卷肚子会刺激腹直肌上侧。
卷起腰背时不要离开地面，卷起时呼气，还原时吸气。
动作二：屈膝，仰卧抬腿(15次)
仰卧，双手放在身体两侧。
双腿并拢，膝盖弯曲向上抬起，直到大腿与地面垂直，然后抬起小腿，直到双腿完全伸直。
短暂停留后，慢慢放下腿，但不要接触地面。
动作三：卷腹(20次)
跪着躺下，两腿分开与肩同宽，双脚用力压住。
双手放在耳朵旁边，用腹部肌肉的力量将肩膀和上背部滚离地面，在最高点稍微停顿后慢慢回到起始位置。
卷腹时，保持下背部紧贴地面，保持肘部张开。
卷起时呼气，复原时吸气。
动作4: V型扭转(20次)
坐姿，身体呈现V字形
收紧腹部，挺直背部，屈膝，抬腿。
双手转向一侧，膝盖抬至胸前，尽量让手肘靠近对面的腿。
两边交替
动作5:侧撑提膝(15次，换边)
把身体抬高，保持直线。
将上臂举过头顶，推腹，将大腿抬至膝盖。
，同时上侧手肘下移，尽量碰触到时膝盖
提膝时呼气，还原时吸气
动作六：前伸卷腹（20次）
平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
腹部发力卷起，同时双手前伸至双腿中间
卷腹时，下背部保持紧贴地面
卷起时呼气，还原时吸气
动作七：支撑转体（20次）
俯卧，双手撑起身体，双脚分开与肩同宽
保持身体呈一条直线，不要弓背，不要塌腰
腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置
向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧，用力将身体撑高
动作八：仰卧交替抬腿（20次）
仰卧，双腿伸直并拢并离开地面
腰部贴地，双手放于臀部两侧，勾起脚尖
双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作
双腿交替向上抬起至最高点后还原
也可以降低抬腿高度，加快频率会对下腹肌带来更大刺激
抬腿时呼气，还原时吸气
动作九：支撑侧踢腿（20次）
俯卧，双手撑起身体，双脚分开与肩同宽
保持身体呈一条直线，不要弓背，不要塌腰
一条腿向侧面打开至最大幅度后还原
或两腿交替进行或换边进行
每个动作15-20次，每次做两组，每周做3-4次
如果体脂比较高，就不要想着只减肚子了，因为没有可能，减肥减脂是一件整体性的事情，所以在动作结束后可以增加30分钟的有氧运动，来扩大运动量从而起到减脂的作用
当然，不管是减脂还是塑形，饮食一定要控制，不为减肥成功，也要为健康考虑，不要暴饮暴食，要规律饮食，保证营养均衡。
减少肚子肥肉的方法，可以说有几十种，类似于：
跑步，游泳，快走，甚至是做家务，搬砖……都可以减肚子。
但是，归根到底，减少肚子赘肉的方式，又只有一种.
无论你采用上边我说的哪一种策略减肚子，都必须满足两个条件：
1.心率足够，大致就是你小跑时候的心率
2.运动时间足够，起码要半小时以上
归根结底，想给肚子减赘肉，必须要做上述这种有氧运动。
并没有单一给肚子减肥的方式
人体的脂肪是一个组织，全身的脂肪是互相链接的，统一受大脑的调配。
当我们从事一些体力劳动，或者是有氧运动的时候
大脑会叫全身的脂肪同时分解提供能量
注意一个误区：练肚子并不会单独的减肚子。
练腹部肌肉，只会叫肌肉变发达，有利于塑型，但是对减肥的帮助不大。
最好的策略是：
1.每天进行40分钟到60分钟的有氧运动，运动模式任选
2.同时在有氧以后，加入20分钟左右的腹部力量训练，这会给你的减肥如虎添翼的效果。
介绍几个腹部训练的动作吧：
1.
这个动作可以有效的练到腹肌的中间部分和侧面
当然，不是每个人都能碰到自己的脚掌
这不是很重要，只要尽力用腰腹发力，训练效果就能达到
2.
这个动作，可以有效的增加你的腹肌下部力量
以及你大腿前侧的力量
大腿力量增强了，对你的有氧减肥也是有很大帮助的
3.
这个是俄罗斯转体
主要训练腰腹的侧面
但是要注意，这是一个比较有难度的动作
一定用腰腹使劲，而不是用手臂的力量把身体带到侧面
4.
这个动作和第一个训练的侧重相同
但是难度要小的多
尽量用你的肘去碰到另外一侧的膝盖
记得要两侧换着做哦
希望有帮到你。
妙招一【睡前泡脚】
泡脚有助睡眠，还有瘦身作用！用热水泡脚可以改善血液循环，促进代谢，也可以在水中加一些中药，也有一些专门的泡脚药包~
不过，有几个问题需要注意：
①温度不可过高。现在有专门的泡脚盆，还能控制温度，喜欢泡脚的可以买一个。时间一般20分钟左右就可以了~
③泡脚后不要马上睡觉。可在睡前30~60分钟进行...
④最好浸泡到小腿，让小腿也得到舒缓，避免过度水肿~
妙招二【饭后活动30分钟】
吃完饭不要立刻坐着，尤其办公白领！饭后坐着，很多白领都有小肚子。建议饭后站着，活动30分钟，再午睡。
晚上吃完饭出去散散步，促进身体的循环代谢，减小你的小肚子的同时，还能运动到腿，健康的生活习惯，才能快速瘦下来。
妙招三【几个动作，减肚子又瘦腿】
晚上睡觉前做一做，这5个动作可以平坦腹部、纤细美腿。动作不激烈但效果却都不错，赶紧为好身材做起来吧！
温馨提示：刚刚开始练的小伙伴，不要用力过猛，自然的来就行，不然得不偿失的，也是需要坚持的哦~
如果你对减肥瘦脸还有不明白的，或者是还想了解更多减肥瘦脸方法，可以添加公众号：shoulianfangfa，让你尽快大象腿、水桶腰、双下巴的困扰！
肚子大，赘肉多，一般是内脏脂肪和皮下脂肪都比较多，而且不仅仅是肚子，腰两侧的赘肉也多，这个部位没有关节，肌肉不多，平时活动也少，脂肪动员差，自然很难减，属于正常情况，不用担心，正经减肥就可以了，因为减脂是全身性的，只要坚持控制饮食和运动，不管是内脏脂肪还皮下脂肪，都会慢慢减少，肚子迟早会变小的。但是如果四肢脂肪明显减少，而腰腹部没什么变化，就要格外注意了，可能是体内激素失衡导致的，比如皮质醇增多、胰岛素抵抗等。
在合理饮食和运动的基础上，再给大家三个建议，1 少吃甜食少喝酒，适当减少一部分主食，换成一些低脂肪的肉类和鱼虾，如果不吃肉类或者吃素，可以适当吃一点蛋白粉；2 减少久坐时间，长期久坐的人不仅肚子大，而且很不健康，最好每个小时起来活动一下，运动方面，一定要加入一部分的高强度运动和力量训练，包括腰腹部的力量训练，可以增加胰岛素敏感性、促进腹部脂肪动员，有助于更快的减少腹部脂肪；3 一定要保证充足而有效的睡眠，也可以适当的打坐冥想，培养一种兴趣爱好，都可以帮助缓解压力，因为长期慢性压力是导致皮质醇增高的重要原因。
另外还有一些增强减脂效果的小窍门，比如放慢吃饭速度，改变吃饭顺序（菜-肉-主食），少食多餐，适当喝茶黑咖啡，适量补充鱼油、钙片、维生素等等很多，在条件和精力允许的情况下，都可以试一下，或多或少对减少腹部赘肉都有一定的作用。
希望可以帮到你，加油！
1 控制碳水与脂肪的摄入
2跑步和跳绳
大家好，我是keepRunningMen！ 希望我的回答可以帮到你！
如果你已经减肥减到肚子上只有赘肉了，我在这根据自己的经验，说说如何该减肚子上的赘肉！
想要减掉肚子上的赘肉，我们除了控制饮食还得选择对运动，我推荐的运动是高强度间歇训练！
首先是控制饮食
减肥第一要素就是控制饮食，因为饮食才是我们长胖的根源！如果饮食控制不好，我们每天摄入太多的热量身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪堆积在身体里！那做再多的运动也是无济于事的！
控制饮食我们可以从以下几个方面做起：
1. 戒掉高热量高脂肪的食物！
例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡等！
2. 戒掉不良的饮食习惯！
例如胡吃海喝，零食当主食，有吃夜宵的习惯！
3.养成良好的饮食习惯
主食多选择五谷杂粮等粗粮，尽量减少米面等细粮的摄入，可以粗细搭配！
多吃富含蛋白质的食物！
多吃蔬菜和水果，多喝水！
一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚少吃！
想要减肥，就得控制好每天摄入的总热量！在满足身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入！在遵循上述饮食技巧的基础上合理控制自己的总热量摄入！
高强度间歇训练
肚子上的赘肉被叫做顽固脂肪，之所以顽固就是因为他不好减，至少我们采用温和的有氧运动是不好减！所以我推荐高强度间歇训练！
首先声明一点我们减肥是没有局部减肥的，但是不同强度的运动对于提高燃脂效率会不同！
高强度间歇训练也叫HIIT运动，是一种高强度与低强度运动交替进行的运动模式！
在这我推荐几个动作，通过这几个动作我们组成高强度间歇训练：
波比跳
蹲起跳
登山跑
高抬腿
训练计划推荐：
每个动作20到30秒，4个动作为一组，每天总时间控制在20分钟左右，根据自己的身体情况而定！
总结减腰腹赘肉，首先饮食控制好，然后选择合适的运动，才能达到事倍功半的效果！
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你的坚持，终将美好，加油！
科学饮食，加大运动强度，即使是练腿都可以减肚子，相信我 真的
跑步，多做运动