高中生营养早餐(高中生营养早餐食谱大全及做法)
我的高三学生喜欢吃三种早餐，营养丰富易消化，简单易煮十分钟。
孩子在家上网络课，除了午休和停下来吃饭。早上7点开始，一直持续到晚上10点，看到孩子这么辛苦，做妈妈的帮不了他们，我也很着急。不过，虽然在学习上帮不上忙，但在后勤上给予了大力支持。
孩子好好学习，精神和体力一定要跟上。为了保证他们的营养，我会一日三餐合理搭配肉类和蔬菜，尽量保持营养均衡。尤其是早起的第一顿饭，一点也不随意马虎。每天都会用不同的方式来做，让孩子吃好，吃好，让CD不挑食。分享三种孩子喜欢吃的早餐。它们营养丰富，易于消化，做法简单。不用早起也能吃。
【山药紫薯肉松饼】食材：山药1个，紫薯1个，糯米粉80g，牛奶20ml，白糖30g，芝士丝和肉松适量。
做法：1。提前做好山药紫薯松饼，第二天趁热吃。山药、紫薯去皮，洗净，切成薄片，放入蒸锅蒸熟。将山药和紫薯分别倒入不同的锅中。
2.紫薯加白糖30克，用勺子捣成细腻的紫薯泥，再揉成圆球状。
3.趁热将山药压成山药泥，加入牛奶20毫升，加入糯米粉80克左右，将山药揉成光滑的面团。
4.将面团揉成长条，切成大剂量，然后压成蛋糕坯的形状，包一个紫薯球，加入肉末和芝士，包紧后压平。
5.锅预热，刷一层油，将饼放入锅中，煎至表面金黄酥脆，一面2分钟左右。
【番茄鸡蛋肉酱拌面】食材：面条、瘦肉1块、鸡蛋3个、番茄2个、生抽、酱油、糖、盐。
做法：1。瘦肉清洗干净，先切块，再用刀背拍一下。西红柿用开水浸泡5分钟，去皮切块，鸡蛋加1勺盐搅拌均匀。
2.锅里烧油，倒入肉末，翻炒至水干，加入1勺生抽，1勺老抽，翻炒出香味，加入半碗水，炖至熟。
3.锅里烧热油，倒入蛋液，翻炒后倒入碗中备用。
4.西红柿炒一会，倒入鸡蛋，加入1勺盐、1勺酱油、1勺白糖、半碗水，小火煨至汤汁变浓。
5.锅里的水烧开后，加入1勺盐，倒入面条煮熟，捞出凉开水，拌上酱料，加入2勺西红柿和鸡蛋即可食用。
【菜虾鸡蛋饼】食材：胡萝卜、白菜、虾100g、鸡蛋2个、面粉2勺、姜、葱、盐、鸡精。
做法：1。将胡萝卜去皮，切成细丝。白菜切丝，准备葱花和姜末。
2.挑出虾线，切成小块，放入姜丝，加入1勺酱油，搅拌均匀备用。
3.将胡萝卜和卷心菜放入碗中，倒入虾，加入2勺面粉，打入2个鸡蛋，加入盐、鸡精和葱花，搅拌均匀。虾也可以炸出腥味。
4.在平锅上刷一层油，将蔬菜排列成饼状，放入锅中，中小火煎。2分钟后再翻另一面，全部熟了就可以出锅了。
“人间烟火不过是一碗清淡的食物。”我是李的妈妈，她热爱美食。谢谢大家的支持和好评。本文由李妈妈美食原创。严禁携带。
别吹牛！5分钟做好的营养、美味的早餐是什么？求做法？
谢谢邀请。我是一个爱做早餐的多妈，美食头条【魔多的厨房】作者。其实有很多营养又美味的早餐，5分钟就能做好。我没有吹牛。我身边的朋友都能做，因为我们每天都做早餐，有基本的烹饪技能，有充分利用厨房小家电的能力。要知道人和人是不一样的，一个每天做饭的人5分钟做一顿营养美味的早餐不难，但是一个从来不做饭的人5分钟做一顿营养美味的早餐就难了！五分钟做好一个人的早餐很容易，但是如果你做一个四口之家的早餐，可能要多花几分钟。
所以，我们来分享一些简单的营养早餐吧。在我看来，这些都很简单，很常见。如果一两个人吃，五分钟没问题。我来分享5个Aauto更快的早餐，都可以在5分钟内解决。周一到周五只是五个工作日。学会这五种早餐可以让你一周的早餐与众不同，也可以根据自己的喜好做出改变。来看看我是怎么做的！
第一：鸡蛋煎馒头片：
做法：将馒头切成片，鸡蛋加盐打成蛋液。把馒头片包在蛋液里，放锅里加热，放点食用油，然后把包好蛋液的馒头片放锅里煎，煎到两面变黄，再出锅。够简单吗？在煎馒头片的同时，可以在另一个炉子上热一杯牛奶，或者烧开水冲一杯咖啡、奶茶等等。简的组合是营养又美味的早餐。五分钟，好的。
第二道菜：鸡蛋抱馄饨。
做法：馄饨可以提前做好，放冰箱备用，第二天早上拿出来，上锅加热，放点食用油，把做好的馄饨放锅里，取一两个鸡蛋加盐，搅拌均匀，倒入锅里，炸至熟，撒上熟黑芝麻和葱花。它不仅营养美味，而且很美。当然也可以配牛奶和奶茶，也可以将烤好的豆子放入破壁料理机中，然后放入冷水中煮。一两分钟就能做成香浓的豆浆，5分钟，没问题！
除了馄饨，饺子也可以。至于馄饨和饺子馅，想吃什么就吃什么。
第三道菜：蛋炒饭。
做法：用少许食用油烧热炒锅，放入胡萝卜丁，用蛋液翻炒，翻炒成蛋块，放入芹菜或其他绿色易煮的蔬菜丁，翻炒均匀，然后将剩下的米饭倒入，翻炒均匀。加盐调味，然后从锅里拿出来。
五分钟基本够切菜炒饭的时间了，但是如果你说你可以切一点胡萝卜五分钟，那么还有一个办法，就是你可以在睡觉前把菜切好，放在保鲜盒里，第二天早上直接炒。蛋炒饭还有一个好处就是可以和肉或者虾一起炒。好吃又有营养，菜丁颜色更诱人。
第四：鳄梨煎蛋三明治
做法：提前准备好面包片。早上起来，在锅里煎个鸡蛋。一两分钟就够煎鸡蛋了。煎鸡蛋时切鳄梨。在烤面包机里加热面包片1分钟。鸡蛋煎好了，两个人都准备好了。涂上沙拉酱或番茄酱，然后加入鸡蛋、牛油果片和奶酪片；切成两半，同时加热牛奶或冲一杯咖啡，5分钟就够了。这个早餐够简单够快吗？
同样的三明治，不同的配料，有不同的味道。仅仅一个三明治就能带来许多变化。
第五：肉松和紫菜包饭。
睡觉前把米洗干净，放进电饭锅里。选择预订功能。早上起来的时候，米饭已经蒸好了。只需要五分钟就能搅拌好，卷好，切好。
做法：取一片紫菜，将蒸好的米饭拌上一些盐和寿司醋或白醋(或不加醋)，铺在紫菜上，撒上肉松，卷起来切成小块。再来一杯热牛奶或豆浆什么的，我们可以吃饭了吗？如果有时间，还可以准备一些胡萝卜条和黄瓜条，在里面打滚。它们美味又有营养。
紫菜包饭也有很大的变化。你可以用不同的米饭和不同的包裹材料得到不同味道的紫菜包饭。发挥你的想象力，你可以做出更多不同口味的紫菜包饭来丰富你的早餐。
怎么样？Aauto的这五种简单的营养早餐是否足够快，可以满足一周五个工作日的早餐需求，每一种都可以在五分钟内做好？其实除了这些，如果睡前做好准备，早上吃一顿营养又美味的早餐是完全有可能的。比如想喝粥，可以在睡前把食材放在电饭煲里，预约煮粥，把鸡蛋、包子、饺子、馒头等主食放在电饭煲的蒸笼上，或者其他杂粮。早上醒来，一切都做好了，美味可口，等着你。早上不用再花五分钟做饭，直接拿出来端上桌，开始吃。
早上的时间很宝贵，我们的身体更珍贵。在Aauto更快地吃一顿五分钟早餐并不难。重要的是看你愿不愿意去做，想办法去做。希望我的回答能帮助到更多为早餐头疼的朋友。
方法一
鸡蛋煎饼
工作方法
1.蔬菜、火腿切块；
2.鸡蛋打散，放点盐调味；
3.把切碎的蔬菜火腿和打好的鸡蛋放在一起，然后搅拌；
4.拿一个锅，加一些油。油热的时候先煎一个煎蛋，然后把蛋液倒进去；
5.煎鸡蛋时要滚动鸡蛋；
6.把滚好的鸡蛋放在盘子里，用刀切成片。
特别提示
先炒一个鸡蛋，再炒鸡蛋饼，这样搭配一杯牛奶，既丰富又营养。
方法2
烤
提前买好吐司、生菜、西红柿，放冰箱里。早上起来炒一下，就可以马上吃了。
1.先把生菜和西红柿洗干净，用盐水浸泡。
2.在锅里煎烤面包，在油里煎一个鸡蛋。
3.西红柿切片，生菜晾干，放在吐司中间。
4、吐司+煎蛋+牛奶，一份好看又营养早餐就好了
五分钟做好营养美味的早餐看着很为难，有点夸张了吧，其实真不是吹牛，你也可以的，看看我是怎么做的。
取出两片吐司（这个平时常备，放冰箱冷藏随取随用），放烤箱或微波炉加热一下，同时可以热个牛奶，热锅倒油煎一个鸡蛋，洗几片生菜，一个西红柿洗净切片备用。好了，铺一层保鲜膜，放一片吐司，放一片生菜，放一片西红柿，放一片生菜，放一个煎鸡蛋再依次一层生菜一层西红柿一层生菜一片吐司，把它们紧紧的裹起来，然后切开，装盘即可食用！时间不多不少，刚好五分钟，开吃吧！
我是清茶一杯眯眯眼，分享健康家常美食，如果你喜欢，欢迎转发，点赞，交流，收藏，让更多爱美食的人一起分享。
谢谢邀请！
一、我的营养早餐
1)、1个苹果
一支香蕉
1杯纯牛奶或酸奶
一个水煮鸡蛋
一把坚果或者芝麻或者红枣，枸杞子数粒
适量逸之缘净化了的直饮水
纽崔莱蛋白质粉一勺(几个人几勺)
全部食材加入进入一个料理机搅碎均匀，一份丰富的营养早餐不要5分钟搞定。
这个早餐配方适合阴虚体质的人使用
2)、阳虚体质的人不宜用生的凉性的水果或蔬菜
改用五谷杂粮先天晚上蒸熟备用
早餐中可以加一点橄榄油
3)、上班族或者出差在外
可以用一包代餐+蛋白质粉一勺+倍立健一对
作为简易早餐。
二、营养早餐
指有养份的早饭。吸收养分滋补身体，具有生物从外界摄取养料以维持其生命的作用。营养早餐是健康的关键，通过合理营养和平衡膳食的调节，从食物中摄入、消化、吸收、代谢和利用机体所需物质，即满足自身生长发育和维持生命活动。
1.低热量，低饱和油脂
2.优质蛋白质，鸡蛋，牛奶，蛋白质粉，五谷杂粮
3、维生素、矿物质:水果，蔬菜，坚果
4、钙:牛奶
5、纤维素:水果，蔬菜，五谷杂粮
6、碳水化合物:五谷杂粮，全麦面包
7、优质好水
1----7必须全部含有，早餐蛋白质量达全天总量的70%是最好的，因为早上7-9点胃收纳，9-11点脾运化滋养全身。
一个人一天的蛋白质总量是体重(公斤)的1.2-1.5倍(g) 比如一个50公斤的人一天的蛋白质总量是60-75g
一个鸡蛋蛋白质约6g，
一勺纽崔莱蛋白质粉8g,
一杯牛奶约6g
谢邀，我是成长欢乐树的作者Happy妈妈。早餐既要有营养，更要速度快!给大家分享一份我家常做的早餐单，喜欢的可以试试！
【早餐1：南瓜软饼】
1、南瓜榨汁:去皮南瓜200g切片，放入料理机中，加入200g清水，榨成南瓜汁，倒入盆中备用
2、制作南瓜糯米糊:南瓜汁中加入30g白糖，搅拌均匀后，分次加入250g糯米粉，用筷子搅拌成南瓜糊
3、烙南瓜软饼:电饼锅预热，双面刷油，倒入一半的南瓜糊，用铲子整理成圆形，盖上盖子烙制到饼子两面金黄即可（我用了6分钟左右，中途翻面2次）。
【早餐2：酸奶饼】
1、碗中加入70g低筋面粉，打入一个鸡蛋，依次加入酸奶、白糖、食用油，用筷子搅拌均匀；2、我们往碗中分次加入清水（或者牛奶），将面糊调整到用筷子提起，呈水滴状跌落的状态即可；
3、我们将锅烧热，刷油，往锅里倒入一汤勺左右的面糊，小火慢煎到表面凝固，翻面，继续煎制饼两面上色，用手按压快速回弹且不粘手，我们的酸奶小饼就做好啦。
【早餐3：鸡蛋饼】
1、鸡蛋2个打散备用；小葱去掉葱白部分，只留葱叶，切成末备用；喝汤的小勺取6勺高筋面粉放入碗中备用；
2、面粉碗中加入一点清水，将面粉搅拌融化成面糊；
3、搅拌好的面糊，倒入鸡蛋液中，加3g食盐，搅拌均匀后，放入葱花搅匀；
4、电饼铛刷油，将制作好的鸡蛋面糊倒进去，转动锅子，让蛋液平铺，盖上盖子，通电开始烙；
5、烙制30秒――1分钟左右，翻面继续烙1分钟，烙到饼子两面均匀上色，锅里热气明显减少即可。
【早餐4：西红柿鸡蛋饼】
1、西红柿去皮、切块；鸡蛋打散备用；小葱，只要叶子，切成葱花；黑芝麻取一小撮。2、将西红柿和鸡蛋加入料理机中，用料理机将它们打成汁液，倒出备用。
3、我们往西红柿鸡蛋液中加入3g食盐、3g五香粉，筷子搅拌均匀，碗中加入6勺面粉（就是吃饭、喝汤的一般勺子），筷子搅拌到没有面疙瘩，浓稠度以提起筷子，面糊成水滴状缓慢滴落就可以
4、锅子烧热，刷薄油，转小火，倒入三分之一的面糊，煎制饼子定型，边缘开始变色，撒上葱花、黑芝麻，用小火烙制饼子全部凝固即可。
【早餐5：火腿星星煎蛋】这个时间比较多
1、火腿肠从中间一分为二；
2、每半个火腿肠再分成3份（一共6份），用刀从火腿长25px左右以下的的地方划开；
3、取牙签，从划开的那一端插入火腿肠中，用手整理成分开的三角形；
4、起锅烧热，刷油，放入火腿肠，摆放成星星的形状；
5、取一个鸡蛋，打入碗中，再倒入火腿肠内部，小火慢煎至鸡蛋成熟，淋上几滴生抽，搞定。
我是静静，点开头像@成长欢乐树，更多美食等你了解。
每天按时吃营养早餐，可以给上午的学习、工作补充能量，防止出现疲劳、乏力、头晕等表现，有助于提高学习、工作效率。
一份营养早餐应该包括主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜等。
早晨空腹的时候可以先喝200毫升温开水，可以润滑肠道，稀释血液，补充夜间丢失的水分，降低血液黏稠度等。
主食可选择全麦面包、馒头、花卷、包子等，提前买好。全麦面包可以直接吃。馒头、花卷、包子等提前一天买好，放在冰箱里储存，早晨起来加热吃即可。还可煮杂粮粥吃，提前一天把大米、小米、燕麦、薏米、红豆等食材泡好，用可以煮粥的电饭锅来煮，选择预约定时煮，早晨到点就可以直接吃了。
牛奶可以选择纯牛奶或酸奶，每天喝300毫升左右，以补充优质蛋白和钙。
每天吃一个鸡蛋，最好是吃水煮蛋。
蔬菜可以选黄瓜、西红柿或绿叶菜，绿叶菜在水里涮一下做成凉拌菜即可。
你好，我是淮左拍摄，今天上午做一顿美味的油煎水饺水果餐，美味又简单。
过程简单如下：
1. 先提前将提前煮熟的冷冻水饺，沥干水分，放在冰箱备用。
2. 第二天上午直接用油煎两边金黄就可以摆盘开吃了，整个过程3-5分钟。
大家可以尝试做一下哦。
餐品：口袋饭团（无油无盐版）
这个是【小砖头UP】快手减脂早餐DAY3
要赶着出门也不能放弃吃早餐
所以我把我的“炒饭”装进了口袋里
操作步骤：1.准备鸡蛋1枚／香菇1颗／米饭少许／蓝莓干少许／杏仁3颗／腰果3颗／海苔片1片2.把香菇洗干净切丁3.鸡蛋打散4.在预热好的锅中加入鸡蛋翻炒5.加入香菇丁翻炒6.加入米饭翻炒7.用一个干净的保鲜袋／保鲜膜上铺上海苔片8.将超好的饭铺在海苔片的中间9.铺上准备好的蓝莓干和坚果10.然后利用保鲜膜，分别按照左―右―上―下，折叠起海苔片，把饭团包紧即可小砖头UP温馨TIPS1.因为食材里有蓝莓干调味，所以没有加入调味料，如果想要口味重一点，可以适当加入盐／胡椒粉等2.炒饭的时候，如果怕粘锅，可以抹上少许橄榄油，我自己只是加入了特别少的水，健康油脂是坚果3.至于米饭的部分，如果有糙米饭，或者混合的杂粮米饭更好，最好不好完全不吃饭，因为容易有副作用，比如脱发，我会把米饭这样的碳水尽量早上吃还有什么关于减脂相关的问题，欢迎找小砖头UP一起研究哦！
关注作者，查看完整的视频，如果还有什么疑问，可以给我留言哟，小编将为一一解答。
元宵节后大家都开始上班上学了，早餐就成一个大问题，那么今天分享给大家一个快手早餐，5分钟就做好，简单快速又营养，一起来看看吧~~
【韭菜鸡蛋饼】
食材：韭菜 30g，鸡蛋 3个，面粉 3茶匙，油适量，盐 1小勺
1、选韭菜时，我们一定要尽量选择新鲜一些的，那种截口不平整、颜色发黄、韭菜叶松垮的就是不新鲜的，一定不能要。
2、 如果有剩下的韭菜，我们要怎么存放才能保持新鲜呢？我有两个小妙招，第一种用报纸包裹韭菜。第二种，用塑料袋将韭菜真空包裹。
3、将韭菜切成3-4厘米的小段，准备好面粉和鸡蛋。
4、在碗中打入鸡蛋打散拌匀，一边倒面粉一边搅拌，继续加水搅拌至无干粉颗粒的面糊，加入盐，盖上盖子放面糊醒发5分钟，这样做会使面饼有韧性。
5、面粉醒发好后，倒入韭菜拌匀，还可以将韭菜切小一些再煎，这样也会很好吃哟~~
6、电饼铛刷油，将面糊倒进去，摊成跟电饼铛一样大的饼
7、小火煎至金黄 翻个面再煎饼的另一面，成金黄色就好了。拿出来切块装盘
5分钟吃到丰盛的早餐
你需要有这样一个神器――集多士炉 煎锅 炖煮蒸锅于一体的早餐机
可以烤土司 煎鸡蛋 煮面条 烙饼 蒸蛋……
生活要充满仪式感
从此一个人的早餐也不再单调！