哪些食物含维生素d(哪些食物含维生素d最丰富)
人体需要多种维生素，通过正确的饮食习惯可以提供丰富的营养。而维生素D作为一种脂溶性维生素，有很多功能，如果长时间缺乏，会引发某些疾病。
所以那些富含维生素D的食物要适当食用，饮食均衡营养，食物搭配得当，自然好处可见一斑。那么，它的功能是什么呢？
维生素D的作用广泛，可以预防佝偻病。补充这种物质可以促进肠粘膜细胞对磷和钙的吸收。所以，想补钙壮骨的人，除了获取高钙食物外，还需要补充足够的维生素D。。
此外，这种物质还能促进皮肤细胞的生长，调节免疫功能。长期缺乏的儿童患佝偻病的概率很大，而成人则容易发生骨软化症。可见它在人体健康中尤为重要，不可或缺。
吃哪些食物可以补充？
1.深海鱼哪些食物富含维生素D要了解清楚，找准来源，营养能满足需求，才能促进健康。补充维生素D，要多吃深海鱼。深海鱼肉不仅为人体提供优质蛋白质，还有不饱和脂肪酸，提高抵抗力的同时辅助调节血脂。
另外，那些含脂肪的深海鱼还能为人体提供丰富的维生素D，有些人会通过吃鱼肝油来获取这种物质。
2.如果想补充维生素D，可以每天吃一个鸡蛋。鸡蛋作为家家户户必不可少的食品，营养价值高，价格低廉。烹饪方法很多，可以做成煎蛋、蛋羹、蛋花汤等。不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种微量元素和矿物质。
当然，鸡蛋分为蛋白和蛋黄，蛋黄中含有的维生素D也很丰富，适合想要补充的人摄入，从而获得好处。.
3.动物内脏动物内脏的营养也很丰富。在身体条件满足的情况下适当食用动物内脏有益健康。
动物内脏不仅含有人体所需的铁，还可以帮助预防和改善缺铁性贫血，还有其他丰富的矿物质，微量元素，当然，维生素的含量也不少。.
如果这种物质缺乏，又想获得丰富的维生素D，可以每周吃一两次猪肝。提供营养，保证自然健康。
综上所述，维生素D在人体内起着多种作用，可以通过饮食来补充。另外平时要多去户外，增加运动量让营养尽快吸收，还可以晒晒太阳促进维生素d的合成#谣言零零计划#
吃哪些食物可以补充维生素B6？
维生素B6在体内发挥多种重要的生理功能。如果摄入不足或缺乏，就会影响正常的生理功能。因此，有必要合理安排膳食，从食物中获取足够的维生素B6。
维生素B6广泛存在于各种食物中，含量最高的是白肉，包括鸡肉和鱼肉，其次是肝脏、豆类、坚果和蛋黄。水果和蔬菜也含有较多的维生素B6，其中香蕉、卷心菜和菠菜含量丰富。
干果类食品：每100克熟葵花籽、榛子、花生、腰果、西瓜中维生素B6的含量分别为0.9毫克、0.6毫克、0.4毫克、0.4毫克、0.4毫克。
动物性食物：每100克鸡胸肉、牛肉、金枪鱼、猪肉、羊肉、鸡翅、草鱼、鲫鱼中维生素B6的含量分别为0.5毫克、0.3毫克、0.5毫克、0.2毫克、0.1毫克、0.3毫克、0.1毫克、0.1毫克。
蔬菜：每100克辣椒(红辣椒)、大豆、芹菜、韭菜、胡萝卜中维生素B6的含量分别为0.8毫克、0.5毫克、0.3毫克、0.2毫克、0.2毫克。
张建奋博士，马健康集团博士
我个人认为，关于吃什么来补充维生素B6的问题应该从以下几点来解释。提问让读者更容易理解！
一、维生素B6的作用是什么，为什么要补充？
维生素B6，也称为吡哆醇，在体内以磷酸盐的形式出现，是一种水溶性维生素。是体内某些辅酶的成分，参与很多代谢反应！临床上用于预防和治疗妊娠呕吐。通常我们肠道内的微生物可以合成一小部分，但大部分还是要从食物中获取！男性2.0毫克/日，女性1.6毫克/日。
第二，我如何知道我是否需要补充维生素B6？
其实学会观察自己，疾病是可以早知道的。
动脉硬化的人容易虚。
高胆固醇血症患者
面部油腻、长痘痘、粉刺的人。
超重人群。
有精神压力和神经障碍的人。
孕早期呕吐的人
第三，哪些食物含有维生素B6？
其实，维生素B6的食物来源非常丰富，补充起来并不难！动物性食物和植物性食物都有，但动物园食物的相对生物利用率高。有一种食物的含量非常高，那就是酵母，所以发酵食品也是不错的选择。
第四，那些食物有拮抗作用。
葡萄酒
吸烟。
咖啡。
维生素B6是人体新陈代谢所必需的维生素。严重的B6缺乏会导致眼、鼻和口周围的脂溢性皮炎。还可能影响儿童中枢神经系统的发育，引起烦躁不安、肌肉抽搐、癫痫、呕吐等症状。
以下13种食物维生素B6含量较高，可以适量多吃。
1.鲑
你可能只听说三文鱼富含不饱和脂肪酸，可以降血脂。事实上，它的维生素B6含量也很高。三文鱼可以烤、煎、炸，红烧更受很多人欢迎。收汁时撒上白芝麻、蒜沫、酸橙汁，简直人间美味。
2.金枪鱼
金枪鱼中维生素B6的含量也很高，尤其是黄鳍金枪鱼和长鳍金枪鱼。如果没有时间烹饪，金枪鱼罐头中维生素B6的含量也很高。
3.鳄梨
许多人纠结于鳄梨是属于水果还是蔬菜世界，但这并不重要。重要的是它富含大量的营养物质，包括大量的维生素B6。牛油果常见的吃法是做成沙拉，但是把牛油果做成酱，包在面包片上当早餐。这样的面包片还要一打。
4.牛肉
牛肉富含维生素B6和蛋白质。买瘦牛肉，脂肪含量会低一些。夏天的牛肉烧烤，冬天的牛肉汤或者牛肉火锅，是很多人的最爱。
5.甘薯
一个中等大小的红薯可以补充人体每天所需维生素B6的15%。很多朋友忍不住想吃甜食，但是吃了又有罪恶感。然后吃红薯。红薯虽然甜，但能给人体带来大量的纤维、维生素和镁。
6.豌豆
豌豆含有大量的维生素B6，以及大量的纤维和维生素A、c，当你用松子做玉米或者拌沙拉的时候，加点豌豆，不仅营养更丰富，看起来也更有食欲。
豆类富含维生素B6和鹰嘴豆。
7.蛋
两个鸡蛋可以补充人体每天所需维生素B6的10%。鸡蛋不仅营养丰富，而且吃法多样。可以煮，可以做煎饼，可以烤，也是各种蔬菜馅料的配料。
8.鸡肝
除了蛋白质、叶酸和维生素A，鸡肝还富含维生素B6，味道鲜美，价格低廉。青椒洋葱炒鸡肝是很多人喜欢的家常菜。但不宜煎太久。时间太长不仅损失更多营养，而且鸡肝嚼起来还有橡胶味。
9.牛奶
喝一杯牛奶可以补充人体每天所需维生素B6的5%。许多人喜欢早餐吃牛奶燕麦片。很好吃。
10.胡萝卜
一根中等大小的胡萝卜的维生素B6含量相当于一杯牛奶，并且富含纤维。胡萝卜可以生吃，但老人或小孩最好煮熟后再吃。有些人在榨果汁或者拌沙拉的时候也喜欢加点胡萝卜。
1.菠菜
菠菜富含维生素B6、维生素A和C以及铁。喜欢面食的朋友可以加菠菜做面条或者煎饼，好吃又有营养。感受榨汁的烦恼吧，你
也可以炒菜或拌沙拉吃。
12.香蕉
香蕉含有大量维生素B6，好吃还便于携带，是办公室带餐或旅行路上的佳品。在家时您也可以把香蕉切片再撒上浓浓的酸奶，放入冰箱微冷，这是很多人夏天喜欢的吃法。
13.奶酪
维生素B6是水溶性的，在奶酪的乳清蛋白中含量很高。除了维生素B6，奶酪的乳清蛋白中还含有维生素B1、B2、B3和叶酸。您在选购奶酪时，最好留意下乳清含量，因为乳清含量越多，这些B族维生素也越丰富。
以上内容由“问上医”为您编辑整理，想了解更多权威健康知识，欢迎关注我们！
维生素B是一组8种重要的营养成分，其每日摄入量和食物来源如下：
维生素B1又称硫胺
每日摄入量：1.2毫克，孕妇和哺乳期妇女为1.4毫克。
来源：全谷和强化谷物、猪肉、鳟鱼、贝类、黑豆或大豆、坚果等。
维生素B2又称核黄素
每日摄入量：1.3毫克，孕妇和哺乳期妇女为1.6毫克。
来源：肉、强化食物、麦片、酸奶和牛奶、蘑菇、巴旦木。
维生素B3又称烟酸
每日摄入量：16毫克，孕妇和哺乳期妇女为18毫克。
来源：动物食物含有NAD，这样身体无需转换就能直接使用，植物食物包括坚果、豆类和谷物带有B3，但不容易被身体利用，强化食物中添加的B3会较容易被身体使用。
维生素B5又称泛酸
每日摄入量：5毫克，孕妇和哺乳期妇女为7毫克。
来源：牛肝、香菇、葵花籽、鸡肉、金枪鱼、牛油果、强化麦片。
维生素B6又名吡哆醇
每日摄入量：1.7毫克，孕妇和哺乳期妇女2毫克。
来源：肉类、鹰嘴豆、金枪鱼、三文鱼、土豆、强化麦片。
维生素B7又名生物素
每日摄入量：30微克，孕妇和哺乳期妇女35微克。
来源：肉类、鸡蛋、葵花籽。
维生素B9又名叶酸
每日摄入量：400微克，孕妇和哺乳期妇女600微克。但不能过量，超过每天1000微克则会加重B12缺乏的症状，导致永久性神经损伤。
来源：强化食物、深绿色蔬菜、牛肝、牛油果、木瓜、橘汁、鸡蛋、豆类、坚果。
维生素B12
每日摄入量：2.4微克，孕妇和哺乳期妇女2.8微克。
来源：蛤蜊、牛肝、牛肉、三文鱼、牛奶和酸奶。
B族维生素的来源非常丰富，在这里介绍一下几种主要维生素蔵在哪些食物中。
维生素B1——种子皮、动物内脏和瘦肉。
维生素B2——动物肝脏、奶类、蛋类、豆类和绿叶蔬菜。
维生素B6——动物肝脏、奶类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜和全谷类食品。
维生素B12——动物肝脏、肉类、蛋类和奶类。
叶酸——动物肝脏、肾脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果和坚果类。
大家发现没有，动物肝脏简直就是维生素大库房，所以营养师们都特别喜欢动物肝脏。
但是大家经常困惑，肝脏是解毒器官，是不是里面有许多毒素呀？实际上这是个天大的误区，肝脏是排毒器官，不是存毒器官，如果肝脏每天给自己积累1克毒素，想想看，那40岁的人肝脏不就是个了大脓包？
B族维生素这么重要，补充时要充分考虑到它的3个特性。
第一，B族维生素属干水溶性维生素，很容易丢失，在休内的滞留时间只有数小时，所以必须每日补充，尤其是夏天和出汗多的时候。
第二， B族生素像个球队，球员之间相互配合才能取得胜利，也就是说不要单独补一种。
另外加班熬夜会大量消耗维生素B，因为大脑脑细胞高速运转会消耗维生素B，之后需要大量补充。
维生素B族平衡需要讲求配比
维生素B族是个大家庭，成员有12种以上，被世界公认的有9种，全部是水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。
所以吃维生素B时也别单独选择一种，补充维生素B族的效果会更好。
维生素B6
维生素B6(Vitamin B6）是一种水溶性维生素，遇光或碱易被破坏，不耐高温。
维生素B6是几种物质的集合，是制造抗体和红细胞的必要物质，在红细胞内与ATP作用后转化为磷酸吡哆醛和磷酸吡哆胺，作为辅酶参与蛋白质、碳水化合物、脂类的代谢以及血红蛋白的形成。此外，吡多醛还能催化谷氨酸转变成抑制性神经递质γ-氨基丁酸。肠内的细菌具有合成维生素B6的能力。另外，在消化维生素B12、制造盐酸和镁时，维生素B6都是必不可少的，而且维生素B6对婴儿的大脑和神经系统发育至关重要。
维生素B6生理功能
维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完全缓解。
粗粮，动物内脏，啤酒酵母，小麦胚芽。如果极度缺乏需要补充营养补充剂。水溶性维生素b特性就是怕热，不易储存。
感谢邀约。维生素B族是一个大家族，要靠单一食物摄入，这个不现实，必须食物多样化，均衡膳食才可以满足。维生素B族包括维生素B1，维生素B2，维生素B3，维生素B5，维生素B6，维生素B7，叶酸，维生素B12等，种类多，因此不是吃单一食物就可以补充的。
富含维生素B1的食物
维生素B1缺乏容易得脚气病。它广泛存在天然食物中，五谷杂粮，豆类食物，干果，动物的心肝肾，鸡蛋，瘦肉中含量较多
富含维生素B2的食物
维生素B2缺乏容易得皮肤，口腔，眼睛的炎症，有些人表现舌炎，口角炎，皮炎，阴囊炎。它广泛存在动物食物中，如心肝肾，鸡蛋，牛奶，植物以绿色蔬菜，豆类含量较高。
富含维生素B3的食物
维生素B3，又称烟酸，如果缺乏它，常表现面部，手背，足背皮炎，还有些人表现腹泻，痴呆。在肝，肾，瘦肉，坚果，谷类含量较高。
富含维生素B5的食物
维生素B5，又称泛酸。一般不会缺乏，肉类含量丰富，尤其是心肝肾，蘑菇，鸡蛋，坚果，其次大豆小麦粉。
富含维生素B6的食物
维生素B6，人体缺乏了它，常表现为眼睛，碧玺，口腔周围脂溢性皮炎，严重者小细胞性贫血。含量最高的是鸡肉，鱼肉，其次，肝脏，豆类，坚果，香蕉，卷心菜也是不错的选择。
富含维生素B7的食物
维生素B7，又成生物素。一旦缺乏，表现头发稀少，严重者，眉毛，头发都脱光。广泛存在天然食物，如肝肾，大豆粉，奶，鸡蛋。
富含维叶酸的食物
叶酸对人体很重要，一旦缺乏，常表现贫血，高同型半胱氨酸，神经管畸形。广泛存在肝肾，蛋，梨，芹菜，花椰菜，莴苣，柑橘，坚果等。
富含维生素B12的食物
维生素B12，又称钴胺素。一旦缺乏容易患贫血，高同型半胱氨酸，抑郁。主要来源动物食品，动物内脏，鱼，蛋，禽。
通过以上分析，维生素B族，不可能通过一种食物满足人体需要，它们存在于多种多样的食物中，只有均衡饮食，才可以吃到多种多样的B族维生素。均衡膳食，食物多样化才是解决之道。
维生素B也叫作维他命B，是B族维生素的总称，是一种水溶性维生素，是人体所必需的一种维生素。维生素b是一个庞大的家族，包括维生素b1、维生素b2、维生素b3、维生素b5、维生素b7、维生素b12等。那么，缺乏维生素b会出现哪些症状？吃什么食物可以补维生素b呢？下面详细了解一下吧！
一、缺乏维生素b会出现哪些症状？
1、缺乏维生素b1会出现肌肉乏力、食欲减退、精神不佳等情况，严重者会出现脚气病。
2、若缺乏维生素b2，会出现口角炎、舌炎、唇炎、阴囊皮炎、脂溢性皮炎等症状。
3、缺乏维生素b3，容易出现过敏、疲劳、胃道不适等问题。
4、缺乏维生素b5，容易使人感受疲劳，有时候会出现胃肠功能方面的疾病，若严重缺乏，会导致人出现失眠、易怒、神经质等问题。
5、缺乏维生素b7，会出现舌炎、脱毛、食欲不振、皮屑性皮炎等症状。
6、缺乏维生素b12，容易患口炎、舌炎，严重缺乏容易患上巨红细胞贫血症，也就是恶性贫血的疾病。
二、吃什么食物可以补充维生素b？
日常中，可以通过多吃以下食物来补充人体所需维生素b。
1、维生素b1：畜禽内脏、瘦肉、谷物外皮（如米糠、燕麦、全麦、麦麸等）皆含有维生素b1，一些蔬菜和水果中也含有少量的维生素b1。
2、维生素b2：奶制品、蛋类、鱼、豆类、绿叶菜及畜禽肝脏皆含有维生素b2。
3、维生素b3：香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、无花果、糙米、乳制品、全麦食品等含有维生素b3。
4、维生素b5：坚果、奶制品、玉米、蛋类、动物肝脏等食物含有维生素b5。
5、维生素b7：蛋黄、坚果、蘑菇、牛奶、动物肝脏等食物是获得维生素B7是最好方式。
6、维生素b12：鱼类、蛋类、动物内脏、畜禽肉皆富含维生素b12，动物性食物是维生素B12的主要来源。
其实，也可以补充汤臣倍健维生素b族片，其富含多种b族维生素。
通过吃哪些食物补充维生素B6？
我们常吃的食物中，就有许多富含维生素B6。只要你不偏食，一般人体所需维生素都可从食物中获取。除非某种疾病阻碍吸收，一般都不需要特外。
富含维生素B6的食有以下三大类：第一类：动物类：动物肉，动物肝，鱼，蛋黄，奶酪，牛奶。
第二类：疏菜类：菠菜，豆芽，甘蓝。
第三类：水果类：梨，哈密瓜，枇杷，龙眼，枸杞子，红枣，甜瓜。
其他还有坚果：葵花籽，核桃，土豆，红薯等等。够多吧！希望能帮到你！谢谢邀请！